8 sfaturi pentru slăbit după vacanță

S-a terminat vacanța și îți dai seama că ai câștigat câteva kilograme? Nu vă faceți griji ... Aici veți găsi cele mai bune sfaturi pentru a slăbi după vacanță.

Ce aștepți pentru a începe să le aplici ?

1. Adaptați-vă mintea la procesul de schimbare

Înainte de a începe să vă ajustați dieta sau să începeți o rutină de exerciții, vTrebuie să vă faceți timp pentru a înțelege pe deplin schimbările pe care le veți experimenta în corpul dumneavoastră în următoarele câteva luni.

Cel mai simplu mod de a depăși sindromul de blues post-vacanță este de a implementa o rutină care se potrivește cu noua ta realitate. Deci, cel mai bun mod de a face această schimbare este să înțelegeți că nu mai aveți atât de mult timp liber.

Este timpul să lucrați la dorința dvs. de a atinge un anumit obiectiv, cum ar fi pierderea în greutate sau revenirea la rutina de lucru.

2. Exercițiu pentru a slăbi după vacanță

Deși poate părea ilogic să insistăm asupra acestui punct, unul dintre pilonii pierderii în greutate după ceva timp liber este să ne reluăm rutina de exerciții.

Ideea nu este să participi la un eveniment de culturism la întoarcerea ta, ci săobișnuindu-vă corpul să fie din nou activ cu exerciții funcționale.

În primele câteva zile puteți face 30 de minute de piaţă cu intensitate medie. Apoi, dacă este posibil, încercați să includeți antrenamente cu greutăți sau activități în aer liber. Suntem siguri că corpul tău se va bucura.

3. Completează cu o rutină alimentară

În viață, în tot ceea ce facem, există o relație de 80-20. Când atingi greutatea ideală, se întâmplă același lucru.

Pentru a slăbi după vacanță, este necesar să suplimentăm programul nostru de exerciții fizice cu o dietă echilibrată.

Vă recomandăm să vă moderați aportul de carbohidrați și să eliminați periodic alimentele procesate. Evitați zahărul și mâncarea rapidă.

4. Nu uitați să beți multă apă

Una dintre cheile pentru a vă accelera metabolismul și a pierde rapid în greutate este să obțineți suficientă apă.

Vă recomandăm să înlocuiți treptat băuturile cu care vă însoțiți mesele cu apă.

5. După sărbători, organizează-te bine

Când ne reluăm rutina zilnică după sărbători, programul nostru devine puțin mai strâns. Când se întâmplă acest lucru, avem tendința să omitem mesele sau dimpotrivă să mâncăm în exces.

Pentru a împiedica acest lucru să vi se întâmple, vă recomandăm să vă organizați bine și să vă pregătiți mesele în avans. Astfel veți avea timp să vă îndepliniți obligațiile și să vă pregătiți cele cinci mese zilnice (mic dejun, prânz, gustare de dimineață, prânz, gustare după-amiază și cină).

6. Lasă stresul deoparte

Unul dintre principalii factori care contribuie la creșterea în greutate este stresul și rutinele obositoare.

Indiferent de programul dvs., este important să petreceți cel puțin o oră pe zi exerciții fizice. meditaţie și exerciții de relaxare. Astfel veți vedea că va fi foarte ușor să slăbiți după sărbători.

7. Dacă cazi, asigură-te că te ridici

A greși este uman și nu ești străin de această afirmație. Când începeți o rutină care este oarecum diferită de ceea ce sunteți obișnuiți, este normal să vă gândiți să aruncați prosopul.

Este cel mai normal lucru din lume, așa că nu intrați în panică. Când ți se întâmplă acest lucru, tot ce trebuie să faci este să-ți dai seama ce a mers prost și să încerci din nou. Nu degeaba există un proverb chinez care spune: „Dacă cazi de șapte ori, nu uita să te ridici de opt ori”.

8. După sărbători, stabiliți obiective pe care le puteți atinge

Nu este atât de simplu pe cât credem că este, știm foarte bine asta. Dar, în același timp, trebuie să știm ce suntem capabili să facem și să reușim.

Acesta este motivul pentru care vă recomandăm să faceți o listă de obiective pe care știți că le puteți atinge, chiar dacă procesul de atingere a acestora este puțin mai lung decât de obicei. Această listă poate fi însoțită de propoziții din motivare care te încurajează să nu arunci prosopul.

De îndată ce ajungeți din vacanță, pe o coală de hârtie goală, indicați clar obiectivul pe care doriți să îl atingeți. Cu cât adăugați mai multe detalii, cu atât va fi mai ușor de realizat.

Apoi împărțiți obiectivul în câteva obiective mici pe care le puteți atinge în fiecare zi în timpul post-vacanță și adăugați-le în calendar.

În acest fel, vă veți simți mai bine în interior când veți ști că obiectivul dvs. final este real și că trebuie doar să depuneți puțin mai mult efort și încurajare.