7 sfaturi pentru a recâștiga energia și vitalitatea !

Vitalitatea este un depozit de energie disponibil pentru toată lumea. Este necesar să funcționați în diferitele dvs. activități. Este, de asemenea, ceea ce permite corpului să funcționeze la toată energia sa.

Cu toate acestea, vitalitatea poate fi afectată de starea anxioasă, de oboseală sau de o dietă slabă. Descoperă în acest articol 7 sfaturi pentru a-ți recâștiga vitalitatea

Ce poate provoca o lipsă de energie și vitalitate ?

Nimeni nu este ferit de o lovitură de oboseală. Cu toate acestea, atunci când această oboseală se instalează și vă atacă buna dispoziție, este timpul să găsiți cauza. Desigur, vă puteți reveni dintr-o lipsă de vitalitate, dar cea mai ușoară cale este să o preveniți. Pentru a face acest lucru, trebuie să definiți cauza. Iată o prezentare generală a diferitelor cauze posibile ale lipsei de energie și vitalitate.

1 - Sindromul oboselii cronice (SFC)

Numită și encefalomielită mialgică (ME), SFC este o boală care afectează 0,2% (sau chiar 0,5%) dintre francezi. Se manifestă prin oboseală intensă care poate dura mai mult de 6 luni. Această oboseală rămâne chiar dacă persoana doarme suficient. SFC prezintă un caracter invalidant. Persoana afectată vede capacitățile sale scăzând cu minimum 50%. În unele cazuri, persoana se află în imposibilitatea de a-și desfășura activitățile profesionale. Alții încă sunt chiar în pat.

Simptomele diferă de la persoană la persoană. La unii, oboseala îi afectează fizic, în timp ce la alții este mai cognitivă (afectarea memoriei, de exemplu). În 40% din cazuri, pacienții asociază cele 2 simptome cu fibromialgia. 30% din cazuri se referă la amestecul celor 2 simptome cu sindromul intestinului iritabil.

Sindromul de oboseală cronică este imprevizibil. În unele cazuri, oamenii își recapătă vitalitatea după un an. În timp ce alții nu, fără nicio explicație logică.

2 - Lipsa somnului

Calitatea și durata somnului sunt principala cauză a lipsei de vitalitate la trezire și pe tot parcursul zilei. A dormi bine depășește doar odihna. Într-adevăr, în timpul nopții de somn, au loc mai multe procese fiziologice în corpul tău. Acest lucru este în special cazul secreției de hormon de creștere secretat în principal în timpul somnului nostru.

Acest lucru se datorează faptului că hormonul de creștere joacă un rol cheie în sănătatea mușchilor și a oaselor. Este implicat în asimilarea grăsimii de către corpul nostru. Rolul său este de a reechilibra colesterolul bun și cel rău. Este, de asemenea, necesar pentru buna funcționare a creierului. O deficiență duce astfel la o lipsă de vitalitate, forță și rezistență și uneori simptome legate de depresie.

De asemenea, chiar dacă dormi devreme, este posibil ca somnul să fie afectat de una dintre cele 85 de tulburări de somn care există. Pe de altă parte, 7 sau 8 ore de odihnă bună în fiecare seară vă vor ajuta să vă mențineți greutatea. În plus, acele ore de somn odihnitor vă vor ajuta să vă creșteți nivelul de energie.

3 - O boală

Multe probleme de sănătate pot provoca pierderea vitalității. Acesta este cazul unei infecții bacteriene, virale sau chiar a unei boli silențioase. În timp ce gripa sau răceala vă pot jefui energia câteva zile, alte condiții mai grave vă pot consuma complet bateriile.

Această oboseală va deveni apoi un simptom al unei boli mai grave: diabet, boli de inimă, infecții ale tractului urinar, cancere etc. Cu toate acestea, înainte de a trece la concluzii active, luați în considerare consultarea unui medic.

4 - hormoni

Tulburările tiroidiene cauzate de producerea neregulată de hormoni duc la oboseală severă. Această tulburare afectează atât bărbații, cât și femeile, deși acestea din urmă sunt mai expuse.

Acest lucru se datorează faptului că este obișnuit ca femeile să fie mai obosite decât de obicei în timpul fazei luteale. În aceste două săptămâni înainte de menstruație, o cantitate mare de progesteron este secretată în organism. De asemenea, în timpul fazei menstruale, unele femei prezintă slăbiciune din cauza pierderii abundente de sânge și, prin urmare, de celule roșii din sânge. Ce poate provoca anemie.

La fel, femeile însărcinate sunt, de asemenea, predispuse la pierderea vitalității în primul trimestru. Acest lucru se datorează rezervelor mari pe care trebuie să le folosească pentru producerea placentei.

