6 modalități ușoare de a arde și mai multe grăsimi !

multe

Potrivit unui studiu american, 30% dintre bărbați și 45% dintre femei au îngrijorări neîndeplinite cu privire la pierderea în greutate.

Dacă devii slab, pierde mai mult sau mai puțin grăsime este pe lista ta de dorințe, va trebui să-l petreci pe al doilea în cursa ta împotriva grăsimilor. !
Aceste 6 sfaturi și sfaturi vă vor ajuta să descompuneți ultimele straturi de grăsime sau să continuați să slăbiți.

Este sigur că a mânca sănătos și a face mișcare în mod regulat vă va ajuta să ardeți grăsimi și să construiți mușchi, atâta timp cât rămâneți consecvenți și vă stabiliți un obiectiv.

Cu toate acestea, odată ce vă atingeți obiectivul principal, este posibil să aveți și altele noi, suntem cu toții la fel 🙂

Uneori devine dificil să te apuci de o nouă metodă de antrenament, să îți schimbi din nou dieta etc.

Următoarele 6 sfaturi vă vor ajuta să pierdeți 4 până la 9 kilograme și aduce o ultimă atingere corpului tău.

Lista nu este exhaustivă, dar a funcționat în mod clar asupra clienților.

1 Încercați să vă plimbați carbohidrații

Reducerea aportului de carbohidrați vă va ajuta cu siguranță să ardeți excesul de grăsime pentru energie, mai ales devreme.

Dar, pe termen lung, epuizarea carbohidraților poate provoca oboseală fizică și mentală. Cu excepția cazului în care trăirea cu carbohidrați foarte puțini pentru o lungă perioadă de timp nu este un mod de viață, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi dăunătoare organismului și stării de spirit.

În loc să mergeți în această direcție care, după părerea mea, este mai degrabă un obicei prost și o lipsă definitivă de cunoștințe, încercați să consumați carbohidrați în cicluri.

Puteți face acest lucru în mai multe moduri pe parcursul săptămânii:

  • Ciclu înalt
  • Ciclul mediu
  • Ciclu redus

Este foarte simplu, în zilele în care te antrenezi (antrenament greu, precum picioarele), vei mânca mai mulți carbohidrați.
Zilele de odihnă vor fi zile cu carbohidrați scăzute, iar zilele normale de antrenament vor fi zile medii cu carbohidrați.

Dacă încercați să consumați carbohidrați în cicluri, amintiți-vă că poate dura ceva timp pentru a vedea rezultatele. Zilele cu conținut scăzut de carbohidrați nu trebuie folosite, desigur, pentru antrenamente intense.

Organizarea aportului de carbohidrați în acest mod oferă suficientă energie pentru a vă antrena intensiv și, prin urmare, pentru a arde grăsimile. Acesta este un mod inteligent de a reduce carbohidrații, fără a le tăia complet și a încerca să nu vă reducă performanța.

De asemenea, puteți să vă ciclați în mod strategic carbohidrații pe tot parcursul zilei.

De exemplu, dacă vă place să vă antrenați noaptea (sau nu aveți de ales), puteți să vă limitați carbohidrații dimineața și după-amiaza și să le adăugați la masa de seară, înainte sau după antrenament.

Bacsis:

  • Așezați-vă în mod strategic carbohidrații în jurul antrenamentului este o modalitate simplă de a vă aminti aceste substanțe nutritive importante pentru corpul dumneavoastră.

2 Faceți cardio între seturile dvs.

Dacă obiectivul dvs. este pierderea de grăsime, o modalitate excelentă de a crește cantitatea de calorii arse este făcând cardio între seturi. Nu vorbesc despre cardio timp de 1 oră/1 oră și 30 de minute, deoarece văd prea multe femei făcând asta din lipsă de cunoștințe.

Poti include exerciții cardio și de greutate corporală între seturile de rezistență, cum ar fi burpeele, sări de coardă, „alpiniști” sau sări în timp ce vă atingeți genunchii.

Inserarea acestor exerciții între seturile dvs. vă va face sesiunile mai dificile.

Acest pas vă va împinge mai departe și vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi. De aceea, este important să vă stabiliți obiectivul înainte de a sări în cardio în timpul perioadelor de odihnă. Dacă vă antrenați în primul rând pentru forță și mușchi, atunci nu vă recomandăm să cheltuiți carbohidrații pe cardio suplimentar.

Dacă, pe de altă parte, vă antrenați pentru a pierde grăsime, puteți ajusta greutatea utilizată și numărul de repetări pentru a include cardio între seturi. Este important să micșorați puțin intensitatea antrenamentului cu greutăți pentru a include cardio fără a scădea performanța și fără a crește riscul de rănire.

Când includ exerciții cardio între seturi, o fac în timpul 30 până la 90 de secunde și între FIECARE set.

Scopul este de a-mi intensifica sesiunea și mai mult. Odihna este după sesiunea mea 😉

3 Suplimente alimentare cu grăsimi bune

Pseudo-sfatul „a pierde grăsime, nu mânca grăsime” nu este suficient de clar și precis.

Deși unii oameni urmează acest tip de dietă cu conținut scăzut de grăsimi, există o mulțime de dovezi științifice care susțin că consumul de grăsimi dietetice sănătoase ajută la reducerea grăsimii corporale.

Trucul pentru a mânca grăsimi este să folosești grăsimile potrivite. Acidul linoleic conjugat cu CLA este un tip specific de acid gras care vă poate reduce nivelul de grăsime și vă poate ajuta să slăbiți.

