6 luni mai târziu: Raportul meu privind pierderea în greutate

Salutare tuturor.

Astăzi este momentul evaluării mele.

Exact acum 6 luni, am făcut pariul de a slăbi 16 kg în 6 luni, în timp ce mănânc bine, pentru a evita orice sentiment de frustrare.

Nu uitați, obișnuiam să am o problemă serioasă cu dietele cu „conținut scăzut de calorii”. Am fost atât de frustrat, încât până la urmă m-am îngrășat mai mult decât am pierdut.

Pentru a compensa acest lucru, am decis, prin urmare, să slăbesc mâncând plăcut și nu mai numărând caloriile (terminând jurnalele contabile la „mușcă-mi nodul”).

Așa că am decis să încep o simplă reechilibrare a alimentelor, fără formule magice și documentându-mă pentru a cunoaște foarte exact reacțiile fizice ale alimentelor pe corp.

Ultimele 6 luni au fost sincer plăcute. Chiar nu am simțit că urmează o „dietă”. Beneficiile obținute astăzi sunt numeroase:

- Gata cu durerile articulare, mai ales la genunchi

- Forma fizică mult mai bună

- Am învățat să gătesc corect, încetând să mai mănânc alimente „conservate” (nu mai există sos de conservă bologneză!)

Un lucru pe care nu l-am spus pe acest blog: Am început această dietă în timp ce soția mea era însărcinată... Anecdotele au fost foarte distractive.

- În timpul programărilor la spital, unde moașele mă întrebau (probabil pentru statisticile lor), cât de mult m-am îngrășat. Când le-am spus că slăbesc acum, de obicei au fost surprinși.

- Programări ginecologice, medicul i-a spus partenerului meu:

„Nici nu văd de ce îți prescriu fier și vitamine, rezultatele tale sunt excelente și parcă ești într-o formă excelentă.

- a trecut de când soțul meu ma făcut să mănânc o mare varietate de legume în timpul meselor noastre.

- ei bine, s-a descurcat foarte bine ”

Îți amintești primul meu control? Citasem mai multe tipuri de diete care mi s-au părut interesante și am vrut să aleg 1 dintre ele.

Astăzi răspunsul meu este ... tadaamm .... toate. De fapt, am luat principiile unul de la altul și le-am adaptat la propriile condiții. Rezultat: mi-am creat dieta care funcționează. Vorbesc bine despre dieta mea, pentru că este adaptată corpului meu. Dacă cer pe altcineva să replice ceea ce am făcut, este posibil să nu funcționeze la fel de bine. Pe de altă parte, dacă dau aceleiași persoane principiile pe care le-am urmat, el ar slăbi, cu siguranță. Și își va crea dieta care funcționează, adaptată propriei sale fizionomii (da, nu suntem cu toții liberi și egali când vine vorba de pierderea în greutate).

Rezultatul

Nu voi fi suspect, iată greutatea la care mă așteptam la 6 luni după ce am început dieta:

72,1 kg. 14,2 kg pierdute. Sau în medie 0,525 g pe săptămână.

Scopul meu era să slăbesc 16 kg în 6 luni; putem spune că, pe hârtie, obiectivul nu este atins.

Cu toate acestea, trebuie să știți un lucru important: este foarte dificil să vă cunoașteți greutatea sănătoasă, cu excepția faptului că efectuați tehnici medicale deosebit de costisitoare.

Este clar că, cifre precum IMC, „așa-numitele” greutăți ideale (cu siguranță ați auzit că 1m80 = 80 kg pentru un bărbat și 70 kg pentru o femeie ...) sunt mult prea globale pentru a fi luate. piciorul scrisorii.

Aceste cifre se referă la o medie a populației. Și prea multe elemente personale nu sunt luate în considerare (densitatea osoasă a acestuia, de exemplu)

Pentru a vă măsura greutatea ideală, există o multitudine de metode: formula Lorenz, IMC, IMG, formula Creff, formula Monnerot-Dumaine, etc ... Este o adevărată junglă.

