8 lucruri sănătoase de făcut în fiecare zi pentru un stil de viață sănătos

Fumatul, băutul într-un mod rezonabil și moderat, îngrijirea pielii și a corpului ... sunt toate gesturi mici pentru o viață sănătoasă. Dar nu numai. Dovada până la 8.

lucruri

Practicați respirația abdominală

Respirăm de aproape 30.000 de ori pe zi. Un gest vital pe care tindem să-l uităm. Cu toate acestea, luând timp pentru a respira corect - și prin stomac - ne permite să oxigenăm mai bine plămânii, inima, creierul și restul organelor noastre. Suficient pentru a elimina toxinele mai eficient și mai ales pentru a scăpa de tensiunile acumulate. Dovada, sugarii practică în mod natural această respirație. De-a lungul timpului uităm acțiunile corecte ...

Sfatul nostru: dacă simțim că stresul ne copleșește, oprește-te câteva clipe și practică respirația abdominală. Întins sau așezat, vă relaxați umerii, vă relaxați fața și respirați profund prin nas, umflând mai întâi stomacul, apoi plămânii și în final restul corpului superior. Ne ținem respirația câteva secunde. Apoi respirăm încet prin gură, având grijă să relaxăm mușchii. Repetăm ​​experimentul câteva minute.

Medita

Yoga și Pilates sunt discipline din ce în ce mai populare. Acesta este motivul pentru care vorbim mai liber despre meditație. Începem să integrăm în obiceiurile noastre occidentale importanța îngrijirii corpului tău, dar și a minții tale. Și, mai presus de toate, acceptăm treptat să ne lăsăm și să nu facem nimic pentru un anumit timp. Greu într-o societate în care totul merge foarte repede !

Sfatul nostru: veți găsi un colț confortabil acasă în calea danezilor și a stilului lor de viață igienic și veți sta confortabil timp de zece minute. Închidem ochii. Un potop de gânduri ne va invada cu siguranță, va trebui să învățăm în timp să-l lăsăm deoparte pentru a ne concentra doar asupra noastră. Dacă este prea dificil să începi singur, există videoclipuri care să ne ajute.

Faceți stretching, yoga sau Pilates

După o sesiune de meditație - sau înainte, în funcție de preferințe - nu există nimic ca un curs de yoga, Pilates sau de stretching care să se relaxeze, să construiască mușchi, să se relaxeze și să curețe mașina !

Sfatul nostru: urmați unul dintre videoclipurile noastre în funcție de nevoile zilei pentru a recâștiga flexibilitate, energie și bună dispoziție !

A rade

Ar fi mai bine o lovitură bună de chicoteli decât un antrenament? Asta e adevarat ! Râsul este dovedit științific că reduce stresul și îmbunătățește memoria la persoanele în vârstă, conform unui studiu din 2014 realizat de Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie.

Sfatul nostru: gândiți-vă la ceea ce ne poate sau poate să ne facă să zâmbim sau să râdem și să ne întoarcem din suflet. Oricum, atâta timp cât râdem.

Vorbeste cu ceilalti

Un alt studiu științific realizat de Carol Brayne de la Universitatea din Cambridge în 2010 a dovedit că calitatea și cantitatea conexiunilor pe care le avem cu alții ne afectează sănătatea și bunăstarea psihologică. Prin urmare, legătura socială este necesară pentru a te simți bine și fericit.

Sfatul nostru: mergi la o băutură cu prietenii tăi, discută cu colegii și familia, organizează cine, ideea fiind de a discuta cu oamenii care îți plac pentru distracție.

Plimbare

Ieșirea în aer liber, umplerea cu vitamina D și reînnoirea oxigenului sunt elemente esențiale pentru o viață sănătoasă.

Sfatul nostru: alege un traseu plăcut și lasă-te purtat. Mai presus de toate, ne lăsăm telefonul în buzunar și ne uităm în fața noastră sau deasupra, dar nu la picioarele noastre! Ce să redescoperiți și să vă apreciați cartierul.

A găti

A lua timp pentru a găti înseamnă a investi într-o viață mai sănătoasă.

Sfatul nostru: realizează o mică carte de bucate în care vom adăuga toate rețetele care ne fac să ne dorim. Iar pentru cei care pot, plimbarea la piață sau alte cooperative vă va oferi multe idei și dorințe de gătit.

Du-te la culcare devreme și oprește-ți telefonul

O viață sănătoasă înseamnă, de asemenea, să organizezi un ritual de culcare și, mai presus de toate, să nu adormi prea târziu. Unii oameni au nevoie de mai mult somn decât alții, dar există doar cele mai bune ore înainte de miezul nopții pentru ca organismul și creierul să se regenereze.

Sfatul nostru: decorați-vă camera în conformitate cu codurile feng shui și evitați ecranele de tot felul în favoarea unei cărți bune. Și dacă suntem prinși în ora ciudat de rapidă, ne putem ajuta cu aplicații de somn care ne spun când să mergem la culcare.