8 avantaje ale mersului și alergării desculțe pe nisip

Cine nu ar vrea să meargă desculț pe o plajă cu nisip? Chiar și gândul la o ieșire atât de plăcută îi va infecta pe unii oameni cu un suspin trezit.

Nu este un secret faptul că mersul desculț pe nisip este benefic, dar știați că are și multe beneficii pentru sănătate? Dacă credeți că pierderea timpului pe o plajă este o pierdere de timp, ghiciți din nou. Iată câteva motive pentru care mersul și alergarea cu pietre pe nisip este o idee minunată:

1. Antrenament de forță

Știți că simțiți o ușoară luptă atunci când pășiți înainte în nisipul uscat și piciorul vă coboară puțin încercând să obțineți tracțiune? Sunt mușchii tăi la serviciu! Oamenii de știință spun că este nevoie de 2,1 până la 2,7 ori mai multă energie pentru a merge sau a alerga pe nisip decât pentru a vă deplasa în același ritm pe suprafețe dure. Această energie este utilizată pentru a întări toți mușchii dintre picioare și spate, în special gambele, paturile și fesierii. Cu cât nisipul este mai uscat, cu atât treaba este mai grea ... deși alergătorii preferă nisipul mai umed și mai ferm pentru a menține forma corectă.

2. arde calorii

Energia folosită pentru întărirea acestor mușchi trebuie să provină de undeva. Potrivit Berkley Wellness, vă puteți aștepta să ardeți cu aproximativ 50% mai multe calorii mergând sau alergând pe nisip decât pe solul pietruit.

3. Propriception îmbunătățit

Propriocepția, un termen preferat pentru alergătorii desculți și pasionații de pantofi ușori, este definit ca abilitatea de a simți stimulii care apar în corp în ceea ce privește poziția, mișcarea și echilibrul. Practic, o bună propriocepție de mers înseamnă că mintea ta este în contact cu stimulii care vin de la picioare, ceea ce te ajută să te conectezi cu lumea din jurul tău. În timp ce pantofii convenționali cu căptușeală groasă pot amorți această abilitate, mersul desculț pe nisip este o modalitate excelentă de a-l exploata. La urma urmei, aveți între 3.000 și 7.000 de terminații nervoase în fiecare dintre picioare. Gândește-te doar să simți toate aceste boabe sub partea sensibilă a arcului tău sau între degetele de la picioare când mergi ... deja simt furnicături!

Dacă picioarele tale sunt închise toată ziua în pantofi prea strânși sau prea strânși, îi poți ușura în timp ce lași degetele de la picioare să se miște și să se întindă în mod natural. Nisipul se adaptează la picioare fără a le restricționa, deci este aproape un masaj de la picioare la picioare. Și dacă plimbarea sau alergarea dvs. vă duc pe lângă un corp de apă, sunetul valurilor și pescărușilor vă va ajuta probabil să scadă stresul. Un studiu de la Universitatea din Exeter a sugerat că oamenii care au petrecut mai mult timp pe plaje au avut mai puțin stres și o stare de sănătate generală mai bună.

5. Împământare/împământare

Teoria din spatele împământării, cunoscută și sub numele de împământare, este că energia electrică de pe pământ poate fi absorbită de picioare atunci când mergi desculț (mai ales pe nisip umed sau umed) și are multe beneficii pentru sănătate. Chiar dacă luați această teorie cu un bob de nisip - haha - puțini oameni ar spune că oprirea telefonului mobil și mersul desculț este o activitate meditativă care vă va ajuta să vă simțiți psihic și centrat. Rămânerea conectată constant la dispozitivele electrice a fost legată de stres, pierderea somnului și depresie, potrivit unui studiu al Universității din Gothenburg din Suedia. Nu subestimați beneficiile unei minți clare și relaxate!

6. Analiza mersului

Acest lucru va fi mai atrăgător pentru alergători, dar dacă doriți să vă analizați greva la sol, fie puteți configura o cameră cu mișcare lentă lângă o bandă de alergat la sala de sport, fie puteți pur și simplu să alergați desculți pe o plajă de nisip. . O privire rapidă la pașii tăi îți poate spune multe. Oriunde vedeți o liniuță profundă indică locul în care ați lovit solul (alergătorii minimalisti pledează pentru o lovitură la mijloc sau la picioare). Dacă vedeți o amprentă grea atât pe călcâi, cât și pe deget, atunci riscați să aterizați pe călcâi, să vă rostogoliți până la deget și să împingeți prea tare. Străduiți-vă pentru o plimbare ușoară care deranjează cât mai puțin nisipul. Sfat: nisipul ușor umed mai aproape de apă va da o amprentă mai curată decât nisipul uscat.

7. Exfoliant natural

Cine trebuie să cheltuiască bani mari într-un centru spa atunci când îți poți revigora picioarele gratuit? Nisipul umed acționează ca un exfoliant care ajută la dezlipirea celulelor moarte ale pielii. Încercați-l mergând sau alergând prin nisip și apoi făcând o plimbare prin poteca de undă superficială din când în când pentru a o spăla. Va funcționa și pentru restul corpului!

8. Creșteți vitaminele și mineralele

Vitamina D este evident abundentă pe toate plajele însorite și s-a dovedit că ajută la îmbunătățirea absorbției calciului, a răspunsului autoimun și a dispoziției. Un studiu realizat de Baker Heart Research Institute din Melbourne, Australia a constatat că expunerea crescută la lumina soarelui a dus, de asemenea, la stres redus, somn îmbunătățit și apetit îmbunătățit. Dacă sunteți pe o plajă sărată, apa conține, de asemenea, o serie de minerale sănătoase, cum ar fi magneziu, potasiu și iod. Multe minerale de apă sărată sunt utilizate în produsele anti-îmbătrânire topice, așa că de ce să nu te scufunzi puțin în valuri și să primești o doză gratuită.?

ATENȚIE: Deși expunerea la soare poate avea beneficii, supraexpunerea poate fi periculoasă. Purtarea unei pălării cu acoperire bună, încercarea de a evita mersul între orele 11:00 și 13:00 atunci când soarele este cel mai strălucitor și/sau utilizarea unei protecții solare bune (naturale/minerale) vă va ajuta. De asemenea, este important să vă mențineți hidratat, mai ales pe vreme caldă, așa că nu uitați sticla de apă.!