Un studiu publicat în „Journal of Nutrition” relevă faptul că atunci când subiecții supraponderali suplimentează cu CLA timp de 6 luni, masa lor grasă și greutatea corporală totală au scăzut semnificativ.

Când subiecții au continuat să suplimenteze până la 18 luni, pierderea în greutate a fost susținută, sugerând că CLA poate fi benefică în prevenirea creșterii în greutate, un efect bine cunoscut al dietelor yoyo.

Omega-3 de înaltă calitate sau uleiul de pește sunt, de asemenea, un supliment alimentar excelent. Omega-3 sunt foarte importante pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și metabolice și pentru a vă ajuta să reduceți grăsimea corporală, combinate cu exerciții fizice regulate (antrenament cu greutăți/fitness).

Înarmat cu aceste cunoștințe, nu vă pot sfătui decât să le folosiți, să le testați singuri și să nu vă temeți de atâtea grăsimi dietetice, ci să profitați de ele.

Personal, suplimentez cu Omega-3 și am obținut rezultate foarte interesante. În timpul diferitelor cure, am observat într-adevăr o pierdere sistematică de grăsime.

4 Creșteți-vă proteinele

Reducerea nivelului de grăsime menținând în același timp masa musculară nu este ușoară.

Dacă doriți să ardeți grăsimi, veți mânca mai puține calorii. Cu toate acestea, aveți grijă să păstrați caloriile potrivite pentru a menține masa musculară în timp ce pierdeți în greutate.

De cele mai multe ori, oamenii își reduc caloriile pentru vară sau pentru o competiție consumând mai puține grăsimi și mai puțini carbohidrați. Cu cât devii mai subțire, cu atât consumi mai puține grame de carbohidrați și grăsimi pentru energie, cu atât mai multe proteine ​​devin esențiale.

Mențineți un aport ridicat de proteine ​​la cel puțin 1 gram de proteine ​​pe kg de greutate corporală într-o așa-numită fază uscată, pentru a reconstrui și conserva țesutul muscular pe care îl aveți, ceea ce este esențial pentru menținerea unei rate metabolice ridicate și arătarea fizică bună pentru o competiție sau vara.

Pentru a-l face mai convenabil, cumpărați pudra de proteine ​​din zer aici:

Asigurați-vă că dieta dvs. este bogată în surse slabe de proteine, cum ar fi:

  • Puiul
  • Curcan
  • Vită
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
  • Fructe de mare

Dacă nu vă oferiți corpului suficientă proteină pentru a menține masa musculară, corpul dvs. se poate transforma în aminoacizi din schelet pentru energie din cauza lipsei de combustibil.

În plus, adăugarea unei pulberi de proteine, precum și a unui supliment de aminoacizi (BCAA: aminoacid cu lanț ramificat) va asigura mușchilor tăi tot ce au nevoie pentru a continua antrenamentul în condiții de siguranță, optim, pierderea de grăsime și menținerea mușchilor câștigați din greu.

5 Creșteți aportul de produse lactate (dar nu prea mult)

Deși unii se gândesc să reducă cu totul produsele lactate, ele sunt totuși o modalitate de a pierde grăsime.

Un studiu publicat în „International Journal of Obesity” (IJO) a arătat contrariul.
Cercetătorii au observat că subiecții care au urmat o dietă care conțin produse lactate au pierdut grăsimi, în special în regiunea abdominală (pierderea de grăsime abdominală), spre deosebire de grupul care a consumat un substitut de lactate.

Evident, trebuie să alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi:

  • Lapte degresat
  • Brânză de vacă
  • iaurt grecesc

Nu cădea în capcana comercializării produselor lactate care fac ca acesta sau altul iaurt să pară ușor! Citiți etichetele.

Un alt avantaj este că această opțiune de produse lactate ușoare vă permite să aveți un aport de proteine ​​fără grăsimi sau carbohidrați.

Potrivit cercetătorilor din studiul JOI, se pare că proteina nu funcționează singură. Calciul a fost, de asemenea, legat de schimbări pozitive în compoziția corpului și această combinație de proteine ​​/ calciu care se găsește în produsele lactate a amplificat cu siguranță efectul arzătorului de grăsimi.

Recomand iaurt grecesc cu fructe.

6 Arzătorul de grăsimi


Așa că am ezitat mult timp să subliniez acest lucru, pentru că în realitate nu există un produs miraculos. Trebuie să nu mai visăm! Nu fi o pradă ușoară.

Dacă luați un arzător de grăsimi, dieta dvs. trebuie să fie sănătoasă și impecabilă.

Ghidul pentru suplimente sportive al lui Michael Gundill și Frédéric Delavier arată clar, suplimentele te vor ajuta, dar nu vor face treaba pentru tine.

Cumpărați această carte de referință aici:

Cea mai bună armă a ta împotriva kilogramelor în plus sunt o bună cunoaștere a dieteticii și a voinței tale.

În timpul unei diete, există diferite probleme pe care ar trebui să le știți cum să le luptați:

  • Pierderea de masă slabă
  • Apetit crescut
  • Scăderea metabolismului
  • Utilizarea redusă a grăsimilor
  • Dezechilibru acido-bazic
  • Tulburări cardiovasculare

Există diferite tipuri de suplimente alimentare pentru arderea grăsimilor, naturale, mai mult sau mai puțin eficiente etc.
Cu siguranță veți descoperi că nu le cunoașteți 3/4.