7 rețete de fulgi de ovăz pentru a slăbi [adelgazamiento] - Alergare și fitness

alergare

Consultați cele mai bune rețete de fulgi de ovăz pentru a pierde greutate. Fulgi de ovăz este un super aliment care poate merge cu tine în toate mesele. Astăzi vă prezentăm 7 rețete minunate de dietă. Nu ratați.

Iată ce veți găsi!

7 rețete de fulgi de ovăz pentru slăbit

Dacă vă place făina de ovăz, avem vești minunate pentru dvs.

Vă vom arăta rețete gustoase și hrănitoare pentru slăbit cu ovăz.

Urmăriți videoclipul și descoperiți lista completă a ingredientelor pentru fiecare rețetă de mai jos.

Astăzi avem pentru dvs. 7 rețete sănătoase de slăbire cu fulgi de ovăz, care sunt perfecte pentru un mic dejun sau o gustare sănătoasă.

Sper că vă plac toate aceste rețete ușoare ♡

1- Rețetă de fulgi de ovăz la cuptor cu fructe de pădure 240 de calorii (4 porții)

Ingrediente și preparare

1 1/2 cani de mantii Old Fashion.

1/2 linguriță scorțișoară măcinată 1/2 linguriță praf de copt 1/4 linguriță sare 1 cană lapte 1 ou 2 linguri ulei vegetal sos de mere 2 linguri miere 1/2 extract de vanilie fructe de pădure mixte Preîncălziți cuptorul.

Bateți toate ingredientele într-un castron mare.

Se toarnă în matrița pregătită.

Coaceți timp de 35 de minute.

Se da la frigider cu 5 minute inainte de servire.

Acoperiți bine resturile și păstrați la frigider până la 1 săptămână.

2- Căpșuni și ciocolată 230 de calorii (1 porție)

Ingrediente și preparare

1/2 banană medie 1/2 cană lapte 1/3 cană fulgi de ovăz de modă veche.

1/2 linguriță praf de cacao 3 căpșuni mini chipsuri de ciocolată Într-o cratiță mică, începeți prin a găti fulgi de ovăz, piure de banane, lapte și praf de cacao.

Se fierbe la foc mic până când laptele este absorbit, aproximativ 6 până la 8 minute, amestecând ocazional.

Pune-l într-un castron și ornează-l cu bucăți de ciocolată și căpșuni.

3- nuci de banane la cuptor 250 de calorii (4 porții)

Ingrediente și preparare

jumătăți de nuc 1 cană de vafe de modă veche.

1/2 praf de copt 1/4 linguriță sare 1/2 linguriță scorțișoară măcinată 1 banană medie 1 cană lapte 1 ou 1 linguriță suc de lămâie 2 linguri miere 1 lingură ulei de cocos Preîncălziți cuptorul.

Într-un castron mediu, combinați ingredientele uscate.

Într-un alt castron, combinați banana piure cu laptele, sucul de lămâie, mierea, ouăle și extractul de vanilie și bateți până se omogenizează.

Adăugați ulei de nucă de cocos.

Se toarnă amestecul de lapte în amestecul de fulgi de ovăz și se amestecă până când amestecul este neted.

Se toarnă amestecul în tortul pregătit.

Gatiti aproximativ 30 de minute.

Se servește fierbinte cu lapte, dacă se dorește.

4- Făină de ovăz cu unt de arahide de ciocolată peste noapte 360 ​​de calorii (1 porție)

Ingrediente și preparare

COAT DE BUTTER DE ALUNE 1/4 cană de moștenire.

1/4 cană de lapte 1 linguriță de miere 1 linguriță de unt de arahide 1/2 linguriță de semințe de in măcinate 1/2 linguriță de semințe de chia MAI TÂRZI 1/4 cană de alimente Antice.

1/4 cană lapte 1/2 linguriță semințe de in măcinate 1 linguriță pudră de cacao 1 linguriță mini chipsuri de ciocolată cu miere Puneți toate ingredientele din unt de arahide într-un pahar de tupper și amestecați.

Puneți-l la frigider cel puțin 2 ore sau peste noapte.

Puneți toate ingredientele de ciocolată într-un pahar de tupper și amestecați-le.

Se pune la frigider cel puțin 2 ore sau peste noapte.

Într-un borcan sau pahar, întindeți amestecul de unt de arahide și fulgi de ovăz de ciocolată peste noapte.

Se ornează cu câteva așchii de ciocolată.

5 -Clătite delicioase de afine cu lămâie 410 calorii (1 porție)

Ingrediente și preparare

1/2 cană de pantofi vechi, pedepsiți.

3 albușuri de brânză de vaci 1 lingură praf de proteine ​​vanilate 2 linguri suc de lămâie 1/4 linguriță coajă de lămâie 1/4 cană apă 1 lingură iaurt grecesc simplu.

1 linguriță de suc de lămâie 1 linguriță de miere 8 afine Combinați fulgi de ovăz, albușuri de ou, brânză de vaci, pudră de vanilie, suc de lămâie, 1/4 linguriță coajă de lămâie și apă într-un blender.

Se amestecă până când amestecul este neted.

Se toarnă 1/4 ceașcă din amestecul de clătite în centrul tăvii.

Gatiti, 2-4 minute, sau pana cand marginile incep sa se intareasca si spatula poate aluneca usor sub clatita.

Întoarceți și gătiți, încă 2 până la 4 minute sau până când aluatul este gătit.

Repetați cu celelalte clătite.

Pentru garnitură, combinați iaurtul, mierea și sucul de lămâie într-un bol mic.

Puneți iaurtul pe clătite cu câteva afine proaspete.

6- Zmeură la banană la cuptor 200 de calorii (4 porții)

Ingrediente și preparare

2 banane medii 2 ouă 1 cană lapte cu conținut scăzut de grăsimi 1 cană pălării vechi.

un vârf de sare 1/4 linguriță de scorțișoară 1 lingură de miere 1/2 cană de zmeură Preîncălziți lingura.

Ungeți ușor o foaie de copt de 9 × 13 inch.

Într-un castron mare, bateți piureul de banane, ouăle, laptele, mierea, scorțișoara și sarea.

Adăugați fulgi de ovăz apoi zmeura până se omogenizează.

Se toarnă amestecul pe foaia de copt pregătită.

Coaceți 35 până la 40 de minute, până când ați terminat.

Lasati sa stea 5 minute inainte de servire.

Se servește garnit cu zmeură suplimentară.

7- Briose ușoare de afine 120 de calorii (1 porție)

Ingrediente și preparare

1 ou 1/2 cană lapte de migdale neîndulcit 1/2 linguriță extract de vanilie 1/4 cană sos de mere 1 1/2 fulgi de ovăz 1 lingură masă de in măcinată 1 lingură vanilie pudră de lapte un vârf de sare 1/2 cană afine Preîncălziți cuptorul.

Ungeți tava pentru coajă.

Combinați toate ingredientele uscate într-un bol mare.

Combinați ingredientele lichide într-un castron mediu.

Se amestecă amestecul lichid în ingrediente uscate până se ude.

Sper că vă plac toate aceste rețete sănătoase ♡