Înainte de a continua.

Continuând să navigați pe acest site, acceptați utilizarea cookie-urilor pentru a vă oferi conținut și servicii adaptate intereselor dvs. și politicii noastre de confidențialitate. Aflați mai multe și gestionați aceste setări.

ASTA ESTE VIAȚA - Toată lumea știe ce înseamnă să te trezești cu un început după un vis deosebit de înfricoșător. Chiar dacă arătăm spre ultima vizionare a The Shining sau a oricărui film de groază, activitățile noastre zilnice aparent inofensive sunt de fapt sursa coșmarurilor noastre.

Foarte diferite de visele neplăcute simple, ne trezesc brusc din somn, de obicei în primele ore de somn REM. Nu ar trebui să confundați coșmarurile cu teroarele nocturne, care apar cel mai adesea imediat după ce ați adormit și par mult mai reale (trezirea este cu atât mai terifiantă).

Dacă copiii, în general, au mai multe coșmaruri decât adulții, aceștia din urmă nu sunt scutiți. Psihologii estimează că aproximativ unul din doi adulți o experimentează ocazional, iar femeile sunt mai predispuse la aceasta decât bărbații.

„De cele mai multe ori, coșmarurile nu compromit calitatea somnului sau sănătatea”, spune Ginger Houghton, asistent social al spitalului și fondator al Bright Spot Counselling din Michigan. „Cu toate acestea, dacă fenomenul se agravează până la a-ți perturba viața profesională, de familie sau de student sau dacă te temi de momentul în care te culci, este mai bine să consulti un specialist în somn.”

Probabil că nu vă veți recunoaște în această descriere, deoarece doar 1% din populația adultă are nevoie de ajutor medical pentru a trata problema. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să iei coșmarurile cu ușurință. Dina Merhbi, dietetician care practică la Montreal și fondatoare a metodei The Body Balance, consideră că un coșmar crește oboseala, ceea ce ne determină să adoptăm obiceiuri alimentare proaste în timpul zilei.

„În timpul somnului, corpul se relaxează și își recuperează energia pentru a face față a doua zi după a doua zi”, explică dieteticianul. „Cu toate acestea, coșmarurile ne aruncă într-o stare de anxietate profundă care împiedică corpul să elibereze tensiune, generând oboseală crescută, hipersensibilitate senzorială și un consum mai mare de zahăr și cofeină. Pe termen lung, coșmarurile recurente au un impact asupra energiei și sănătății mintale și riscați să vă expirați la depresie, anxietate și probleme de sănătate, cum ar fi intoleranța la glucoză sau hipertensiunea arterială. "

Dacă specialiștii nu au identificat încă legătura cauzală, au dovedit totuși că coșmarurile frecvente influențează sănătatea mintală. Studiile au arătat că cei care suferă adesea de aceasta sunt mai predispuși să-și dăuneze integrității sau să se sinucidă.

Deci, cum îți recâștigi controlul asupra coșmarurilor tale? Începând cu determinarea a ceea ce contribuie la aceasta. Iată, potrivit specialiștilor, câteva elemente susceptibile de a încuraja fenomenul.

Sănătate mintală precară

John Mayer, psiholog clinic din Chicago, crede că gândurile negative și alte probleme nerezolvate determină foarte des natura coșmarurilor, precum și frecvența acestora.

"Creierul nostru funcționează ca un computer. Există o legătură între ceea ce intră și ceea ce iese", explică el. „Prin urmare, dacă ne culcăm cu mintea parazitată de gânduri negative sau dacă redăm momentele neplăcute ale zilei, creierul se ocupă de această energie negativă, pe care o va petrece noaptea procesând-o”.

Potrivit unui studiu finlandez, persoanele cu depresie severă sau care pur și simplu au o imagine de sine proastă sunt mai susceptibile de a avea coșmaruri. De fapt, 28% dintre pacienții depresivi care au participat la acest studiu s-au plâns de coșmaruri recurente.

În timp ce depresia este în mod evident unul dintre factorii agravanți, la fel este și stresul zilnic, care are un impact semnificativ asupra calității somnului. Capriciile vieții, cum ar fi o mutare, un examen viitor sau un transfer profesional, pot genera coșmaruri. De asemenea, îngrijorările îndurerate și serioase cresc frecvența.

„Stresul, conflictele nerezolvate și drama personală contribuie la acest fenomen”, adaugă Damian Sendler, un clinician din New York specializat în psihopatologii. "Într-un fel, coșmarurile sunt punctele negre ale imaginației noastre. La fel cum coșurile apar pe murdărie și pe pielea plină de bacterii, coșmarurile sunt produsul unei minți îngrijorătoare."

Trăsături de personalitate favorabile

Cercetătorii au descoperit că anumite temperamente facilitează visele rele. Un studiu din 2001 a analizat pacienții care sufereau de coșmaruri de două ori pe lună. Rezultatele au arătat că cei mai sensibili dintre ei au fost cei mai afectați. Oamenii creativi sunt, de asemenea, mai predispuși la aceasta în mod regulat, potrivit unui alt studiu.

Psihanalistul austro-american Ernest Hartmann, specialist în somn, a observat că persoanele cu „limite personale” mai subțiri, adică cei care demonstrează deschidere, sensibilitate, creativitate, au mai multe șanse să aibă vise mai lungi, mai detaliate și mai intense. Conținutul visului arată de obicei „o tendință asociativă între interacțiunea agresivă și coșmaruri”.

O traumă de depășit

Coșmarul este unul dintre principalele simptome ale tulburării de stres post-traumatic, potrivit unui studiu din 2015. Intrăm apoi într-un cerc vicios, unde oboseala cauzată de dificultatea de a adormi nu face decât să înrăutățească situația.

