6 exerciții de ardere a grăsimilor pentru a întări spatele și a elimina umflăturile de sub axile

Una dintre cele mai frecvente și supărătoare probleme este acumularea de grăsime în organism. Pe lângă creșterea riscurilor de apariție a mai multor boli, aceste umflături care atârnă ici și colo, deformează silueta persoanei care le suferă și le reduce considerabil încrederea în sine, mai ales dacă sunt localizate în părți ale corpului., cum ar fi zona din spate și axilă. Pentru a vă ajuta să vă construiți mușchii și să le tonificați, iată cele mai bune 6 exerciții de ardere a grăsimilor pe care să le practicați acum.

Din cauza obiceiurilor noastre alimentare proaste, creșterea excesivă în greutate a devenit o plagă. Consumul excesiv de alimente bogate în zahăr, grăsimi și sare, gustarea și hidratarea insuficientă sunt toate elementele care promovează producerea și depozitarea grăsimii în diferite părți ale corpului, cum ar fi centura abdominală, chiloții din cal, spate și zona axilei.

Ultimele două fiind printre cele mai dificil de rafinat, vă vom prezenta mai jos 6 exerciții eficiente de ardere a grăsimilor pentru a vă ajuta să le construiți și să le tonificați.

6 exerciții simple pentru tonificarea zonei spatelui și a axilei:

1 - Exercițiul T-Y-I:

Foarte simplu de realizat, acest exercițiu constă în formarea literelor T, Y și I cu corpul tău. Implicând toți mușchii spatelui, ajută la întărirea lor și la îmbunătățirea posturii.

Cum să o facă?

Pasul 1: „T”

Așezați-vă pe burtă, fața de podea și brațele întinse în lateral pentru a forma un „T”. Așezați palmele plate pe podea. Apoi ridicați brațele în sus, strângând omoplații. Rămâneți astfel 30 de secunde, înainte de a reveni la poziția inițială.

Pasul 2: „Y”

Încă pe burtă și față pe podea, poziționați-vă cele două brațe pentru a forma un „Y”. La fel ca în exercițiul anterior, ridicați brațele în sus în timp ce vă strângeți omoplații, țineți-vă poziția timp de 30 de secunde, apoi eliberați.

Pasul 3: „Eu”:

Păstrând aceeași poziție pe stomac, de această dată întindeți brațele în fața dvs., pentru a forma un „eu”. Ridicați brațele deasupra capului, strângând omoplații și trăgându-i pe spate, apoi reveniți la poziția inițială.

Faceți 2 seturi de 20 de repetări pentru fiecare dintre aceste exerciții.

2 - Ridicare cap-umeri:

Acest exercițiu vă va ajuta să tonificați mușchii spatelui superior.

Cum să o facă?

Așezați-vă pe un saltea de gimnastică, cu fața pe podea și ambele brațe în lateral. Ridicați încet capul și pieptul cât de sus puteți, ținând brațele ferm pe podea și asigurându-vă că omoplații sunt strânși. Reveniți la poziția inițială. Faceți 3 seturi de 15 repetări.

3 - Înger de zăpadă inversat:

Încă în aceeași poziție, extindeți brațele în lateral, cu palmele plate pe podea. Ținând fața jos și spatele drept, ridicați brațele deasupra capului, apoi readuceți-le în poziția inițială. Faceți 3 seturi de câte 10 repetări.

4 - Superman:

Exercițiu perfect pentru întărirea mușchilor adânci ai corpului.

Cum să o facă?

Pe stomac, față pe podea, extindeți brațele deasupra capului, apoi ridicați simultan picioarele, pieptul și brațele, înainte de a le coborî. Faceți 3 seturi de câte 10 repetări.

5 - Varianta consiliului:

Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor spatelui și la postura corectă.

Cum să o facă?

Pe covorul dvs. de gimnastică, culcați-vă, întinzându-vă ușor picioarele și susținându-vă pe antebrațe și degetele de la picioare. Lăsați pieptul pe podea fără să-l atingeți și rămâneți acolo timp de 10 secunde înainte de eliberare. Asigurați-vă că țineți omoplații strânși în timpul exercițiului. Faceți 3 seturi de 20 de repetări.

6 - Câinele-Pasăre:

Excelent pentru spate și abdominale, acest exercițiu ajută, de asemenea, la îmbunătățirea echilibrului, stimulează circulația sângelui și tonifică mușchii spatelui, brațelor și umerilor.

Cum să o facă?

Urcă-te pe toate patru, mâinile sub umeri, genunchii sub șolduri și spatele drept. Extindeți brațul stâng în fața dvs. și piciorul drept în spatele dvs., apoi țineți această poziție câteva secunde înainte de a elibera. Apoi faceți același lucru cu brațul drept și piciorul stâng. Faceți 3 seturi de câte 10 repetări.

Pentru a obține rezultate uimitoare în doar câteva săptămâni, este important să combinați practica regulată a acestor exerciții cu o dietă sănătoasă și echilibrată, bogată în legume și fructe.