Aceste 7 obiceiuri proaste care te îngrașă

De Chloé Ronchin - Actualizat pe 16 noiembrie 2020 la 06:29

Postat pe 16 noiembrie 2020 la 06:28

Mănâncă prea repede, cumpără pe stomacul gol, permite-ți câteva dulciuri în fața televizorului. Fără să ne dăm seama, anumite reflexe pot determina rapid urcarea numerelor afișate pe scară. Iată 7 obiceiuri proaste pentru a evita pentru a evita kilogramele în plus și păstrați cifra.

A sări peste mese

Pentru a slăbi, unii oameni nu ezită să sară peste una sau mai multe mese. Dar privarea poate avea efectul opus. „Când omitem o masă, luptăm împotriva foamei și asta înseamnă să facem un pas înapoi pentru a sări mai bine”, explică dr. Laurence Plumey, medic nutriționist și fondator al EPM Nutrition. Optând pentru această alternativă, în timpul mesei următoare, „vom fi și mai înfometați, pentru a suplini deficitul de calorii”. Și ne vom arunca în mod special pe „alimente cu amidon, pâine, feluri de mâncare consistente, mezeluri, brânză. De aici riscul creșterii în greutate ”, continuă specialistul.

Mănâncă prea repede

Când mănânci prea repede, nu „îți dai stomacului suficient timp pentru a semnala creierului că sunt caloriile”. Astfel, „semnalul foamei este întotdeauna prezent”, ceea ce ne determină să mâncăm mai mult. O persoană care nu își face timp să mestece bine mâncarea „își poate crește aportul de calorii cu 30% pe parcursul zilei”, notează ea. Ca să nu mai vorbim de „senzația de digestie grea care urmează”. În timp ce dacă ne oferim o pauză reală - o masă ar trebui să dureze între 20 și 30 de minute - „creierul nostru are timp să fie avertizat, semnalul de saturație vine mai repede” și evităm reumplerea.

Lipsa de somn

Nedormirea suficientă (mai puțin de 6 ore pe noapte) poate, de asemenea, favoriza creșterea în greutate. Și din motive întemeiate. Această lipsă „declanșează secreția de cortizol, care stimulează sinteza grăsimii abdominale” și „crește semnificativ dorința de a mânca dulce”. Pe de altă parte, „oboseala percepută împinge la scăderea nivelului de activitate fizică a zilei”, adaugă dieteticianul, autorul cărții „Minunata lume a grăsimilor. Totul despre aceste curbe care ne locuiesc! ” (ed. Eyrolles).

Nu se mișcă suficient

Mers, scări, alergare, ciclism. Nu o putem repeta suficient: activitatea fizică este esențială pentru a evita îngrășarea și menținerea unei greutăți sănătoase. „Suntem proiectați să ne mișcăm. Dovada este că avem picioare grozave. Dar am devenit sedentari și, prin urmare, economisim în medie 300 de calorii pe zi ”. Și dacă adăugăm la asta că „unele alunecări de alimente, surplusul ajunge cu ușurință la 500 de calorii pe zi”. Și toate acele calorii care nu sunt arse vor ajunge automat în grăsimea abdominală, „un loc ideal de depozitare”. „O persoană activă care devine sedentară”, spune dr. Plumey, „poate câștiga până la 1 kilogram de grăsime pe lună”.

Ciugulați în fața televizorului noaptea

Un alt obicei de care trebuie să scapi absolut, mai ales noaptea: ciugulind bomboane, ciocolată și alte feluri de mâncare dulci sau sărate în timp ce te uiți la televizor. Captivați de imagini și de intriga filmului, acordăm mult mai puțină atenție la ceea ce punem în gură. „Adăugarea de calorii va crește rapid fără ca tu să-ți dai seama”, iar peste noapte, „corpul arde jumătate din calorii”. Ca rezultat, „toate excesele de grăsime și zahăr sunt stocate ca grăsimi”, spune nutriționistul, care își amintește că un pachet mic simplu de chipsuri „este ca și cum ai înghiți echivalentul unei linguri de ulei”.

Nu bei suficientă apă

Știm cât de esențial este să bei suficientă apă. Cu toate acestea, la unii oameni, acest lucru nu este automat. Bea-l „înainte, în timpul și după masă, cu o rată de 7 până la 8 pahare de apă pe zi”, sfătuiește fondatorul EPM Nutrition. Dacă organismului îi lipsește apa, poate provoca o „ușoară scădere a tensiunii arteriale”, ceea ce duce la senzație de rău, pierderea de energie. „În mod inconștient, vom mânca apoi produse zaharoase” pentru a ne reîncărca, în timp ce corpul nostru, compus din 65% apă, trebuie pur și simplu să fie hidratat.

Cumpărături pe stomacul gol

A merge la supermarket pe stomacul gol este o greșeală obișnuită. Când faceți cumpărături pe stomacul gol, aveți tendința de a pune mai multe alimente în coș, în special alimente grase și cu zahăr, care nu erau pe listă. Și aceasta nu va avea singura consecință a creșterii sumei afișate pe chitanță. Pentru a evita ca dulapurile să fie pline de delicatese de tot felul și pe care cineva va fi în mod inevitabil tentat să le mănânce, este, prin urmare, mai bine să faceți cumpărături cu stomacul plin, „acestea vor fi mai motivate și mai puțin în registrul alimentelor. confirmă dr. Plumey.