6 piureuri de căpșuni pe care ar trebui să le includeți în dieta dumneavoastră

Căpșunile sunt cele mai populare fructe de pădure sălbatice din lume.

care

Căpșunile conțin beneficii incredibile pentru sănătatea noastră, deoarece au proprietăți antiinflamatoare. Pe lângă îmbunătățirea sănătății oaselor, acestea ne permit să ne menținem sănătatea ochilor, de exemplu pentru a evita suferința de degenerescență maculară.

Aceste fructe conțin, de asemenea, fibre care ne îmbunătățesc digestia și care ne permit să ne satisfacem foamea.

Căpșunile conțin, de asemenea, acid elagic, cel mai bine cunoscut pentru a îmbunătăți elasticitatea pielii și pentru a elimina semnele îmbătrânirii.

Pot fi consumate în mai multe forme, dar astăzi am ales să vă aducem 6 smoothie-uri grozave care le iau ca bază. Sunteți obligat să găsiți unul care să vă placă !

1. Milkshake-ul cu căpșuni

Iată o băutură ideală pentru întreaga familie.

Dacă aveți copii, suntem siguri că nu vor fi reticenți să-l înghită și că le veți putea oferi un supliment delicios de substanțe nutritive benefice.

Ingrediente

  • 1 kilogram de căpșuni
  • 4 pahare de iaurt simplu (800 g)
  • ½ cană de apă (125 ml)
  • ½ cană de lapte condensat neîndulcit (100 g)
  • Sucul unei jumătăți de lămâie
  • Sirop de granadină
  • 1 litru de înghețată dietetică cu căpșuni

Pregătirea

  • Curățați bine căpșunile și tăiați-le cozile.
  • Puneți-le în blender, apoi adăugați iaurtul, apa, laptele condensat neîndulcit și sucul de lămâie.
  • Amestecă totul bine până obții textura dorită.
  • Așezați acest smoothie în congelator timp de 30 de minute.
  • Serviți o înghețată de căpșuni într-o ceașcă, apoi acoperiți-o cu smoothie.

2. Smoothie natural de căpșuni

A doua noastră băutură de căpșuni este ideală pentru persoanele care exercită în mod regulat la intensitate mare.

Vă recomandăm să îl consumați cu o jumătate de oră înainte de a începe antrenamentul. Veți putea vedea că performanța dvs. se va îmbunătăți semnificativ.

Ingrediente

  • 15 căpșuni
  • 1 iaurt simplu (125 g)
  • ½ pahar de apă de cocos sau lapte de soia (100 ml)
  • 2 linguri de miere (50 g)

Pregătirea

  • Spălați și tăiați căpșunile în bucăți, dacă sunt proaspete.
  • Apoi puneți-le în vasul blenderului, apoi adăugați iaurtul și paharul cu lapte de soia sau apă de cocos. Apa de cocos va da băuturii tale o aromă mai dulce decât laptele de soia, acționând astfel ca un îndulcitor natural.
  • Adăugați mierea, apoi amestecați totul până se obține o băutură netedă.

3. Un smoothie de căpșuni, mango și ananas

Această băutură cu căpșuni poate însoți orice masă, în timp ce vă reduce foamea și fără a vă aduce prea multe calorii.

Puteți consuma acest smoothie în orice moment al zilei, fără ca acesta să fie rău pentru sănătatea dumneavoastră.

Ingrediente

  • 5 căpșuni
  • ½ mango copt
  • ½ felie de ananas
  • 5 linguri de apă (50 ml)
  • 1 linguriță de miere (7,5 g)

Pregătirea

  • Spălați și tăiați căpșunile, mango și ananas în bucăți.
  • Adăugați-le în blender, apoi turnați în apă și miere.
  • Amestecă până obții o textură cremoasă.

4. Un smoothie ușor de căpșuni și banane

Datorită ingredientelor ușoare pe care le conține, acest smoothie este ideal pentru a completa orice dietă echilibrată. Vă va simplifica micul dejun și vă va oferi energie pentru întreaga zi.

Potasiul din banane și antioxidanții din căpșuni vor crea un smoothie foarte puternic, perfect pentru corpul tău.

Ingrediente

  • 2 căni de căpșuni congelate (300 g)
  • 1 banana coapta
  • 2 linguri de miere (50 g)
  • 1 și ½ pahar de lapte degresat (300 ml)

Pregătirea

  • Curățați banana și tăiați-o în bucăți. Spălați apoi tăiați și căpșunile în bucăți.
  • Puneți toate ingredientele în vasul blenderului.
  • Amestecă până obții o băutură netedă.
  • Consumați imediat acest smoothie.

5. Un lassi de căpșuni

Textura acestei băuturi de căpșuni dă impresia că consumă o cremă de legume, dar nu vă lăsați păcăliți: aroma sa este cel puțin egală cu cea a băuturilor detaliate anterior.

Savurați-l cu câteva pâine prăjită de pâine integrală și margarină.

Ingrediente

  • 1 iaurt degresat (125 g)
  • ½ pahar de lapte de ovăz (100 ml)
  • 7 frumoase căpșuni coapte
  • 1 strop de extract de vanilie
  • 2 linguri de scorțișoară (20 g)
  • 4 linguri de zahăr brun (50 g)
  • Niște cuburi de gheață

Pregătirea

  • Spălați bine căpșunile, apoi așezați-le cu toate celelalte ingrediente în vasul blenderului.
  • Amestecă totul până obții o textură cremoasă.
  • Serviți această băutură într-un ramekin.

6. Un energic smoothie de căpșuni

Dintre toate cele pe care vi le-am prezentat, aceasta este cu siguranță cea mai energică băutură. Acesta conține de aproximativ 13 ori mai mult potasiu (un mineral necesar pentru buna funcționare a celulelor noastre) și de două ori mai mult sodiu decât băuturile energizante vândute în magazine.

Rețineți că cu cât căpșunile pe care le veți folosi mai proaspete, cu atât vor aduce mai multe beneficii corpului dumneavoastră.

Ingrediente

  • 1 pahar și ½ apă de cocos (300 ml)
  • 1 pahar de apă (200 ml)
  • 9 sau 10 căpșuni bine spălate
  • 2 linguri de miere (50 g)
  • Niște cuburi de gheață
  • 1 vârf de sare

Pregătirea

  • Puneți toate ingredientele în blender.
  • Se amestecă la viteză medie, astfel încât cuburile de gheață să nu fie rupte complet.
  • Se servește și se bea imediat.

Aceste băuturi cu căpșuni sunt delicioase, ușor de preparat și se încadrează perfect în orice dietă.

Nu ezitați să le consumați imediat ce aveți ocazia !