ACCELERAȚI-VĂ METABOLISMUL PENTRU A OPTIMIZA PIERDEREA DE GREUTATE: ALEGE ALIMENTELE CHEIE

Pierderea în greutate este un proces lung și dificil și pentru mulți acest pas este mai dificil decât pentru alții. Este important să ne ascultăm corpul, deoarece metabolismul fiecăruia este diferit. O persoană poate mânca la nesfârșit și nu poate lua o kilogramă, în timp ce o altă persoană poate mânca la fel și poate lua cinci. Acești oameni vor trebui să lucreze mai mult pentru a pierde greutatea acumulată, deoarece metabolismul lor este mai lent.

Da, trebuie să fim atenți la ceea ce mâncăm, să evităm alimentele procesate, zahărul, grăsimile și exercițiile fizice, dar adăugarea anumitor ingrediente în dieta noastră ne va ajuta. Există alimente cheie care ajută la „creșterea” metabolismului nostru bazal, care în medie se situează în jurul valorii de 1300-1500 de calorii pe zi. Când vorbesc despre 1300-1500 de calorii pe zi, nu trebuie să uităm că este doar pentru a face sistemul nostru să funcționeze: creierul, organele vitale, respirația dvs. etc. ... dacă adăugăm efort fizic, trebuie să creștem caloriile.

Așa că astăzi voi vorbi despre alimentele care stimulează metabolismul, pe care mulți le numesc alimente miraculoase. La rândul meu, nu cred în minuni în pierderea în greutate, ci mai degrabă în munca grea și voința, toate presărate cu ingrediente care vor ajuta procesul.

Semințele combinate: susan, in, floarea soarelui, chia și așa mai departe. Aceștia acționează ca un substitut pentru ciocolată și prăjituri. În plus, ajută la somn și metabolism

Acest ulei stimulează metabolismul care arde de trei ori mai multe calorii timp de șase ore după ultima masă.

Ceai și cafea

Desigur, fără zahăr sau lapte, cafeaua sau ceaiul nu au calorii, plus cofeina este un accelerator metabolic. Trebuie totuși să fii atent, maxim două cafele pe zi. Când vine vorba de ceai, sunt mai mult un fan, olong, negru, verde sau chiar mai bun matcha, alegerea este vastă. Optează pentru una dintre acestea cu o masă sau ca gustare.

Condimentele au multe puncte forte, mirosurile, aromele și aromele lor, dar sunt aliați excelenți în pierderea în greutate. Nu au calorii și servesc drept condimente pentru mâncărurile dvs. în loc de marinatele adesea prea dulci, grase și sărate. condimentele vor stimula sistemul digestiv ajutând la secreția sucului gastric, care va accelera digestia, astfel metabolismul.

Curcuma a trecut la microscop de mai multe ori în ultimii ani. Mai multe studii au arătat că această celebră rădăcină promovează o mai bună asimilare și o digestie mai bună a alimentelor grase. Curcuma conține curcumină care stimulează celulele care la rândul lor absorb glucoza în organism. În plus, acest condiment superb inhibă absorbția grăsimilor care reduc formarea țesutului gras. Micul sfat, luarea de curcuma cu piper promovează pătrunderea curcuminei în sânge.

Ghimbirul este un aliat important într-o dietă sănătoasă. Conține gingerol și shogal, ceea ce permite o creștere semnificativă a fluxului sanguin, mai ales în sistemul digestiv. Prin urmare, ajută la digerarea mai bună și topirea mai rapidă a grăsimilor.
În plus, poate fi consumat în mai multe moduri: pulbere, ras proaspăt, rece sau fierbinte. Mica mea slăbiciune: apă fierbinte, lămâie și ghimbir proaspăt

Pentru iubitorii de condimente, chiliul poate fi un atu foarte interesant. Acesta conține capsaicină care accelerează metabolismul prin creșterea fluxului sanguin către sistemul digestiv, ceea ce va duce la o oxigenare îmbunătățită a celulelor. Va urma o creștere a activității celulare, rezultând o cheltuială mai mare de calorii. Ardeiul iute va crește temperatura corpului. Prin urmare, va fi topirea grăsimii, deoarece corpul nostru va trebui să lucreze mai mult pentru a-și recâștiga temperatura normală.

Când mă gândesc la scorțișoară, mă gândesc doar la micile inimi roșii pe care le-am mâncat în cantități exagerate de Ziua Îndrăgostiților, o pură încântare. Scorțișoara este un aliat foarte valoros datorită efectului său de suprimare a apetitului. Vă permite să ingerați mai puține calorii. În plus, reduce nivelul colesterolului și al zahărului din sânge, în plus față de reglarea producției de insulină responsabilă de depozitarea grăsimilor. Ai poftă, mănânci pe un băț de scorțișoară sau bei o infuzie.

Da, știu că lămâia nu este un condiment și ar trebui găsită în secțiunea de mai sus. Pe de altă parte, folosim acest fruct mai mult pentru a aromă rețetele și băuturile noastre decât pentru a mânca un sfert. Lamaia este un inhibitor natural al apetitului. Este bun pentru sistemul digestiv datorită conținutului ridicat de acid citric. Pielea sa conține pectină care învelește peretele intestinal, motiv pentru care îi sfătuiesc pe toți clienții mei să înceapă ziua cu o ceașcă de apă călduță și o felie de lămâie (și nu, concentratul de lămâie îmbuteliat nu va face același lucru. bineînțeles că nu mai există pielea).

Desigur, așa cum am menționat mai sus, nu există nimic miraculos în aceste alimente. Trebuie să muncim din greu, să mâncăm proteine bune, să reducem zaharurile, să controlăm cantitățile consumate, să facem exerciții și să mâncăm mai des pentru a ajunge la aporturile zilnice. Toate acestea împreună vor crește metabolismul și vor ajuta la pierderea în greutate. Un element care nu trebuie trecut cu vederea, somnul. A dormi o noapte bună odihnitoare va contribui mult la sănătatea bună și la atingerea obiectivelor noastre. Magneziul vă va ajuta să aveți un somn mai profund și mai odihnitor.

Véronique Côté, practicantă în managementul greutății și nutriție sportivă.