5 sporturi eficiente pentru a pierde grăsimea abdominală

Înot

Înotul folosește întregul corp și vă permite să vă construiți mușchii spatelui. Și chiar dacă nu o simțim neapărat, funcționează și burta. Pentru a o întări, alegem sânul sau târâtorul și nu uitați să vă mobilizați întregul corp. Bine învelită, centura abdominală se va tonifica apoi. Dacă înotul te obosește, nu ezita să alternezi cu exerciții abdominale în apă: un cartofi prăjiți sub fiecare braț, ajungem în poziție așezată și ridicăm încet un picior după altul (5 seturi de 20). Rețineți că aquagym este, de asemenea, un sport ideal dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă și să vă mușchiți complet corpul.

Alergare

Pentru a pierde grăsimea de pe burtă, poți paria pe un sport de rezistență precum alergatul. Puneți-vă o pereche bună de adidași, acordați-vă un playlist motivațional și începeți cu sesiuni de 10-20 de minute. De îndată ce vă simțiți confortabil, treceți la sesiuni de 30 de minute, consultați 1 oră. La început poate părea mult timp, dar o oră de rezistență poate arde aproape 800 de calorii. În cele din urmă, și aici, ia în considerare învelirea burții pentru o întărire mai rapidă.

Coarda de sărituri

Un alt sport care îți permite să lucrezi la rezistența ta. Începeți cu seturi de 10, strângeți-vă stomacul și controlați-vă respirația. Saltul frânghiei nu arde doar calorii. Intern, agită intestinele și, prin urmare, facilitează tranzitul. Rezultat? Un stomac mai puțin umflat și, prin urmare, mai plat. Coapse mai ferme, stomac și spate mai musculare, viței mai subțiri, mai puțină celulită. există doar motive întemeiate pentru a sări coarda.

Metoda Pilates

Pentru un stomac plat, a lua timp pentru a respira profund este foarte important, deoarece îmbunătățește tranzitul și ajută la combaterea balonării. Metoda Pilates merge în această direcție, deoarece respirația și mușchii adânci sunt solicitați. În plus, toate exercițiile încep de la stomac. Abdominalele fiind contractate permanent, centura abdominală se va slăbi și se va întări. Două sesiuni Pilates pe săptămână permit rapid tonifică-ți corpul și ameliorează stresul.

Sporturi de lupta

Dacă ești un războinic la inimă, apelează la un sport de luptă. Dacă scopul este de a învăța o luptă în sine, aceste sporturi ajută și la construirea musculaturii. Într-adevăr, abdominalele trebuie contractate constant pentru a menține echilibrul. Dacă nu te interesează să te întâlnești cu un adversar, aruncă-te pe lupta corp la corp. Amestec de exerciții de fitness și mai multe arte marțiale, acest sport combină rezistența și puterea. Deosebit de intensă, această disciplină este încă rezervată celor care au abilități sportive bune.

În ceea ce privește dieta, concentrați-vă asupra legumelor cu conținut scăzut de calorii (morcov, castraveți) și a alimentelor bogate în fibre (fasole roșie, linte, bulgur, scorțișoară). Acestea facilitează tranzitul intestinal. Rezultat: un stomac mai plat.