7 sfaturi pentru a reduce caloriile

reduce

Pentru a pierde în greutate sănătos și permanent, trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare ... pe viață! Acestea fiind spuse, mici modificări la stânga și la dreapta pot face o mare diferență pe scară.

1. Mănâncă cât mai des acasă

Pregătirea propriilor mese este cel mai bun mod de a rămâne concentrat pe calitate și porții. De exemplu, o masă de casă constând dintr-un sfert de coapsă de pui, servită cu piure de cartofi, legume aburite și o salată oferă jumătate din caloriile unei singure mese oferite la un restaurant (ex. St-Hubert).

2. Faceți alegeri inteligente la un restaurant

Mâncarea ocazională nu este o problemă, mai ales dacă faceți alegeri inteligente. De exemplu, la micul dejun, evitați brioșele care sunt de fapt adevărate prăjituri (de ex. O brioșă de afine = 460 calorii, trei pătrate de unt și nouă pătrate de zahăr.). Cereți întotdeauna vinaigreta și sosurile pe partea laterală, preferați legumele aburite și limitați alimentele prăjite, pesmetul și orice gratin sau în paste (de exemplu, quiches, pateuri de somon). Și, mai presus de toate, respectă-ți pofta de mâncare!

3. Reduceți caloriile lichide

Caloriile se adună rapid cu sucuri, cafea cu gheață, băuturi răcoritoare etc. De exemplu, dacă beți 125 ml de suc de portocale dimineața, în loc de 250 ml, vă reduceți aportul cu 25.000 de calorii pe an, adică 7 kilograme.

4. Mănâncă mai puțină carne, dar mai multe proteine ​​vegetale

Mai puține grăsimi și mai bogate în fibre, proteinele vegetale precum tofu și leguminoasele sunt foarte benefice pentru sănătatea și controlul greutății. De exemplu, o porție de 175 ml de linte gătită conține de 40 de ori mai puține grăsimi și aproape 150 de calorii mai puțin decât o porție de 150 g de carne macinată de vită. Gandeste-te la asta!

5. Reduceți porțiunile!

Mega porții ne invadează peste tot: în cafenea, în restaurante, în magazin alimentar ... chiar și farfuriile și suporturile pentru pahare din mașini s-au îngrășat! În fața unei porții mai mari, mâncăm cu aproximativ 30% mai multe calorii. Luați înapoi controlul mâncând în funcție de pofta de mâncare și evitați să vă terminați farfuria cu orice preț.

6. Urmăriți cu atenție grăsimea

Bând un pahar de 1% grăsime în loc de 2% lapte pe zi, pierzi 4 kilograme pe an. Alegând o ceașcă de lapte 2% în loc de smântână pentru cafeaua zilnică, vă reduceți aportul cu 5.500 de calorii pe an sau aproape 2 kilograme. Micul tren merge departe!

7. Limitați-vă achizițiile de „mâncare nedorită”

Departe de ochi, departe de gură! Dacă aveți probleme cu controlul asupra bomboanelor, chipsurilor sau înghețatei, cumpărați mai rar sau alegeți dimensiuni mai mici. De asemenea, găsiți-vă alternative mai sănătoase. De exemplu, dacă îți place dulce, ia în considerare ciocolata neagră. Îți place săratul? Mergi cu floricele cu unt.