Dar atunci, mi-ai spune, de ce ți-ai propus un obiectiv fără să știi dacă este posibil să-l atingi ?

Motivul este simplu: este important pentru propria motivație să stabiliți obiective cuantificate și măsurate în timp (știți metoda SMART? În caz contrar, vedeți în cartea mea electronică gratuită)

Astăzi sunt slab. 72,1 kg pentru 1m75, destul de bine nu ?Nu mi-am propus să devin o masă de mușchi, ci doar să pierd grăsime pentru a obține un corp simplu, ușor muscular, doar cantitatea potrivită.

Am vorbit întotdeauna despre reechilibrarea alimentelor, nu despre dieta de slăbire. Nuanța este importantă. În primul caz, pierderea în greutate este numai consecința unei diete corecte, păstrând în același timp nevoile acestora. In secunda, este vorba de a forța corpul să piardă în greutate în apă, mușchi și, în cele din urmă, grăsime, pentru a da rapid scalei rezultatul dorit.

Da, am slăbit și repet, fără frustrări, niciodată! Sunt într-o formă fizică uimitoare, am stomacul plat și mă simt foarte sănătos.

Prin urmare, am atins obiectivul declarat? Nu.

Mi-am atins scopul? „Un mare DA”, așa cum spunea celălalt

ÎNAINTE/DUPĂ fotografie

Haide, să fim vicioși: astăzi cântăresc 72,1 kg, dar am câștigat mușchi ... este posibil ca dacă eliminăm masa slabă pe care am câștigat-o, aș fi mai aproape de obiectivul de 70 kg. Fără regrete, corpul meu arată mult mai bine așa 😉

Alimente

În ceea ce privește mâncarea, o voi menține pe scurt (aș avea nevoie de mai multe pagini pentru a explica totul în detaliu);

Ceea ce a fost cu adevărat plăcut a fost plăcerea pe care o avem în a învăța să consumăm normal și a renunța definitiv la mesele pregătite.

Am inventat o mulțime de feluri de mâncare gustoase (pe care le voi împărtăși în curând), fără ca aceasta să te îngrașe.

Principiile dietei mele erau simple:

Consumul minim de orice aditiv alimentar. Am explicat în acest articol că aditivii sunt adevărate obstacole în calea pierderii optime în greutate.

Încetinind drastic aportul meu de zahăr.

După cum am explicat în acest articol, practic am renunțat la zahăr în primele 2-3 săptămâni. Aproape toți carbohidrații pe care i-am mâncat provin din legume.

Aceasta din 2 motive: în primul rând, am vrut să scap de dependența de zahăr și, în al doilea rând, am vrut să îmi cunosc toleranța la zahăr.

Am spus în acest articol că zahărul este un factor important în creșterea masei grase.

Am tot auzit oamenii spunând: „Faci orice. Veți rămâne fără energie dacă nu aveți orez sau paste. „Totuși, a fost impresionant cât de mult mă simțeam mai sănătos decât ei.

Pe de o parte, nu am avut faimoasa „cădere” de după-amiază din cauza creșterilor rapide ale nivelului de insulină. Pe de altă parte, orezul sau pastele sunt combustibili excelenți, stimulatori energetici adevărați ... pentru marii sportivi! Întrebați-vă: credeți cu adevărat că aveți nevoie de o astfel de cantitate de zahăr (și, prin urmare, de energie) doar pentru a sta în spatele unui birou? Amintiți-vă: energia neutilizată va merge direct în rezervele dvs.

Dacă nu ați vizionat niciodată acest videoclip, acum este momentul 😉

Mici exemple de feluri de mâncare pe care le-am mâncat: „migdale de ciocolată și nucă de cocos”, „omletă parmezană”, „boia de pui cu orez de conopidă cu sos de nucă de cocos”, „cartofi prăjiți de cartofi dulci”, „lapte de migdale”, „clătită”, „Fajitas my "," Maioneză de creveți "," cod accra "," Parmentier hash in my way "," Cookie cu făină de cocos "...

