5 sfaturi pentru a vă gestiona dieta în timpul Crăciunului fără stres

În timpul sărbătorilor de la sfârșitul anului, ne reunim cu cei dragi și profităm de aceste momente speciale. Înseamnă și aperitiv, mese copioase, deserturi dulci și mai presus de toate: gula.

Am menționat deja diferite sfaturi pentru a începe o dietă înainte de sărbători (10 sfaturi și trucuri pentru a începe o dietă înainte de sărbători). Dar cum continuați să dietați în timpul vacanței? aici sunt câteva sfaturi pentru a evita recâștigarea kilogramelor pierdute în săptămânile anterioare.

Ca aperitiv sau la intrare, evitați micii paturi

În schimb, preferați legumele lipicioase sau semințele oleaginoase simple (migdale, alune sau nuci). Bogate în acizi grași și fibre omega-3, acestea vă garantează un aport caloric mult mai redus decât pâinea prăjită de foie gras și alte puiuri.

De asemenea, puteți sări peste aperitiv și să începeți masa direct la intrare. Nu ezitați să gustați stridiile și alte fructe de mare mici, care au un conținut scăzut de calorii. Astfel evitați complet caloriile din aperitiv.

Favorizați carnea roșie fără sos sau pește

Carnea roșie conține o mulțime de proteine. De asemenea, durează mai mult timp pentru digerare și vă permit să prelungiți senzația de plenitudine. Pentru gătit, gătiți carnea mai degrabă decât să o prăjiți. La fel, uitați de acompaniamentul pe bază de cremă și acordă prioritate condimentelor care sunt sărace în calorii și sporesc gustul.

Dorată, merluciu, colină, biban sau cod: peștele este bogat în proteine și mult mai scăzut în calorii decât cel mai slab din carne. Le poți face se fierbe in folie la cuptor cu un strop de ulei de masline sau aburit direct cu câteva ierburi aromate. ești răsfățat de alegere.

Reduceți porția de brânză

Dacă puteți, prefer brânzeturile proaspete. Sunt mai bogate în apă și, prin urmare, mai puțin calorice. Vă puteți permite până la 30g de cremă de brânză (sau 20g pentru alte brânzeturi). Dar mai presus de toate, evita asocierea cu pâinea. Această practică aproape automată va dubla aportul caloric al brânzei în sine. Veți înțelege: dacă puteți, evitați cu totul brânza. În caz contrar, savurați-vă brânza cu un minim de pâine.

Înlocuiți deserturile de patiserie cu un bușten cu gheață

Jurnalul de patiserie de Crăciun este extrem de bogat în calorii: este bogat în grăsimi saturate și zahăr. Acest lucru echivalează cu 650 de calorii pe felie în medie (sau 3 cheeseburgeri). Mai bine să te îndepărtezi de tradiție și să-ți sări rândul. La loc, ia o bucată de buștean înghețat (350 de calorii pe felie medie, sau jumătate din calorii), câțiva cerșetori sau doar un desert pe bază de fructe.

Adio ciocolată cu lapte: acordați prioritate ciocolatei negre

La bomboanele festive, găsim adesea ciocolată cu lapte și alte praline. Prin urmare, acestea sunt dulci și bogate în calorii. Evitați-le și mergeți la ciocolata neagra (în mod ideal cei cu cel puțin 70% cacao). În general, este mai interesant din punct de vedere nutrițional și mai puțin bogat în calorii.

Aveți grijă, nu mâncați o napolitană pe zi. Vă puteți permite pur și simplu mai degrabă un pătrat decât să înghită 5 bucle cu praline ciocolata cu lapte.

Cu toate aceste sfaturi, tratați-vă în timp ce continuați dieta dvs. simplu și fără stres. Pentru a-ți maximiza eforturile, ia în considerare, de asemenea, să bei multă apă, să mănânci încet sau să mergi la plimbare timp de aproximativ 20 de minute pe zi.