6 exerciții de scaun pentru a avea stomacul plat în trei săptămâni

Munca de birou are multe avantaje. Cu toate acestea, a sta mult timp poate fi și dăunător pentru sănătatea și figura ta. Un rezumat al 47 de cercetări științifice arată că persoanele care au un stil de viață sedentar suferă de cancer, diabet de tip II, boli de inimă și supraponderalitate.

scaun

Sympa-sympa.com Vești bune pentru tine: am găsit șase exerciții de scaune care te vor ajuta să te simți bine și energizat. Le poți face chiar și la locul de muncă.

Acest exercițiu întărește mușchii stomacului, îmbunătățește digestia și, de asemenea, ajută la arderea grăsimilor.

Cum să o facă:

1. Stai pe un scaun. Ține-ți spatele drept, nu te sprijini pe spătarul scaunului.

2. Așează-ți picioarele în fața ta la nivelul șoldului.

3. Ține-ți spatele drept. Ridicați genunchiul drept și aduceți-l la trunchi. Pune-ți stomacul în timp ce o faci.

4. Așezați mâinile pe picior pentru a întinde mai bine abdomenul inferior.

5. Faceți între douăzeci și treizeci de mișcări, alternând genunchii.

Această poziție funcționează eficient toți mușchii abdominali.

Cum să o facă:

1. Strângeți picioarele.

2. Sprijiniți-vă pe scaun.

3. Ține-ți spatele drept, ridică genunchii la trunchi. Contractă mușchii abdominali.

4. Reveniți la poziția de pornire, dar nu lăsați picioarele să atingă solul.

5. Repetați de zece până la douăzeci de ori.

Acest exercițiu corectează dimensiunea. Munca grea asupra mușchilor abdominali ajută la reducerea umflăturilor din talie.

Cum să o facă:

  1. Așezați-vă pe marginea unui scaun, țineți-vă spatele drept. Sprijiniți-vă pe scaun cu mâinile.
  2. Înclinați corpul într-o parte, așezat doar pe o fesă.
  3. Alăturați picioarele și aduceți genunchii la trunchi, ca în exercițiul 2.
  4. Revine la poziția inițială. Începeți din nou, înclinând spre cealaltă parte.
  5. Repetați de zece până la douăzeci de ori pentru fiecare parte.

Acest exercițiu ajută la arderea grăsimilor din talie și șolduri.

Cum să o facă:

  1. Pune picioarele pe pământ.
  2. Extindeți brațele spre laturi la înălțimea umerilor.
  3. Întoarceți partea superioară a corpului spre dreapta, înclinați-vă înainte, atingând piciorul stâng cu degetele mâinii drepte. Păstrați această poziție.
  4. Indrepta. Repetați mișcarea, atingând piciorul drept cu degetele mâinii stângi.
  5. Repetați de zece până la douăzeci de ori, alternând laturile.

Acest exercițiu ajută la arderea rapidă a grăsimilor și la creșterea tonusului muscular în stomac, spate și umeri. Pentru a crește intensitatea exercițiului, îl puteți face pe un scaun cu cotiere. Scaunul nu trebuie să aibă role.

Cum să o facă:

  1. Așezați-vă pe scaun și sprijiniți-vă de cotiere cu mâinile.
  2. Ridicați corpul, separând fesele de scaun și picioarele de podea. În același timp, folosește-ți burta pentru a aduce genunchii la piept.
  3. Țineți poziția timp de cel puțin cincisprezece până la douăzeci de secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială și odihniți-vă.
  4. Repetați exercițiul de patru ori.

Acest exercițiu este excelent pentru talie: acționează mușchii laterali și cei ai abdomenului inferior. Un genunchi trebuie să atingă cotul opus. În același timp, corpul ar trebui să se încline ușor în lateral.

Cum să o facă:

  1. Așezați-vă pe un scaun, țineți-vă spatele drept, nu vă sprijiniți pe spătar. Așează-ți mâinile în spatele capului.
  2. Ridicați genunchiul drept până la trunchi. În același timp, coborâți cotul stâng spre acest genunchi, astfel încât să se atingă.
  3. Revine la poziția inițială. Repetați de cincisprezece ori.
  4. Schimbați genunchiul și cotul, faceți cincisprezece repetări pentru cealaltă parte.
  5. Faceți patru seturi ale acestui exercițiu.

Ultimele șase exerciții sunt realizate într-o poziție așezată. Cu toate acestea, pentru a obține un rezultat mai bun, vă invităm să vă ridicați și să faceți un alt exercițiu. Nu vă îndepărtați prea mult de scaun !

Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor feselor și la scăderea grăsimii de pe talie.

Cum să o facă:

  1. Stați în spatele unui scaun și sprijiniți-vă mâna stângă pe spătar sau cotieră.
  2. Ridică brațul drept deasupra capului.
  3. Începeți să coborâți încet brațul. În același timp, ridicați piciorul drept, astfel încât mâna să vă atingă călcâiul.
  4. Reveniți la poziția de pornire, repetați de zece până la cincisprezece ori.
  5. Schimbați partea și faceți încă zece sau cincisprezece repetări.
  6. Faceți patru seturi.

Acum trebuie doar să includeți aceste exerciții în rutina zilnică și rezultatele nu vor întârzia să apară. Mai ales dacă le combinați cu o dietă sănătoasă și odihnă.