7 sfaturi pentru a arde grăsimile și a câștiga mușchi cu mâncarea

Astăzi nu vrem doar să fim slabi. De asemenea, ne dorim un corp slab, puternic și sănătos. Acesta este motivul pentru care trebuie să ardem grăsimea în timp ce câștigăm mușchi.

În acest articol, descoperă cele mai bune sfaturi pentru a avea o dietă care îți va permite să atingi acest obiectiv cu cel mai mic sacrificiu posibil și fără să-ți fie foame.

Arde grasimile inteligent

Dacă vrei să slăbești în timp ce rămâi sănătos, trebuie să arzi grăsimile inteligent, prin îndepărtarea excesului de grăsime din anumite părți ale corpului și prin creșterea masei musculare.

Pentru a realiza acest lucru, trebuie să ne concentrăm asupra dietei, care joacă un rol fundamental în distribuția grăsimilor în corpul nostru.

Pe lângă aceste sfaturi, desigur, va trebui să faceți mișcare de două sau trei ori pe săptămână și să combinați un program cardiovascular și un program de forță pentru a tonifica mușchii.

Puteți realiza acest lucru cu exerciții de intensitate ridicată, care alternează diferite tipuri de efort în câteva minute, cu câteva secunde de odihnă între ele.
Astfel, în doar 20 sau 30 de minute pe sesiune, veți obține rezultate surprinzătoare și permanente.

1. Alimente care activează metabolismul

Dacă doriți să creșteți cheltuielile calorice, trebuie să accelerați metabolismul, care este funcția organismului de a produce căldură și de a arde calorii, printre altele.

Există anumite alimente care au proprietatea de a activa metabolismul și, prin urmare, acestea ar trebui adăugate în dietă:

Piper Cayenne: pentru a se consuma treptat pentru că ustură puternic.
Ghimbir: are proprietăți digestive.
Ceai verde: excelent la mijlocul dimineții și la mijlocul după-amiezii.
Scorțișoară: stimulent puternic, previne și pofta de dulciuri.
Grapefruit: citrice ideale pentru a favoriza pierderea în greutate și pentru a îmbunătăți funcția ficatului.
Ovăz: cereale foarte hrănitoare și complete, excelente pentru sportivi.

2. Alegeți grăsimile sănătoase

Chiar dacă pare contradictoriu, pentru a arde grăsimea corporală, nu trebuie să încetați să o consumați, ci să alegeți cele mai sănătoase.

Adică, eliminați produsele prăjite, înghețata, produsele de patiserie și mezelurile și înlocuiți-le cu următoarele alimente:

Peștele albastru
Gălbenușul de ou
Fructele uscate
Semințe
Avocatul
Cocosul
Măslinele
Ghee sau unt clarificat

Astfel, vom activa capacitatea naturală a corpului nostru de a arde grăsimi.

3. Îmbunătățiți asimilarea grăsimilor

Dacă, în general, avem probleme cu digestia grăsimilor, chiar dacă sunt grăsimi bune, putem mânca și alimente pentru a facilita digestia lor:

Lamaia
Grapefruit
Ceai verde
Oțet de mere
Curcumă
Păpădie
Boldo
Ciulinul de lapte

4. Proteine de bună calitate

Consumul de proteine este esențial pentru arderea grăsimilor și pentru a câștiga mușchi.

Cu toate acestea, trebuie să evităm greșeala obișnuită a multor sportivi care și-au bazat dieta pe pui și ton.

Aceste alimente conțin și alte substanțe adăugate, cum ar fi hormoni și metale grele care, dacă sunt consumate în cantități mari, pot provoca boli cronice și degenerative.

Va trebui să mănânci toate tipurile de proteine și să nu abuzezi de cele de origine animală:

Carne slabă organică
Pește alb și pește albastru
Ouă
Legume uscate
Boabe integrale precum orez, ovăz, quinoa sau mei
Fructe și semințe uscate
Avocatul

5. Reduceți carbohidrații pentru a arde grăsimile

Pe lângă creșterea consumului de grăsimi și proteine sănătoase, se recomandă și reducerea consumului de carbohidrați, în special făina rafinată.

Acești nutrienți oferă multă energie, dar ne fac să acumulăm grăsimi și, prin urmare, va trebui să le consumăm în cantități mici, alegându-le pe cele de calitate mai bună:

orez brun
Ovăz
Quinoa
Mei
Hrişcă
Cartof
Suc de fructe
Banană

6. O poziție bună pentru a arde grăsimile

De asemenea, trebuie să vă îmbunătățiți postura pentru a vă lucra corect mușchii.

Dacă nu o facem corect, riscăm să suferim daune și să nu primim forma corpului dorită.

De exemplu, unii oameni nu reușesc să îmbunătățească aspectul taliei, deoarece coloana vertebrală nu este dreaptă.
Aceasta înseamnă că corpul nostru, pentru a ne reechilibra greutatea, trebuie să acumuleze grăsime în zonele în care am dori în schimb să o pierdem.

7. Atenție la leziuni

Pentru a preveni sau trata leziunile, pot fi utilizate remedii și geluri din arnica, o plantă antiinflamatoare pe care mulți sportivi o folosesc și o consumă.

Există, de asemenea, terapii precum bandajul neuromuscular, terapia cu vid sau cupping, care pot ajuta considerabil.