5 - Deficiență de fier și dietă slabă

Când sunteți predispus la deficit de fier, este recomandabil să includeți alimente bogate în fier în mese: carne, pește sau leguminoase. Dacă nu aveți un deficit de fier, este posibil ca oboseala dvs. să fie rezultatul unei diete slabe. Este posibil ca organismul dvs. să nu aibă vitaminele și mineralele de care are nevoie pentru a funcționa. Deoarece conținutul meselor dvs. nu este suficient pentru a vă satisface nevoile, corpul trebuie să se bazeze pe propriile rezerve. El va face acest lucru alegându-și prioritățile, abandonând astfel anumite funcții.

Pentru a remedia acest lucru, puteți mânca un mic dejun consistent pentru a umple cu energie pentru ziua respectivă. Optează pentru un mic dejun cu proteine pentru a-ți spori energia și mânca o cină ușoară, ușor de digerat. Ce vă va permite să dormiți bine.

6 - Excesele (zahăr, grăsimi, sare, alcool, cafea)

Consumat în exces, zahărul, grăsimile, sarea și alcoolul vor face dificilă digestia organismului. Acest lucru va promova dezvoltarea multor boli, cum ar fi tulburările cardiovasculare sau obezitatea. Deși cafeaua sau alte băuturi care conțin stimulente sunt utilizate pentru ameliorarea oboselii temporare, în caz de exces apare efectul opus.

Dincolo de trei căni de cafea pe zi, tensiunea arterială crește, precum și ritmul cardiac și nervozitatea. Impactul acestor alimente asupra metabolismului vă încetinește activitatea și întârzie adormirea. De asemenea, aveți disconfort digestiv.

7 - Depresie și anxietate

Depresia poate fi și cauza pierderii vitalității. De asemenea, vă poate scufunda într-o stare de disconfort ciclic profund. Persoanelor în cauză le lipsește vitalitatea complet și nici odihna nu este suficientă pentru a le scoate afară. Când depresia provoacă oboseală fizică, orice efort devine insurmontabil deoarece acționează asupra minții.

Persoanele care suferă de anxietate tind să fie obosite. Deoarece corpul este stresat de la trezire până la culcare, acesta epuizează sistemul.

Pentru a depăși acest lucru, respirați adânc pe tot parcursul zilei, faceți pauze regulate, practicați distracție, sport și activități în aer liber. Practica regulată a yoga, meditația vă va ajuta, de asemenea, dacă sunteți tensionat, neliniștit sau anxios.

7 sfaturi pentru a-ți recâștiga tonul și vitalitatea

Pentru a-ți recâștiga vitalitatea, trebuie să găsești un echilibru între mai mulți parametri. Cele mai importante sunt:

Alimente
Somnul
Circulaţie
Managementul stresului

Iată câteva sfaturi pentru a vă recâștiga energia:

1 - Pune oarecare ordine în viața ta

Punerea în ordine a vieții este un pas important în redobândirea tonului și vitalității. În general, oboseala, stresul, lipsa stimulării intelectuale îi vor determina pe oameni să stagneze în viața lor. Corpul tău devine mai fragil, ceea ce îți va afecta starea de spirit: iritabilitate, depresie, hipersensibilitate etc.

Pentru a remedia acest lucru, faceți o mare curățare în viața voastră. Așa că nu uitați să scăpați de tot ceea ce vă este rău: oameni, ieșiri repetate și orice poate provoca stres. Păstrează doar ceea ce te inspiră pozitiv.

Într-adevăr, recâștigarea energiei nu privește doar fizicul, ci și moralul. Așa că nu uitați să identificați cauzele pierderii de vitalitate. Astfel veți ști mai bine cum să o remediați. Este un șoc special, o situație stresantă care continuă, o situație care nu vă mai convine ?

Găsirea echilibrului în viața ta este ceea ce îți va permite să ai mai multă vitalitate, motivație și energie.

2 - dormi mai mult

După cum am văzut anterior, lipsa de vitalitate este, de asemenea, efectul lipsei de somn. Vedeți, de asemenea, cât de mult vă puteți îmbunătăți somnul nopții:

Dormi într-o cameră rece și întunecată
Promovați activități de relaxare seara (citire sau relaxare, mai degrabă decât jocuri pe computer)
Dormi și trezește-te la ore regulate.
Etc.

În plus, luând micro-pui de 5 până la 10 minute, vei putea face pauze regenerative.

3 - schimbă-ți obiceiurile alimentare

Adesea, pentru a lupta împotriva frigului și oboselii, putem fi tentați să mâncăm mai mult. Cu toate acestea, contribuie la epuizarea corpului. Soluția este să mănânci mai puțin, dar mai bine. De asemenea, de exemplu, evitați zaharurile rapide la micul dejun, pentru a nu vă liniști în jurul orei 11 a.m. De asemenea, evitați dulciurile în timpul zilei, deoarece acestea promovează vârfuri și picături de zahăr din sânge. Ceea ce este epuizant.

