6 sfaturi pentru a rămâne motivați

Antrenamentul de forță sau chiar sportul în general este o activitate în care sunt multe abandonuri. În realitate, o proporție imensă de noi practicanți nu depășește un an de practică. Ei se angajează într-un program, de multe ori chiar înainte de vară, pentru a obține un fizic bun la plajă și, confruntați cu dificultatea antrenamentului, implicația pe care o are și lipsa rezultatelor imediate, opresc totul. Acest fenomen este și mai important atunci când acești practicanți se antrenează acasă. Cu toate acestea, pentru a evita renunțarea, există tehnici motivaționale. Iată 6 dintre cele mai eficiente.

MAGNEZIU cu asimilare ridicată

Magneziul este un element esențial pentru corpul uman, care promovează o mai bună recuperare fizică și musculară și participă la buna funcționare a sistemului nervos.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪

Complex de magneziu cu asimilare ridicată (citrat + bisglicinat)
Biodisponibilitate unică, concentrație foarte mare
Combate oboseala și stresul
Promovează somnul și recuperarea
Fără excipienți nocivi/fabricați în Franța
10% reducere cu cod MUSCU

Încheiați un contract cu dvs.

Puteți încheia un acord moral cu voi înșivă pe care îl puteți pune chiar pe hârtie pentru a vă sigila hotărârea. Faceți o listă a obiectivelor dvs. (realizabile) și stabiliți perioade de timp pentru a le atinge. Înainte de acest contract, trebuie să vă angajați să îndepliniți punctele menționate. Puteți scrie chiar clauze penalizatoare sau recompensatoare atunci când ratați unul dintre angajamente sau când atingeți un obiectiv. Vă poate ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun.

Obiective stabilite

Ca și în cazul contractului de mai sus, este important săau obiective specifice atunci când începeți antrenamentul cu greutăți. Aceste obiective trebuie să fie realizabile și concrete. Nu vă spuneți „voi face antrenament cu greutăți” sau „voi arăta ca și cum ar fi Lazăr Angelov în 12 săptămâni ”, ci mai degrabă„ voi câștiga 5 kilograme de mușchi în 6 luni ”.

Apoi, dă-ți toate mijloacele pentru a-ți atinge obiectivul. A avea un obiectiv specific vă ajută să păstrați motivația și mai ales să știți exact unde mergeți. Nu veți face niște exerciții de genul acesta. Nu, te vei antrena pentru a-ți solicita intensiv mușchii pentru a obține creșterea musculară maximă necesară pentru a-ți atinge obiectivele.

Fata asta are ochiul tigrului! - Motivația este cheia succesului !

Fii întotdeauna pozitiv

Mulți practicanți merg la antrenament înapoi și abia așteaptă să-l termine pentru a pune ganterele și pentru a merge la duș. Dar, instruirea nu trebuie luată ca o constrângere, altfel riști să nu dai tot ce ai mai bun și să te saturi de antrenamentele cu greutăți. Cu cât exersezi mai mult, cu atât vei vrea să lucrezi mai puțin, până când renunți.

Mai degrabă decât să-ți spun „trebuie să fac o sesiune astăzi”, spune-ți în locul tău „voi putea să fac o sesiune astăzi”. Este un gând mult mai pozitiv și mai motivant. Străduiți-vă să practicați această gândire pozitivă peste tot. Apreciază progresul fizicului tău mai degrabă decât să observați detaliile care nu se schimbă suficient de repede pe placul dvs. Dacă vă antrenați acasă, mai degrabă decât să vă deplângeți lipsa de echipament sau absența unui antrenor, spuneți-vă că economisiți mult timp și bani și că puteți face un antrenament bun cu foarte puțin.

Organizați-vă în funcție de preferințe

Începătorii sunt adesea confuzi atunci când vine vorba de a decide dacă să meargă la sala de greutate sau să se antreneze acasă. Dacă da, sunt foarte ezitanți cu privire la ce echipament să cumpere. Cu toate acestea, nu există un răspuns gata făcut la întrebările lor. Trebuie să aleagă în funcție de preferințele și mijloacele lor.

Dacă ești prea pierdut și chiar nu știi cum să antrenezi cu greutăți, s-ar putea să fii mai bine începeți cu un abonament în cameră pentru a afla elementele de bază. Dacă aveți deja aceste elemente de bază, aveți suficientă încredere sau aveți un prieten cu experiență care să vă ajute, puteți merge și la antrenament de forță acasă. Cumpărați doar ceea ce vă va servi bine. Nu este nevoie să cumpărați un stepper dacă nu aveți spațiul sau motivația de a face acest lucru. Nu este nevoie să cumpărați o mașină multifuncțională complicată dacă nu aveți răbdarea să o reglați între exerciții. Apoi, pur și simplu cumpărați o bancă, gantere, bare și greutăți.

Luați în considerare cererea de ajutor

În unele cazuri, practicienii doresc să facă antrenamente cu greutăți, vor să progreseze, dar când vine timpul pentru sesiune, li se pare de netrecut și motivația lor scade. În acest moment, poate fi recomandabil să folosiți un antrenor personal, un „antrenor” care să te sprijine.

În interior, ar trebui să fie destul de ușor de găsit. Discutați cu antrenorii care lucrează acolo și explicați-le problema. Apoi ar trebui să aibă grijă de tine și să te însoțească la sesiunea ta. Veți vedea că motivația va fi mult mai mare acolo cu cineva care să vă împingă !

Un antrenor bun te îndrumă și te motivează să îți atingi obiectivele !

Acasă, este exact același lucru, deși va trebui să-ți găsești singur antrenorul și să-l selectezi. Alegeți unul care este disponibil, calificat și care se potrivește cu personalitatea dumneavoastră. Dacă este necesar, faceți o sesiune de testare.

Aranjați-vă spațiul de lucru

În interior, nu veți avea prea multe probleme acolo. O sală de sport este dedicată exersării, există multe oglinzi, există muzică motivantă și afișe ale sportivilor pe perete. Dar, acasă, nimic din toate astea. Prin urmare, ar trebui să replicați acest lucru plasând un post pentru a vă asculta propria muzică, o oglindă pentru a vă admira progresul și a vă corecta tehnica, precum și fotografii ale sportivilor al căror fizic vă face să visați.

Despre autor

Antrenor sport și dietetician, practicant de lungă durată în culturism, Stephen este creatorul site-ului web de musculare. Își împărtășește cunoștințele și pasiunea.