6 obiceiuri proaste pentru a interzice pentru a găsi linia

Vrei să găsești linia? Iată 6 obiceiuri de interzis absolut.

Muri de foame

Pe hârtie, acest lucru poate suna ca metoda potrivită. De fapt, cu cât rația de energie este mai mică, cu atât corpul trebuie să se bazeze mai mult pe rezervele sale pentru a acoperi cheltuielile de energie.

Cu toate acestea, înfometându-te singur, singurul lucru pe care îl vei putea face este să te descurci slab și să riști răni. Ca să nu mai vorbim de starea ta de spirit, care va deveni rapid cumplită! „Chiar și într-o perioadă de restricție, trebuie să fii capabil să te antrenezi fără să modifici performanța, acesta trebuie să fie firul comun al alergătorilor”, se asaltă Gilles Dreux, dieteticianul nostru. În plus, comportamentele extreme (cum ar fi să te înfometezi) nu sunt fără consecințe asupra calității pierderii în greutate. Pierderea rapidă și semnificativă în greutate vine întotdeauna în detrimentul masei musculare. În rezumat, s-ar putea să pierdeți 2/3 de kilograme rapid, dar mai ales veți pierde mușchi și vă va împiedica antrenamentul. Ce să fac ? Adoptați o dietă sănătoasă și echilibrată, suficient de sățioasă, dar fără exces.

Protejarea neglijării

Bogată în proteine, carnea este, de asemenea, (în funcție de bucățile alese) uneori bogată în grăsimi. Prin urmare, credem că, pentru a găsi linia, este mai bine să o eliminăm și să consumăm în principal legume.

Cu toate acestea, proteinele au un puternic efect de sațietate. Dacă mâncați o masă fără proteine, va fi mult mai dificil să durați până la următoarea masă fără crăpături. Apoi, dacă adoptați o dietă prea restricționată în proteine, promovați pierderea mușchilor. „Chiar și într-o perioadă de slăbire, proteinele trebuie încorporate în fiecare masă, favorizând carnea albă și peștele”, insistă dieteticianul nostru.

Pentru a bea alcool

Conform multor studii, un pahar de vin la fiecare masă ajută la menținerea unui sistem cardiovascular sănătos. Și nu o mică băutură sau un aperitiv care va strica întreaga dietă !

Și totuși ... „Alcoolul are un metabolism diferit de carbohidrați, proteine și grăsimi, deoarece promovează depozitarea grăsimilor”, explică Gilles Dreux. Și asta indiferent de alcool, vin sau alcool puternic. Mai mult, când bem, nu mâncăm! Dintr-o dată, creierul nostru nu analizează aceste aporturi ca adaosuri calorice reale, în timp ce cu 70 kilocalorii pe pahar (de 10 cl), vinul (ca toți alcoolii) este energic. „Alcoolul este inamicul numărul 1 pentru cei care doresc să găsească linia”, conchide expertul nostru. Concluzie: dacă doriți să găsiți linia, este zero alcool !

Permiteți-vă excesului pentru că alergați

Cu tot ce elimini în timpul alergării și efortul de a găsi linia, te poți distra cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână.

„Într-o perioadă de echilibru, activitatea fizică ajută la eliminarea micilor excese”, continuă expertul nostru. Dar în perioadele de restricție, excesul este mai penalizator decât în perioadele normale, deoarece corpul este oarecum „în paza” și încearcă să-și completeze rezervele de grăsime. Deci, fiecare diferență trebuie plătită în numerar. »Toate eforturile săptămânii pot fi anulate cu o singură masă !

Nu mâncați nimic înainte de antrenament, ciudat după

Alergând pe stomacul gol, pierdem mult, astfel încât să ne permitem să mâncăm ceea ce vrem după aceea! Nu ?

„Pentru alergătorii obișnuiți să alerge pe stomacul gol și care nu pot înghiți nimic în prealabil, a nu mânca înainte de antrenament nu este în sine o problemă. Acest lucru face, de asemenea, posibil să se extragă mai direct din depozitele de glicogen. Dar asta nu vă permite să vă simțiți mai târziu. Scopul nutriției post-antrenament este de a reface fără surplus. Dacă vă umpleți, stocați un surplus ... care va fi stocat. Este mai presus de toate o problemă de comportament și abordare psihologică a alimentației; totuși, trebuie să rămâi întotdeauna cu măsură, așa că mănâncă înainte și după, dar într-un mod rațional. Masa post-antrenament trebuie să fie formată din carbohidrați și proteine (evitați grăsimile). Și nu uitați să vă hidratați.

Consumați geluri, baruri și alte băuturi izotonice în timpul ieșirilor scurte

Aceste așa-numite produse „nutriție sportivă” nu sunt considerate gustări calorice (spre deosebire de prăjituri, de exemplu) și vă permit să alergați mai repede (și, prin urmare, să cheltuiți mai mult!).

În realitate, aceste produse sunt foarte calorice și formulate pentru a satisface nevoile sportivilor în condiții specifice. „Pentru ieșirile de mai puțin de o oră, trebuie doar să iei apă”, avertizează Gilles Dreux. Gelurile și barele sunt concentrate de energie și, prin urmare, calorii. La eforturi scurte, ele nu au practic niciun efect asupra performanței. Pe de altă parte, aportul caloric este foarte real! Puteți mânca rapid mai multe calorii decât ardeți în timp ce alergați.