8 obiceiuri de adoptat pentru a slăbi

Pierderea în greutate nu este o sarcină simplă și, deși există o mulțime de obiceiuri care vă permit să o faceți, acestea nu vin cu ușurință peste noapte.

Oamenii supraponderali și obezi caută multe modalități de a slăbi, nu numai pentru a avea o figură mai frumoasă, ci și pentru că știu că este necesar să se promoveze bunăstarea fizică și mentală.

Există câteva diete care promit rezultate incredibile în câteva zile. Dar este mai bine să le puneți la loc treptat fără a expune sănătatea la efecte adverse.

Și chiar dacă pentru unii, a nu vedea rezultate rapide este stresant, ar trebui să știți că pierderea în greutate poate dura puțin dacă o faceți într-un mod sigur și nisipos.

din fericire, adopta obiceiuri zilnice simple pentru a slabi. Veți începe rapid să observați modificări, fără a face programele prea stricte sau periculoase.

În acest articol, vrem să vă împărtășim cele mai bune 8 pentru a le face parte din rutina dvs.

1. Așezați mâncare sănătoasă în fața ochilor

Plasarea alimentelor sănătoase la îndemână îmbunătățește obiceiurile de slăbire într-un mod sigur.

Puneți fructe și legume pe masă. Sau aveți întotdeauna la îndemână o mână de fructe uscate. Acest lucru reduce tendința de a consuma aperitive bogate în calorii, cum ar fi chipsuri și alimente cu zahăr.

2. Folosiți farfurii mici

Chiar dacă pentru unii pare un obicei prost, utilizarea farfuriilor mici este destul de utilă atunci când doriți să controlați caloriile meselor principale.

Porțiile care se servesc pe aceste farfurii sunt mai mici. Din moment ce ocupă tot spațiul, creierul crede că sunt suficiente pentru a se sătura.

3. Creșteți consumul de fructe și legume

Consumul zilnic de 5 sau 6 porții de fructe și legume crude este de mare ajutor susține procesele care elimină excesul de grăsime.

Conținutul lor ridicat de apă, fibre și compuși antioxidanți stimulează eliminarea deșeurilor și le împiedică să interfereze cu sănătatea metabolică.

În plus, ele aduc energie suplimentară corpului, îmbunătățind atât productivitatea mentală, cât și cea fizică.

De asemenea, ele prelungesc senzația de plenitudine și reduc tendința de a consuma mai multe calorii decât în mod normal.

4. Mănâncă încet

Consumul de mese cu constrângere sau chiar reduce rapid secreția de substanțe chimice care provoacă senzația de plenitudine și, prin urmare, duce la supraalimentare.

Dacă pentru unii este un act inconștient, este necesar îmbunătățiți-l astfel încât să nu afecteze negativ greutatea.

A lua suficient timp pentru a mânca vă permite să mestecați mai bine mâncarea și previne ingerarea prea multor calorii.

5. Consumați apă și băuturi sănătoase

Creșterea aportului de apă și băuturi sănătoase este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Fluidul hidratează celulele corpului, îmbunătățește procesul de purificare a organelor excretoare și ajută să rămână plin mai mult timp.

Ceaiurile din plante cu proprietăți purificatoare, piureurile verzi și apele fructelor sunt, de asemenea, opțiuni excelente pentru a susține dieta de slăbire.

6. Dormi bine

Persoanele care încearcă să slăbească trebuie să-și îmbunătățească calitatea somnului. Deoarece somnul bun este esențial pentru a obține rezultate bune.

În perioada de odihnă, funcțiile importante pentru metabolism sunt activate. prin urmare, crește producția de hormoni care controlează foamea. A sta treaz mult timp sau a întrerupe somnul crește pofta compulsivă și riscul de obezitate.

7. Faceți un program zilnic de exerciții

Practicarea zilnică a exercițiilor cardiovasculare este unul dintre obiceiurile bune în care să slăbești creșterea cheltuielilor de energie.

Cu toate acestea, atunci când sunt combinate cu antrenamentele de forță și cerințele fizice, beneficiile pentru pierderea în greutate sunt și mai mari.

8. Adăugați condimente în farfurie

Punerea condimentelor pe plăci este obișnuită stimulează funcționarea metabolismului cu scopul de a pierde dimensiuni și kilograme.

Condimentele precum piperul de cayenne și curcuma au un efect stimulator asupra activității metabolice. În plus, îmbunătățește procesele care transformă grăsimea în energie.

După cum probabil ați observat, este vorba despre adoptarea unor practici foarte simple care să permită acest lucru reduceți-vă talia controlând anxietatea și stimulând metabolismul.

Este important să le luați în considerare acum și să le folosiți ca suport pentru programul dvs. nutrițional.

Aune D., Giovannucci E., Boffetta P., Fadness LT., Et al., Aportul de fructe și legume și riscul de boli cardiovasculare, cancer total și toate cauzează mortalitatea o analiză sistematică și meta-analiză a răspunsului la doză a studiilor prospective. Int J Epidemiol, 2017. 46 (3): 1029-1056.
Jeong JN., Efectul consumului de apă înainte de masă asupra aportului de energie și a sațietății la adulții tineri neobezi. Clin Nutr Res, 2018. 7 (4): 291-296.
Cheng CC., Hsu CY., Liu JF., Efectele intervenției dietetice și a exercițiilor fizice asupra pierderii în greutate și a compozitei corporale la femeile obeze postmenopauzale: o revizuire sistematică și meta-analiză. Menopauză, 2018. 25 (7): 772-782.

Dieta mediteraneană este unul dintre cele mai bune modele alimentare din lume. De asemenea, include preparate delicioase și ușoare ...

Postul intermitent a fost la modă de ceva timp pentru a slăbi. Este deosebit de popular printre oameni ...

Obezitatea este una dintre cele mai răspândite probleme de sănătate în populația lumii și necesită ...

Unii oameni se întreabă dacă floricelele le îngrașă, în special cei cărora le este frică să nu se îngrașe. Dar care este adevărul? Putem mânca acest aliment dacă urmăm o dietă? Sunt…

În prezent, excesul de greutate și obezitatea sunt două probleme majore la nivel mondial, legate de complicații asociate, cum ar fi bolile cardiovasculare sau ...

Reducerea excesului de greutate prin dietă nu este imposibilă: trebuie doar să cunoașteți cheile care vă vor permite să ...