Rebecca a slăbit 45 de kilograme adoptând aceste 3 obiceiuri !
25 iulie 2019 | Știri
O altă mare poveste de succes care te va motiva să slăbești. A fost nevoie de curaj și perseverență pentru a reuși în această impresionantă metamorfoză.
Rebecca Grafton a cântărit 111 kilograme în ianuarie 2014, dar astăzi s-a terminat! În doar 2 ani a slăbit 45 de kilograme. O schimbare radicală a vieții care a necesitat o motivație mai mult decât surprinzătoare.
Curios? Vrei să știi cum și-a atins obiectivul? Iată cele 3 lucruri pe care le-a făcut pentru a-și lua rămas bun de la kilogramele ei.
1. Urmăriți-vă caloriile
Rebecca își urmărește caloriile cu aplicația My Fitness pentru a-și stabili obiectivele calorice și pentru a monitoriza grame de proteine, carbohidrați și grăsimi la fiecare dintre mesele sale.
2. Mănâncă sănătos și distrează-te în același timp
Cu dieta 80/20, bazată pe un stil de viață sănătos, a slăbit în timp ce se distra. Pe scurt, din 20 până la 30 de mese pe săptămână, Rebecca și-a permis până la 10 mese de plăcere. Este grozav nu, mai ales când vezi acest rezultat minunat !
Pentru a te ghida, Rebecca ți-a împărtășit o zi tipică a dietei
Mic dejun: ouă vegetală amestecată cu spanac și varză de Bruxelles. Iaurt grecesc cu praf de unt de arahide.
Pranz: Pui la gratar cu fasole si morcovi
Gustare după-amiaza: bagel cu conținut scăzut de calorii, acoperit cu vacă care râde sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi
Cina: somon însoțit de cartof dulce și sparanghel
Desert: baton de proteine de ciocolată
3. Faceți sport
Atingerea finală esențială a dietei sale, sportul! A lucrat în fiecare zi timp de aproximativ 1 oră.
Așa arăta o săptămână de antrenament normală pentru Rebecca.
Luni: antrenament cu greutăți + cardio
Marți: curs de spinning (bicicleta de antrenament la viteză maximă)
Miercuri: 45 min Stairmaster, 20 min greutate
Joi: antrenament cardio + greutate
Vineri: 30 min de filare + 30 min de bară
Sâmbătă: 1h Stairmaster, 30 min culturism
Duminică: jogging de la 3 la 6 kilometri
Astăzi, Rebecca cântărește 66 de kilograme, pierderea în greutate este un adevărat exemplu pentru multe femei. Găsește-i aventura pe contul ei de Instagram și motivează-te să recâștigi controlul asupra corpului tău.
- Această tânără a slăbit 35 kg datorită antrenamentului cu greutăți!
- Această femeie obeză a slăbit 141 de kilograme, urmărește-i transformarea în imagini
- Această tânără a slăbit 75 kg și transformarea ei este incredibilă!
- Această femeie a slăbit cu 54 de lire sterline în mai puțin; un an datorită unei diete pe care o faci; probabil că au
- ACEASTA FEMEIE A PIERDUT 23 kg ÎN 6 SĂPTĂMÂNI FOLOSIND UN SINGUR SFAT ÎNAINTE DE A MESI LA PAT!