6 schimbări în viața ta de zi cu zi pentru a câștiga 10 ani de speranță de viață

Vrei să ai o speranță de viață mai lungă? Te îmbolnăvești ușor? Suferați de colesterol, hipertensiune arterială, diabet? Ați dori să slăbiți, dar nici o dietă nu funcționează ?

Poate că este timpul să faceți câteva modificări ale stilului de viață pentru a vă permite să realizați toate acestea. Veți vedea imediat efectele.

Astăzi, ai capacitatea de a schimba modul în care trăiești și de a începe să duci o viață mai sănătoasă. Poate că unii oameni au făcut deja rezoluții bune pentru noul an.

Dar pentru alții, este timpul să ne recuperăm și să facem multe schimbări pentru a spori speranța de viață.

Acum este momentul să vă îngrijiți sănătatea și să faceți față anului 2019 liber de ceea ce nu mai doriți în viața voastră.

Obiceiul se schimbă pentru a-ți crește speranța de viață

Adăugați mai multe fructe și legume în dieta dumneavoastră

Dacă mănânci bine, te vei simți bine. Este o ecuație foarte simplă. Te-ai întrebat de ce ești iritabil, obosit și de ce nu ai chef să faci altceva decât să mănânci și să te arunci cu mâncare grasă și zaharată?

Să știi că vei aduce lucruri bune în corpul tău numai dacă mănânci fructe și legume, de preferință crude. Veți acumula multă energie pentru a vă desfășura toate activitățile zilnice, fără nicio problemă.

În plus, vă vor ajuta să vă împiedicați să vă îmbolnăviți, scăderea nivelului de colesterol, pierderea în greutate și controlul nivelului de zahăr din sânge.

Mănâncă două fructe și trei legume pe zi și adaugă culoare în farfurie !

Exerseaza in fiecare zi

Nu trebuie să mergi la sală dacă nu îți place ideea. Există multe modalități de a vă exercita informal. Chiar dacă medicii ne spun că nu este același lucru, trebuie să începeți de undeva, nu ?

Când ajungi la serviciu, urcă scările în loc să folosești liftul. Când ajungeți acasă, coborâți mai întâi dintr-o stație de metrou și mergeți spre casă. Mergeți cu bicicleta pentru a vă ridica copiii de la școală sau pentru a merge la cumpărături.

Faceți o curățare temeinică a casei dvs. sâmbătă dimineață, cu muzica redată (fără a deranja vecinii) și ardeți calorii!

De asemenea, puteți face curte, puteți spăla mașina, puteți scoate câinele în cartier etc.

Există o mie de moduri de a vă mișca corpul fără a face jogging sau ridicarea greutăților !

Dormi mai bine pentru a-ți spori speranța de viață

Cu siguranță ați auzit înainte că aveți nevoie de opt ore pe zi pentru a vă odihni bine corpul și a vă încărca complet bateriile. Acest lucru este într-adevăr necesar pentru o speranță de viață mai lungă.

Cantitatea corectă de somn nu este exactă, deoarece poate dura șase sau șapte ore. Trebuie să te simți odihnit și corpul tău să-și recapete forța.

În plus, pe parcursul vieții tale, nevoia de somn se va schimba.

În timpul sarcinii, în timpul iernii sau când sunteți în vacanță, cu siguranță veți dori să rămâneți mai mult în pat! Profitați și dormiți cât mai mult posibil !

Nu vă privați de un pui de somn bun dacă aveți ocazia.

Multe companii oferă acum angajaților lor timp să doarmă imediat după prânz, astfel încât să poată fi mai productivi până la sfârșitul zilei.

Puteți vorbi despre asta la locul de muncă, poate vor amenaja o zonă de relaxare !

Ascultă-ți corpul

Poate că nu ți-ai dat seama, dar corpul tău încă îți dă semnale despre ceea ce i se întâmplă. Sau, este posibil să nu fi interpretat-o corect. Trebuie să înveți să descifrezi acest limbaj format din senzații și emoții.

Durerea și febra sunt două semne pe care le știm cu toții. Când ești foarte obosit și nu ai chef să faci nimic, este posibil să dezvolți o boală.

Încercați să vă odihniți puțin mai mult, nu vă faceți griji atât de multe despre ceea ce se întâmplă în jurul vostru și gândiți-vă puțin la voi înșivă.

Evitați stresul în exces

Dozele normale de stres (sau mai degrabă anumiți hormoni) sunt bune pentru viața noastră de zi cu zi. Dar nu trebuie abuzat pentru că altfel pot apărea multe inconveniente și boli.

În zilele noastre, adulții suferă din ce în ce mai mult de stres, ceea ce duce la diverse patologii, cum ar fi acidul gastric, ulcerele, constipația, fibromialgia, hipertensiunea arterială, atacurile de cord, durerile de cap, chiar și cancerele.

Nu exagerăm, toate acestea pot fi cauzate de prea mult stres.

Apărările tale naturale se slăbesc odată cu stresul, iar tu prinzi apoi toate bolile care trec, deoarece corpul tău va lăsa virușii și bacteriile. Încetinind ritmul vieții și evitând anxietatea și nervozitatea, vă veți reduce stresul.

Nu lăsați grijile de zi cu zi să vă depășească, faceți activități relaxante precum yoga sau înot, meditați, citiți o carte stând pe canapea, bucurați-vă de o baie bună, ascultați muzică clasică, discutați cu prietenii sau partenerul dvs.

Opțiunile sunt nelimitate !

Renunță la obiceiurile tale nesănătoase pentru a-ți crește speranța de viață

Începeți salatele de mic dejun la birou dacă mâncați prea mult fast-food.
Dacă vă petreceți ziua pe computer, încercați să mergeți puțin mai mult.
Dacă mâncați multe făini albe sau zahăr rafinat, treceți și alegeți opțiuni mai sănătoase, cum ar fi cerealele integrale, stevia sau zahărul brun.
Dacă mâncați alimente prăjite, luați în considerare alte alternative, cum ar fi aburirea sau grătarul.

Angajați-vă să vă schimbați obiceiurile pentru a avea o speranță de viață mai bună.