Pentru a calma puțin foamea, luați semințe oleaginoase (migdale, caju etc.). Puteți lua o gustare dulce la 16:00 (fructe uscate sau proaspete, puțină ciocolată neagră etc.). Acest lucru va reduce dorința de zahăr seara. Optează pentru o cină ușoară pe bază de legume și proteine digerabile (de preferință pește). Limitați și sursele de toxine precum: cafea, alcool, zahăr rafinat, grăsimi etc.

4 - Relaxare bio-dinamică: Reactivarea energetică a rădăcinilor plantelor

Această metodă are avantajul de a reactiva energia picioarelor și a rădăcinilor plantare. Îți dă ton și îți revitalizează toate organele interne. Este o metodă foarte populară în cultura orientală pentru menținerea și sănătatea mentală și fizică bună.

De obicei comprimate în pantofi, picioarele trebuie să fie re-imobilizate și relaxate. Această remobilizare face posibilă restabilirea energiei în organism. Într-adevăr, prin stimularea fiecărui punct de energie sub picioare, îți vei reda corpul tonului.

Exercițiul se face în timp ce stai pe podea. Cu mâna stângă, mențineți glezna stângă pe coapsa dreaptă. Apucați degetele de la picioare cu mâna dreaptă și mișcați glezna printr-o mișcare circulară. Apoi, folosind ambele mâini, întinde-ți picioarele în toate direcțiile, apoi cu degetele mari, masează talpa, de la talpă până la călcâi. Cu pumnul stâng și mâna dreaptă deschisă, bateți partea inferioară a picioarelor.

Apucați din nou glezna cu ambele mâini, înfășurați piciorul într-o expirație și lăsați-vă călcâiul pe podea. Apoi, alocați-vă timp pentru a compara și a simți diferența dintre senzațiile interne și externe ale celor 2 picioare. Apoi repetați exercițiul cu celălalt picior.

Acest exercițiu vă permite să vă reconectați cu dvs. înainte de a lua contact cu ceilalți. Această conștientizare vă întărește încrederea în sine și promovează încrederea în ceilalți.

5 - Purifică-te cu osteopatie

Osteopatia este o metodă eficientă de purificare a organelor care acționează ca un filtru pentru organism (ficat, rinichi, intestin subțire). Când acestea sunt supraîncărcate, acestea nu funcționează eficient. Acest lucru are ca rezultat disfuncții precum respirația urât mirositoare (plămâni), erupții cutanate (piele). Toate aceste semnale sunt dovada faptului că sistemul tău visceral rămâne fără abur.

Prin intermediul micromanipulărilor, osteopatul va acționa asupra mobilității viscerelor. Apoi va relaxa ligamentele care le leagă de diafragmă și care permit în special o digestie bună. După 3 ședințe, corpul tău va reveni la performanțe maxime.

Puteți combina acest tratament cu un curs de medicamente pe bază de plante pentru a stimula evacuarea toxinelor.

6 - optează pentru reflexoterapie plantară

Un corp încărcat cu toxină reacționează urât la stres, frig, oboseală și variații ale dietei. În funcție de simptom (pofta de mâncare vorace, insomnie etc.), reflexologul va identifica organul epuizat și îl va stimula. Acest lucru va readuce întregul corp în picioare.

Într-adevăr, fiecare organ are propria sa funcție (digestie, respirație etc.) care corespunde unui punct specific de pe tălpile picioarelor. Reflexologul va face o cartografiere atentă a sistemului nervos al corpului. El va stimula apoi apăsând pe un punct corespunzător organului aflat în dificultate. Fără a uita cele care sunt legate de el. De exemplu, dacă ficatul este stimulat, rinichii trebuie, de asemenea, scurși.

Încă de la prima ședință, veți simți o nouă vitalitate și activitatea corpului va deveni mai fluidă.

7 - Faceți sport pentru a vă recâștiga vitalitatea

Pierderea vitalității este uneori un semn al lipsei activității sportive. Practica sportului îți permite să faci mișcare, oboseala provocată va favoriza un somn bun.

Pentru a spori funcțiile metabolice ale corpului, faceți exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Puteți face mai multe, dar aveți grijă să nu vă exersați prea mult. De asemenea, nu uitați să urmați un program nutrițional adaptat.

20 de minute de mișcare sunt suficiente pentru a produce neurotransmițători precum dopamina și endorfinele. Hormoni care te fac să te simți fericit. Deci, dacă pierderea vitalității este în primul rând mentală, sportul vă va permite să inversați tendința.

Pentru a profita la maximum de el, alegeți o activitate care vă place și care se potrivește abilităților dvs. Cu toate acestea, evitați să vă împingeți prea mult, mai ales seara târziu.

Pentru a merge mai departe, vă sugerez să urmați acest videoclip: oboseală, stres, emoție, soluție energetică !