După un infarct: 7 obiceiuri de adoptat pentru a preveni recăderea

Postat de: Dr. Ada Picard (19 decembrie 2016)

obiceiuri

După un atac de cord, pleci cu o rețetă pentru medicamente pentru a preveni riscul de recidivă. Pe lângă aceste tratamente esențiale, există „sfaturi” pentru o viață sănătoasă, care sunt la fel de importante. Iată 7, bazate pe cele mai recente cercetări științifice. Pentru a practica și a împărtăși !

    A se odihni

Medicii vă sfătuiesc să stați „în repaus” o lună după tratamentul unui infarct. Această odihnă înseamnă, pe de o parte, absența activității sportive (adică orice activitate care implică un efort semnificativ), pe de altă parte, odihna „mentală”. Cu alte cuvinte, relaxare și lăsare! O tehnică simplă, numită coerență cardiacă, bazată pe mini exerciții de respirație profundă, ajută la reducerea anxietății la persoanele care au suferit un atac de cord, scad tensiunea arterială și, prin urmare, reduc riscul de recidive cardiace. Acest lucru se poate face din aplicații descărcabile (de exemplu Respirelax) de 3 ori pe zi timp de 5 minute.

Ascultă-ți corpul

Corpul nostru la limitele sale și cele ale inimii sunt reduse semnificativ după un atac de cord. De aceea este important să vă simțiți corpul, să fiți conștienți de orice durere, pentru a o respecta. Un studiu a arătat că femeile au o toleranță mai mare la durere decât bărbații. Ceea ce îi determină să preia controlul mai târziu. Deci, o soluție bună de luat după un atac de cord este să te întrebi de câteva ori pe zi, „Ce simt în corpul meu acum?” »Și pentru a oferi un răspuns ... adaptat. Mi-e foame ? Eu mănânc. Sunt obosit ? Mă odihnesc etc. Este atat de simplu.

Mănâncă mai sănătos

Toate studiile științifice arată cum dieta noastră este piatra de temelie a sănătății noastre cardiovasculare. Ce înseamnă „mâncați mai sănătos”? Schimbați carnea rece sau carnea roșie cu duo-amidon vegetal (flexitarienii ar fi mai puțin expuși bolilor cardiovasculare), înlocuiți chipsurile cu migdale, gătiți-le sau mâncați-le proaspete (vasele industriale sunt pline de zaharuri rafinate, uleiuri hidrogenate, de sare și grăsimi saturate), nu mai mâncați când sunteți plin (revedeți punctul 2!), preferați zaharurile cu un indice glicemic scăzut. În plus, ouăle nu sunt contraindicate după un infarct. De fapt, un studiu a arătat că consumul regulat de colesterol din dietă, conținut în ouă, nu a fost legat de un risc crescut de recidivă.

Nu mai fumat și canabis

Da, este nevoie de puțină reverbere. Tutunul este factorul de risc numărul unu pentru infarctul miocardic la tineri. În special, se spune că riscul de a suferi un atac de cord înainte de vârsta de 50 de ani este de 8 ori mai mare la fumători. În ceea ce privește canabisul, acum se știe că deteriorează vasele de sânge. Pentru cei care îl folosesc pentru a se „liniști”, accesați punctul 1 al acestui articol. Coerența cardiacă este mult mai eficientă și mai inofensivă !

Luați o cură de omega-3

Știm că omega-3 sunt bune pentru sănătatea ta. Și acum știm că beneficiază, ca leac, de persoanele care au suferit de un infarct miocardic. Omega 3 din grăsimile de pește, ar îmbunătăți funcția inimii și ar reduce fibroza (cicatrizarea inflamatorie) a inimii după un atac de cord.

Practicați o activitate fizică blândă și plăcută

Faceți un jogging pe îndelete, mergeți 30 de minute în fiecare zi, înotați în ritmul propriu ... și faceți yoga! Aceste activități, practicate în timp ce rămânem atenți la corpul cuiva (vezi punctul numărul 2), ne înviorează ușor inima mică, astfel încât să câștige în rezistență. În plus, aceste activități reduc stresul, vă permit să vă concentrați din nou pe corp și să vă faceți bine. Atâtea elemente capabile să prevină recăderea după un atac de cord.

Ascultă muzică

Nu mai există nicio îndoială că muzica ne influențează răspunsurile fiziologice. Există o anumită muzică care încetinește bătăile inimii și ne calmează, altele care stimulează bătăile inimii și „ne aprind”. În toate cazurile, muzica a fost recunoscută, printr-o revizuire serioasă a literaturii, ca benefică pentru pacienții cu inimă. De fapt, poate reduce tensiunea arterială, debitul cardiac și anxietatea. Luați de exemplu „Jimmy” de la Moriarty. Și ascultă ...

Citește și:

Surse:
Chu, R. A. Gotink, G. Y. Yeh, S. J. Goldie, M. M. Hunink. Eficacitatea yoga în modificarea factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare și sindromul metabolic: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor controlate randomizate. Jurnalul European de Cardiologie Preventivă, 2014
Heydari și colab. Efectul esterilor etilici ai acidului Omega-3 asupra remodelării ventriculare stângi după infarctul miocardic acut Perspectivă clinică. Tiraj, 2016
K. Virtanen și colab. Asocieri ale consumului de ou și colesterol cu ​​grosimea intima-media carotidă și riscul de boală coronariană incidentă în funcție de fenotipul apolipoproteinei E la bărbați: Studiul factorului de risc al bolii cardiace ischemice Kuopio. Jurnalul American de Nutriție Clinică, 2016
Dieta semi-vegetală reduce efectiv bolile de inimă, riscul de accident vascular cerebral. ScienceDaily. ScienceDaily, 5 martie 2015
Modul în care alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați pot crește riscul de probleme cardiace. ScienceDaily. ScienceDaily, 27 iunie 2009.