7 Beneficii de sănătate ale boxului

publicat de Universul de box 01 ianuarie 2020

boxing

Boxul este adesea cunoscut ca un sport de luptă foarte dur și violent. Cu toate acestea, este mult mai mult decât atât și luptând în ring, este un stil de viață „de fitness” care devine din ce în ce mai popular din cauza beneficii incontestabile pentru sănătate că ea te poate aduce.

Boxul te poate ajuta într-adevăr să îți atingi unele dintre obiectivele tale. De la pierderea în greutate la construirea mușchilor, nu trebuie să fii un boxer profesionist pentru a culege recompensele exercițiilor tale de sac de box.

Boxul ca exercițiu este un sport complet care funcționează toți mușchii corpului, tonul, explozivitatea, depășirea de sine și poate avea un efect pozitiv asupra întregului corp, de la cap până la picioare.

Beneficiile fizice

Pierzând greutate

Boxul este cel mai bun prieten al tău când vine vorba Pierzând greutate și pierde grăsime.

Nu numai că are potențialul de a arde până la 500 de calorii pe antrenament (evident, în funcție de greutatea și nivelul de fitness), dar continuați scapă de calorii după antrenament datorită naturii sale foarte intense.

În plus, pe lângă aspectul tehnic, antrenamentul la box include un set dediverse exerciții fizice. Spre deosebire de alergarea pe o bandă de alergat orientată spre un perete atunci când mergeți la o sală de sport sau la orice altă sală de sport, boxul funcționează continuu toate părțile corpului.

Poate că ați observat, dar boxerii sunt sportivi slabi (cu excepția unor greutăți), ceea ce înseamnă că au puțină grăsime pe corp. Acest lucru se datorează parțial faptului că boxul este un Arte martiale cu categorii de greutate care trebuie respectate. Dar nu trebuie să fii un boxer profesionist pentru a recolta beneficiile antrenamentului la box.

De asemenea, este important să ne amintim că pierderea în greutate poate fi înșelătoare.

Boxul încurajează pierderea de grăsime, ceea ce duce la un stil de viață mai sănătos, dar încurajează și construirea și întărirea mușchilor. Și a fi tonifiat și a adăuga mușchi adaugă, de asemenea, greutate.

Evident, nu este suficient să te antrenezi pentru a slăbi. Boxerul trebuie să aibă și o dietă sănătoasă și echilibrată.

Consolidați mușchii

Boxul necesită puterea și puterea combinate a mușchilor corpului superior și inferior pentru a oferi un pumn rapid și eficient.

Aceasta înseamnă că, atunci când ataci geanta sau adversarul tău, o parte din mușchii tăi folosesc forță explozivă care ajută la îmbunătățiți-vă forța musculară.

Pe tot parcursul antrenamentului, rezistența musculară va crește, de asemenea, permițându-vă antrenează-te mai tare pentru mai mult timp și, în cele din urmă, arde mai multe calorii.

Îmbunătățiți cardio-ul

Îmbunătățirea fitnessului prin cardio box este cheiaîmbunătățirea sănătății dumneavoastră și aprovizionarea cu oxigen a inimii și plămânilor.

Boxul îți testează sistemul cardiovascular cu fiecare sesiune de antrenament și îl pune la încercare. Aceste sesiuni de antrenament cardio sunt frecvente la sala de fitness.

Beneficiile din această practică înseamnă că inima și plămânii trebuie să se adapteze pentru a primi cantitatea de oxigen necesară mișcării. Practic, inima și plămânii se îmbunătățesc la pomparea sângelui în jurul corpului cu fiecare puf și respirație de respins.

Pe măsură ce capacitatea inimii și a plămânilor crește și se întărește în timpul antrenamentului, la fel face la fel. pentru sanatatea ta în general. Acesta este un avantaj pe care îl veți recunoaște în viața de zi cu zi, de la timpul de recuperare la abilitățile stresante.

Îmbunătățește-ți postura

De asemenea, boxul pune multă presiune pe mușchii spatelui și pe centura de bază. Toate acestea foarte importante înîmbunătățirea posturii tale. De asemenea, este foarte rar ca o sesiune de box să nu se încheie cu construirea mușchilor și câteva seturi de abdominale.

Boxerul trebuie să-și dea spatele, pentru că asta îi permite dezlănțui toată puterea a trupului său în pumni. Spatele este, de asemenea, esențial în apărare, în special în acoperirea gardei boxerului.

Beneficiile din mintea ta

Scade stresul

A putea lovi un sac de box cu pumni puternici ne eliberează și ne face să ne simțim bine.

Toată lumea se confruntă cu o creștere a endorfine în timpul activității fizice și a boxului nu este diferit. Pumniile ajută la ameliorarea tensiunii musculare care se acumulează atunci când ești stresat și poate fi văzut ca o expresie simbolică a voinței tale de a depășește-ți grijile.

De asemenea, în antrenamentele tale de box, cu cât poți pătrunde mai mult, cu atât vei fi mai concentrat. Îți mărește concentrarea asupra tehnicii la îndemână și te distrage de la stres.

Îmbunătățește încrederea în sine

Mulți oameni ies după mai multe ședințe de box cu încredere sporită și stimă de sine.

Într-adevăr, boxul îți poate îmbunătăți stima de sine și încrederea. Pur și simplu, să fii mai puternic, mai sănătos, a fi într-o formă mai bună și a arăta ca un boxer muscular îi va face pe toți să se simtă mai bine. Cum ne percepem pe noi înșine și cum arătăm fizic are un impact mare asupra nivelului nostru deStimă de sine.

Îmbunătățește coordonarea

Următorul mare beneficiu pe care îl puteți obține în mod regulat de la box și antrenament la box este că veți dezvolta un o mai bună coordonare ochi-mână. Antrenamentul de coordonare mână-ochi funcționează la fel ca antrenamentul de rezistență cardiovasculară sau de forță musculară, prin aceea că, cu cât îl pui mai mult la încercare, cu atât devine mai bun.

Boxul implică multă coordonare, deoarece trebuie să poți sări și să te miști într-o anumită direcție cu picioarele, în timp ce primești în continuare pumni de la adversar. În plus, trebuie să fii capabil să fii precis cu mâinile pentru a atinge anumite zone, lucru care necesită multă coordonare.

În plus, antrenamentul la box, cum ar fi sărind coarda, sau mai bine folosind un sac de box, ajută, de asemenea, la antrenarea coordonării ochi-mână și conexiunea dintre creierul tău, partea care îți spune să faci ceva și mâinile și picioarele tale, părțile care efectuează manevrele pe care le-a cerut creierul tău să le facă.

Concluzie

Dacă nu ați încercat deja boxul sau cel puțin antrenamentul care vine cu acesta, s-ar putea să doriți să treceți prin ușa unui club de box după ce ați citit acest articol! Punching un sac, lupte și toate celelalte aspecte ale antrenamentului care vin odată cu marele sport al boxului te va pune în formă în cel mai scurt timp și este, de asemenea, o modalitate bună de a scăpa de furia care este prezentă. Avantajele boxului depășesc cu mult consecințele negative care pot apărea cu acest sport, mai ales dacă nu boxezi competitiv, atunci ar trebui să încerci cu adevărat !

De obicei, dacă îl întrebați pe antrenorul de sală, acesta vă va lăsa să încercați gratuit. În general, toate echipamentele pot fi furnizate, mănuși de box, sac de box ... Certificatul medical va fi în continuare obligatoriu.

Toate avantajele prezentate sunt valabile în mod evident pentru toate tipurile de box, Muay Thai (sau box Thai), kick box, Savate French box și English box.