8 exerciții esențiale cu coarda de sărit

Coarda de salt este una dintre cele mai trecute cu vederea modalități de antrenament, deși este un instrument simplu, cuprinzător și direct, în antrenamentul Crossfit este utilizat pe scară largă, în special în timpul fazei de încălzire.

pentru că? Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a încălzi rapid corpul, trebuie doar să sari aproximativ 5 minute și sistemul tău cardiovascular va fi activat imediat.

În plus, coarda de salt este una dintre cele mai elementare modalități de a efectua exerciții pliometrice de nivel scăzut, ajută la creșterea vitezei și este mai explozivă la sărituri.

Una dintre calitățile pe care le observăm în fiecare zi în lumea CrossFit, pe de altă parte, este lucrul la coordonare, echilibru și îmbunătățirea dramatică a stării fizice a persoanei care o face, cu toate acestea, există o mulțime de oameni. sărind coarda până se încurcă și renunță imediat la idee.

Marele lucru legat de acest instrument este că poate fi folosit în o mie de moduri și nu necesită mult spațiu, ci doar activează creativitatea noastră.

Frânghia de salt poate fi utilizată izolat, combinând exerciții, activități și chiar programe de antrenament pentru a profita la maximum de el, este mai bine să cumpărați una care să se potrivească fără probleme la dimensiunea dvs., atunci vă arătăm 8 moduri de a vă combina sări de coardă în antrenamentele tale:

  • SĂRĂ DE PICIU DUBLU

Acesta este saltul tipic pe care îl știm cu toții, implică sărind coarda cu ambele picioare în același timp, dar nu am putut să o excludem din această listă, un sfat care nu vi s-a spus, este că ar trebui să începeți dintr-o parte cu un corp rigid și folosiți întotdeauna bilele picioarelor astfel, impactul asupra articulațiilor nu va fi atât de agresiv.

Nimic nu se întâmplă cu câteva salturi, dar dacă repetați activitatea de ani de zile, corpul va începe să vă trimită semnale de alarmă precum durere, disconfort la nivelul tălpilor și strângere a mușchilor gleznei.

sărit

Sunt puțin mai dificile, dar dacă exersezi, vei putea să o faci, constând în a sta în picioare și sărind cu un picior în primul moment, apoi sărind cu piciorul opus și continuând să alternezi la dreapta și la stânga. că veți lucra la echilibru, control motor și forță musculară la nivelul membrelor inferioare.

  • SALT DE VITEZĂ

Este foarte simplu, face salturi individuale cât mai repede posibil sau, sărind cu genunchii foarte sus până când lovești pieptul în cel mai scurt timp, poți încorpora mișcări în această rutină și poți sări. În timp ce te miști în linie. sală de gimnastică, dacă doriți să fie un nivel mai avansat, încercați să faceți copii de rezervă în timp ce săriți și ridicați genunchii.

  • SĂRURI + PĂPĂTURI

Lucrul distractiv al antrenamentului cu coarda de salt este că le puteți varia și amesteca alte exerciții cu obiectivele dvs. reale, dacă doriți să consolidați membrele inferioare cu mișcări de putere, este posibil. Săriți coarda și lăsați spațiu pentru o ghemuit perfectă, asigurați-vă genunchii nu depășesc vârful piciorului și observați că spatele este încă drept, apoi mergeți în sus și săriți la ideea de a continua această procedură la repetări sau momente specifice.

  • VARIAȚII CU CORDA

În loc să faceți salturi simple sau duble, este posibil să schimbați aranjamentul coardei, cum ar fi să-l lăsați dintr-o parte în alta, să modificați salturile înainte și înapoi, să rămâneți pe un picior și apoi să alternați, făcând într-adevăr limitările care sunt în capul dvs.

  • CIRCUITE FUNCȚIONALE

O modalitate excelentă de a arde grăsimi, de a câștiga viteză și de a câștiga conștientizarea corpului este prin antrenament funcțional, chiar dacă aveți un spațiu redus, planificați 3-4 stații cu benzi de rezistență, sisteme de antrenament în suspensie, mingi și o coardă de salt și țintiți să faceți într-un anumit timp sau un număr egal de repetări pentru fiecare sezon, veți fi uimiți de rezultate după ce ați lucrat în acest fel în câteva săptămâni.

  • SUPORT ȘI TRECERE

Probabil ați auzit de acest exercițiu cu un alt nume, dar ceea ce este 100% sigur este că beneficiile sale nu dispar niciodată, este excelent pentru lucrul cu forța și trofismul muscular în extremitățile superioare, controlul motorului, puterea, viteza, precum și integrarea caracteristicilor exercițiului balistic.

Ce trebuie să faceți este să sprijiniți un capăt al a două frânghii pentru a sări pe o balustradă, iar celelalte capete țineți câte una în fiecare mână cu fața în față, deschideți picioarele la aceeași înălțime ca umerii, mențineți o rată de respirație bună și începeți să vă flexați și extindeți-vă umerii în timp ce frânghiile se mișcă, încercați să păstrați ritmul în timp ce vă activați MIELE.

  • ACTIVARE SPECIFICĂ

În acest caz, trebuie să aveți un control mai mare al focalizării și al motorului, dar este bine să vă conectați mintea cu corpul, fără îndoială, atunci când ne exercităm, toți mușchii funcționează, dar dacă ne concentrăm atenția asupra unei anumite zone, este posibil să vă faceți fibrele musculare să lucreze de două ori mai mult.

Ce trebuie să faceți este să începeți să săriți cu coarda ca de obicei și la decolare concentrați forța pe picioare, apoi în aer toată zona din spate și în timp ce coborâți, terminați cu CORE, acest lucru poate varia, dar ideea este să concentrați atenția asupra zonei la care lucrați în acea fază.

Coarda profesională de salt, geantă de transport, cablu de rezervă

Crossfit Speed ​​Jump Rope Professional MMA Box Rope Jump Fitness Training pentru antrenament cu cablu de înlocuire a sacului de transport

Material: mâner din aluminiu
Lungime frânghie: 3 m
Lungimea mânerului: 14cm
Greutatea articolului: 140g

1 x frânghie de salt rapid
1 x sac de transport ...

Iată 8 moduri de a lucra cu tine sărind coarda, nu mai ai scuze pentru a spune că nu ai suficient echipament pentru a te antrena și că te plictisești, cheia este să ne unim obiectivele de antrenament cu puțină creativitate în acest fel vei vezi în câteva săptămâni că toată lumea din sala de gimnastică îți copiază antrenamentele, ceea ce nu ar trebui să facem, deoarece fiecare corp este complet diferit și ceea ce funcționează pentru tine nu va fi nici măcar pentru alte 15 persoane.