6 obiceiuri proaste care te îngrașă !

Cu toții avem puțină poftă seara după cină, în jurul orei 23, care ne determină să gustăm. Chiar dacă nu este dramatic, acest obicei ar trebui evitat deoarece provoacă creșterea treptată în greutate.

Dacă mănânci o dietă sănătoasă și faci mișcare în mod regulat, dar totuși simți că nu slăbești sau măcar nu te îngrași, se poate datora rutinei tale de seară. Creșterea în greutate poate fi legată de unele obiceiuri proaste pe care absolut trebuie să le pierzi.

Organizați-vă ziua în funcție de golurile dvs.

Este adesea dificil să te culci vizionând un film sau un serial fără să ai ceva de mâncare. În sine, acest lucru nu este atât de rău, dar dacă este așa, atunci ar trebui să anticipați acest decalaj mai devreme, prin prelungirea antrenamentului sau reducerea mesei. Astfel, puteți compensa mica gustare de seară, cu condiția să fie rezonabilă și săracă în calorii. Favorizați de exemplu popcorn sau fructe uscate.

Evitați gustarea în fața televizorului

Studiile au arătat că consumul în timp ce vă distrageți atenția afectează cantitatea de alimente pe care le consumați și capacitatea dvs. de a vă aminti. De câte ori v-ați prins într-o emisiune TV și ați golit un pachet de chipsuri fără să vă dați seama? Este imperativ să controlați cantitatea de produse pe care le consumați.

Secretul este moderarea și controlul porțiunilor! Indiferent de tipul de gustare pe care îl alegeți, ajutați-vă la o cantitate rezonabilă înainte de a vă simți confortabil pe canapea. Alegeți batoane de morcov sau castraveți, sărace în calorii, dar sățioase.

Evitați alcoolul chiar înainte de culcare

Pe lângă conținutul ridicat de calorii, alcoolul este o băutură care poate perturba ciclul de somn dacă este consumat înainte de culcare. Dacă bei un pahar de vin la culcare, te poate trezi în toiul nopții și te poate împiedica să dormi corect. Cercetările au arătat că lipsa somnului duce la dezechilibru hormonal și crește secreția de grelină, hormonul care stimulează apetitul. Prin urmare, veți avea mai multe șanse să aveți pofte de alimente grase și zaharate noaptea.

Orice substanță care vă poate perturba somnul ar trebui interzisă, deoarece interferează cu pierderea în greutate.

Opriți dispozitivele electronice

Lumina albăstruie emisă de LED-urile de pe telefonul mobil, computer și televizor vă poate afecta ciclul de somn dacă sunt aprinse la culcare. Este recomandat să opriți toate dispozitivele cu cel puțin o oră înainte de culcare. Evitați să adormiți cu televizorul pornit cu orice preț, deoarece sunetul și lumina vă pot deranja toată noaptea și nu veți putea atinge nivelul de somn odihnitor necesar pentru a vă odihni corpul și mintea.

Pentru cei care absolut nu pot adormi fără televizorul pornit, setați cronometrul astfel încât să se declanșeze bine înainte să se declanșeze alarma.

Acordați prioritate unui somn bun

Deși majoritatea oamenilor au nevoie de 8 ore de somn, mai mult de o treime nu îndeplinesc contractul. Un ritm agitat și lipsa somnului vă pot determina să consumați mai multă cafea și să mâncați rapid, cel mai adesea alimente nedorite. Un studiu de 16 ani efectuat la Universitatea Harvard a arătat la sfârșitul acestei perioade că femeile care dormeau 5 ore pe noapte aveau un risc de 30% de a se îngrășa 15 kg din cauza lipsei de somn.

Setați ceasul deșteptător mai devreme

Chiar dacă trezirea de dimineață este adesea dură atunci când sună alarma, în principal iarna, ar trebui să evitați să vă culcați din nou în detrimentul unui mic dejun bun. Considerată cea mai importantă masă a zilei, ar trebui să fie bogată în proteine pentru a evita gustarea în timpul zilei și pentru a crește în greutate în timp.

Pentru a adopta acțiunile corecte dimineața, trebuie să începeți cu o seară înainte schimbându-vă obiceiurile: înainte de a dormi, setați ceasul deșteptător să sune mai devreme și luați timp pentru a mânca o masă de dimineață, cu siguranță consistentă, dar sănătoasă, care va respinge pofta cele ale serii !