Înțelegi de ce spun că nu am avut frustrare ? Toate aceste compoziții au fost preparate în așa fel încât să nu câștige (sau puțin) masa de grăsime. Așa cum am spus înainte, voi distribui aceste rețete în curând.

După aceea, mi-aș permite, de obicei, o zi pe săptămână să mănânc oricum vreau (chiar și fast-food!). O masă corectă în restul săptămânii m-a determinat să continui să slăbesc. Dovada astăzi.

Sportul

În ceea ce privește sportul, am urmat o progresie lentă și logică.

Testasem odată metoda Lafay. Această metodă de antrenament cu greutăți fără echipament este cu adevărat mișto, dar de data asta am vrut să o fac „la fel”. Motivul este simplu, durerea la genunchi m-a împiedicat să parcurg în totalitate fiecare pas.

Concret, nu a fost foarte complicat. Aproximativ primele 75 de zile am făcut „mers pe jos în greutate” de 3-4 ori pe săptămână. Aproximativ 1 oră pentru fiecare „plimbare”. În ciuda celor mai sceptice discursuri, mersul pe jos pentru a slăbi are încă o anumită eficacitate în îndepărtarea grăsimilor, combinat cu o dietă adecvată.

Am pierdut peste 7 kg după această perioadă. Întărirea picioarelor în timpul mersului, slăbirea și oprirea aditivilor și a lactozei (care pot avea efecte inflamatorii asupra articulațiilor) mi-a vindecat aproape complet durerea în genunchi.

După aceea, aș putea trece la nivelul următor: Sesiunea HIIT de 3 ori pe săptămână.Principalul interes a fost să-mi stimulez metabolismul cât mai mult timp, pentru a accelera procesul de slăbire (faceți clic aici pentru mai multe detalii).

Ca antrenament pe intervale (HIIT), am făcut de 2 ori la construirea mușchilor și de 1 dată la cardio. Am mers puțin greu în prima mea ședință: am crezut că plămânii îmi vor decupla ...

Ulterior, pentru a facilita sesiunile, am repartizat timpii de odihnă și timpii de lucru. Apoi am redus treptat acele perioade de odihnă pe măsură ce progresam. Pentru a evita monotonia, mi-am schimbat exercițiul la fiecare 1-2 săptămâni.

Ce este impresionant în acest tip de antrenament, este viteza cu care dobândim o stare fizică bună. Avem impresia că niciodată nu ne-am simțit atât de bine.

Si acum?

Si acum ? Greutatea sănătoasă fiind atinsă, ne putem opri? Ei bine, nu ! Acesta este punctul unei bune reabilitări nutriționale: învățăm să mâncăm.

Mănâncă sănătos, mănâncă vitaminele și nutrienții necesari, fii într-o formă excelentă ... de ce ar trebui să se oprească totul? Datorită acestei provocări, știu exact „propria mea” toleranță la zahăr. Știu când mă îngraș și când slăbesc.

Voi continua să slăbesc? Întrebarea nu este una bună. De fapt, dacă dieta noastră este echilibrată corespunzător, este imposibil să slăbim mai mult decât consideră necesar organismul.

Pe de altă parte, este posibil să „uscați” corpul; Adică, reduceți cantitatea de grăsime pentru a scoate abdominalele. Este nevoie de mult mai multă disciplină decât dieta mea „rece”, menită doar să fie subțire și să aibă stomacul plat.

Uscat, de ce nu? Dar nu acum. Pentru că acum sunt sărbătorile și nu aș putea rezista apelului de foie gras și bomboane de ciocolată 😉

Încă mă simt, dar este posibil să lansez o nouă provocare în ianuarie: "Obiectivul abs pentru sărbători!" ".

Aici, provocarea mea s-a încheiat, dar nu blogul. Voi continua să pun informații relevante pentru pierderea în greutate. În plus, am mai mulți oameni pe care să îi antrenez în reechilibrarea dietetică și răspund în continuare la e-mailurile trimise mie.

Nu ezitați să vă abonați la newsletter pentru a fi informat.