Aceste 4 alimente vă cresc nivelul bun de colesterol

nivelul

Cuvântul colesterol are, în general, o conotație negativă și este frecvent asociat cu boli cardiovasculare. Cu toate acestea, două tipuri de colesterol sunt prezente în corpul nostru. Pe de o parte, avem colesterolul LDL, cunoscut și sub numele de colesterol rău, și, pe de altă parte, colesterolul HDL, care ajută la eliminarea excesului de colesterol rău LDL din ficat. Prin urmare, colesterolul HDL este extrem de util pentru persoanele cu niveluri ridicate de colesterol LDL. Cu toate acestea, dacă nivelul de colesterol bun este prea scăzut, puteți mânca următoarele alimente pentru a-l crește:.

1. Ciocolata

Aproape toți belgienii adoră crema de ciocolată (sau mousse). Belgianul mediu devorează chiar și 8,1 kilograme din această mâncare delicioasă în fiecare an, iar ciocolata nu este nici pe departe atât de rea pe cât crezi. Cercetări recente au arătat că consumul de ciocolată neagră (care conține cel puțin 70% cacao) poate crește semnificativ nivelul colesterolului HDL. Deci ce mai aștepți? Gândește-te la colesterol și mergi să iei acea batonă de ciocolată care te face să privești !

2. Vin roșu

Vești bune pentru toți cei care iubesc viața și cei care iubesc un pahar bun de vin roșu. Câteva pahare din această bere cerească nu numai că ajută la reducerea riscului de boli cardiovasculare, ci și la creșterea nivelului de colesterol HDL. În plus, vinul roșu scade și colesterolul rău. Cu toate acestea, rețineți că consumul excesiv de alcool poate avea multe efecte negative asupra sănătății, cum ar fi dependența, creșterea în greutate și diferite afecțiuni ale ficatului. Deci, bucurați-vă de un pahar bun de vin roșu, dar beți-l cu măsură.

3. Uleiul

În timp ce untul este delicios, este încărcat și cu grăsimi saturate care sunt dăunătoare pentru colesterol. Grăsimile vegetale vă oferă o alternativă mai sănătoasă la aceste grăsimi animale saturate. Aceste uleiuri vegetale conțin multe grăsimi nesaturate, care sunt puțin sau deloc dăunătoare nivelului de colesterol. Uleiul de măsline de bună calitate (extravirgin) poate chiar crește nivelul bun de colesterol. Nu mai folosiți unt și preferați aceste grăsimi vegetale care vă promovează colesterolul bun.

4. Portocale

Sucul din aceste citrice este foarte prezent pe multe mese pentru micul dejun și este departe de a fi un lucru rău. Portocalele sunt pline de vitamina A, vitamina C și alte minerale. În plus, consumul regulat de suc de portocale poate ajuta la scăderea colesterolului rău și la creșterea nivelului de HDL în sânge. Aveți grijă să nu beți prea mult suc de portocale, cu toate acestea, deoarece acest lucru poate provoca fluctuații ale zahărului din sânge. Ca întotdeauna, consumă cu măsură !

Concluzie

În general, câteva ajustări simple ale dietei dvs. pot crește nivelurile de colesterol bun din sânge. Dacă doriți să vă creșteți și mai mult colesterolul bun, vă recomandăm să faceți suficient exercițiu și să renunțați la obiceiurile proaste, cum ar fi fumatul. Un stil de viață sănătos combinat cu o dietă sănătoasă este adesea cel mai bun remediu pentru colesterolul ridicat.