„Unii oameni se trezesc în tristețe sau frică după un coșmar, ceea ce nu prezintă prea bine pentru o zi bună”, spune Alex Dimitriu, medic și fondator Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine. "Atâta timp cât fenomenul rămâne punctual, nu este nimic grav. Cu toate acestea, coșmarurile frecvente pot fi semnul unei amintiri reprimate, a unui traumatism îngropat sau chiar a unor tulburări, cum ar fi apneea în somn".

"Este destul de frecvent ca pacienții cu tulburare de stres posttraumatic să experimenteze coșmaruri frecvente, adesea legate de traume. În acest caz, recomandăm întotdeauna să solicitați ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății."

Mănâncă înainte de culcare

Deși se crede în mod obișnuit că a mânca târziu noaptea nu este un stil de viață sănătos, probabil nu se imaginează că poate genera coșmaruri. Fie că consumăm o masă bogată sau o gustare simplă, metabolismul nostru este activat, crescând astfel temperatura corpului. Prin urmare, creierul, lansat la viteză maximă, produce mai multe coșmaruri.

Un studiu realizat în 2015 de Universitatea din Montreal a arătat că 9,5% din populație a avut deja vise rele după o masă târzie. Un alt studiu, realizat în același an, a reunit aproape 400 de studenți cărora li s-a cerut să își scrie visele și să-și amâne obiceiurile alimentare timp de două săptămâni. Aproximativ 44% dintre subiecți au raportat că au visuri deranjante după ce au consumat înghețată și produse lactate. Unele elemente ale acestui studiu ar tinde, de asemenea, să confirme că mâncarea picantă este, de asemenea, un factor agravant.

O ultimă băutură înainte de a dormi

În timp ce alcoolul vă poate ajuta să dormiți, restul nopții nu va fi atât de odihnitor. După o anumită etapă, metabolismul absoarbe alcoolul, al cărui efect sedativ dispare, creând astfel faze de somn și coșmaruri fragmentate, după cum au raportat profesioniștii din clinica Cleveland. Ca să nu mai vorbim de faptul că, datorită acestui ultim pahar de tonică de vodcă, coșmarurile tale vor fi doar mai realiste, până la punctul în care le-ai putea „pune în scenă” în timpul atacurilor de somnambulism.

Medicamente care interferează cu somnul

Unele substanțe pot avea și efecte nedorite. Potrivit Clinicii Mayo, medicamentele pentru tensiunea arterială, antidepresivele, antihistaminicele (care se găsesc în unele pastile pentru dormit și medicamentele antialergice) și steroizii sunt în proces. Tratamentele pentru bolile Alzheimer, Parkinson și colesterol pot afecta, de asemenea, calitatea somnului.

Dacă vă numărați între 1 și 5% dintre persoanele afectate de aceste medicamente - până la punctul în care vă afectează dramatic calitatea somnului - consultați un medic.

Cum să eviți coșmarurile ?

În plus față de tratarea problemelor de sănătate mintală, monitorizarea obiceiurilor alimentare înainte de culcare și consultarea unui medic dacă luați medicamente, există o serie de sfaturi pentru a vă asigura un somn bun. Un stil de viață sănătos, meditația, terapia, exercițiile fizice sau ținerea unui jurnal sunt factori care pot îmbunătăți calitatea somnului și, în consecință, vă pot ajuta să eliminați coșmarurile.

Alex Tran, expert în dezvoltare personală și profesor de yoga în California, spune că meditația a ajutat-o să iasă din tiparele de gândire negative moștenite din copilăria ei dificilă despre care a spus că a contribuit la coșmarurile ei recurente.

„Obișnuiam să am două-trei coșmaruri pe săptămână”, spune ea. "Am început yoga la vreo douăzeci de ani și prin această practică fizică am descoperit meditația. Datorită acesteia am reușit să alung gândurile parazite când adorm, să scap de coșmarurile mele și să mă bucur pe deplin de somnul liniștit."

Deoarece coșmarurile sunt uneori un semn de dileme sau conflicte nerezolvate în viața ta, Dara Bushman, psiholog clinician din Florida de Sud, recomandă să recunoști problema înainte de culcare.

„Coșmarurile frecvente sunt deseori produsul rumegării la un eveniment anterior”, explică ea. "Este imposibil să nu te mai gândești. Eu iau drept dovadă accidentele de mașină pe care nu te poți abține să le urmărești chiar dacă te interzici să faci asta. Pentru a te feri de coșmaruri, este mai bine să te descurci cu stimulul neplăcut din amonte."

Lauri Loewenberg, autor și specialist în vise, crede că nu ar trebui să-ți fie frică de coșmarurile tale. Dimpotrivă, acestea sunt instrumente care ne permit să gestionăm și să evaluăm bunăstarea noastră generală.

„Un coșmar ocazional s-ar putea să vă împiedice să vă întoarceți la culcare și probabil să vă deruteze puțin a doua zi, dar nu este nimic de îngrijorat. În schimb, considerați că este o șansă ca subconștientul dvs. să vă arate ceva perturbator. În viața voastră. Vă avertizează că o problemă trecută cu vederea sau administrată greșit necesită atenția dvs. "

Așadar, data viitoare când te trezești cu un început, urmărit de un monstru în somn, întreabă-te ce reprezintă acel monstru. Poate că acesta este oportunitatea ta de a scăpa de el odată pentru totdeauna, împreună cu restul coșmarurilor tale.

Acest articol, publicat pe HuffPost american, a fost tradus de Mathilde Montier pentru Fast ForWord.

Vezi și pe The HuffPost: