Acid alfa lipoic: pierderea în greutate, alte beneficii și efecte secundare

Acidul alfa-lipoic a generat mult interes în ultimii ani.

Este un compus organic care acționează ca un puternic antioxidant în organism.

Corpul dumneavoastră produce în mod natural acid alfa lipoic, dar se găsește și într-o varietate de alimente și ca supliment alimentar.

Cercetările sugerează că poate juca un rol în pierderea în greutate, diabetul și alte probleme de sănătate.

Cu toate acestea, mulți oameni se întreabă dacă este eficient.

Acest articol trece în revistă acidul alfa lipoic, beneficiile sale, efectele secundare și doza recomandată.

acid

Ce
este acidul alfa lipoic ?

Acidul alfa lipoic este un compus organic care se găsește în toate celulele umane.

Este fabricat în interiorul mitocondriilor - cunoscut și sub numele de centrala celulară - unde ajută enzimele să transforme nutrienții în energie (1).

În plus, are proprietăți antioxidante puternice.

Acidul alfa lipoic este atât solubil în apă, cât și solubil în grăsimi, permițându-i să funcționeze în fiecare celulă sau țesut din corp. În plus, majoritatea celorlalți antioxidanți sunt solubili în apă sau în grăsimi (2).

De exemplu, vitamina C este solubilă numai în apă, în timp ce vitamina E este solubilă numai în grăsimi.

Proprietățile antioxidante ale acidului alfa lipoic au fost legate de mai multe beneficii, inclusiv glicemia scăzută, inflamația redusă, îmbătrânirea mai lentă a pielii și funcția nervoasă îmbunătățită.

Oamenii produc acid alfa lipoic numai în cantități mici. Acesta este motivul pentru care mulți apelează la anumite alimente sau suplimente pentru a-și optimiza consumul.

Produsele de origine animală, cum ar fi carnea roșie și carnea de organe, sunt surse excelente de acid alfa lipoic, dar alimentele vegetale precum broccoli, roșii, spanac și varză de Bruxelles o conțin.

Acestea fiind spuse, suplimentele pot conține de până la 1.000 de ori mai mult acid alfa lipoic decât sursele alimentare (3).

Acidul alfa lipoic este un compus organic care acționează ca un antioxidant. Este produs în mitocondriile celulelor, dar se găsește și în alimente și suplimente.

Alfa lipoic
acid și pierderea în greutate

Cercetările au arătat că acidul alfa lipoic poate afecta pierderea în greutate în mai multe moduri.

Studiile efectuate pe animale indică faptul că poate reduce activitatea proteinei kinazei activate enzimatic AMPK (AMPK), care se află în hipotalamusul creierului (4, 5).

Când AMPK este mai activ, poate crește senzația de foame.

Pe de altă parte, suprimarea activității AMPK poate crește numărul de calorii arse de corpul tău în timp ce te odihnești. Astfel, animalele care au luat acid alfa lipoic au ars mai multe calorii (6, 7).

Cu toate acestea, studiile la om arată că acidul alfa lipoic are un impact redus asupra pierderii în greutate.

Analiza a 12 studii a constatat că persoanele care au luat un supliment de acid alfa-lipoic au pierdut în medie cu 1,52 lbs (0,69 kg) mai mult decât cei care au luat un placebo timp de 14 săptămâni în medie (8).

În aceeași analiză, acidul alfa lipoic nu a avut un efect semnificativ asupra circumferinței taliei.

O altă analiză a 12 studii a constatat că persoanele care au luat acid alfa lipoic au pierdut în medie 1,27 kg mai mult decât cei care au luat placebo timp de 23 săptămâni în medie (9).

Pe scurt, se pare că acidul alfa lipoic are doar un ușor efect asupra pierderii în greutate la bărbați.

Deși acidul alfa lipoic are proprietăți care pot favoriza pierderea în greutate, efectul său general la om pare a fi neglijabil.

Alfa lipoic
acid și diabet

Diabetul afectează peste 400 de milioane de adulți din întreaga lume (10).

O caracteristică cheie a diabetului necontrolat este hiperglicemia. Dacă nu este tratată, aceasta poate provoca probleme de sănătate, cum ar fi pierderea vederii, boli de inimă și insuficiență renală.

Acidul alfa lipoic a devenit popular ca un potențial ajutor pentru diabet, deoarece s-a demonstrat că scade nivelul zahărului din sânge la animale și la oameni.

În studiile efectuate pe animale, s-a demonstrat că scade nivelul zahărului din sânge cu până la 64% (11, 12).

Alte studii efectuate la adulți cu sindrom metabolic au arătat că poate reduce rezistența la insulină și reduce nivelurile de zahăr din sânge și de HbA1c la jeun.

Oamenii de știință cred că acidul alfa lipoic ajută la scăderea zahărului din sânge prin promovarea proceselor care pot elimina grăsimile acumulate în celulele musculare, făcând insulina mai puțin eficientă în caz contrar (13).

În plus, acidul alfa-lipoic poate reduce riscul de complicații cauzate de diabet.

Se arată că ameliorează simptomele de afectare a nervilor și reduce riscul de retinopatie diabetică (leziuni oculare) care poate apărea în cazul diabetului necontrolat (14, 15, 16).

Se crede că acest efect se datorează proprietăților antioxidante puternice ale acidului alfa lipoic (17).

Deși acidul alfa lipoic ajută la controlul zahărului din sânge, acesta nu este considerat un tratament cuprinzător pentru diabet. Dacă aveți diabet și doriți să încercați acid alfa lipoic, cel mai bine este să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră, deoarece acesta poate interacționa cu medicamentele dumneavoastră.

S-a demonstrat că acidul alfa lipoic reduce rezistența la insulină, îmbunătățește controlul glicemiei, îmbunătățește simptomele de afectare a nervilor și scade riscul de retinopatie diabetică.

Alte
beneficii pentru sănătate

Acidul alfa lipoic a fost legat de diferite alte beneficii pentru sănătate.

Poate reduce îmbătrânirea pielii

Cercetările au arătat că acidul alfa lipoic poate ajuta la combaterea semnelor îmbătrânirii pielii.

Într-un studiu efectuat pe oameni, oamenii de știință au descoperit că aplicarea unei creme care conține acid alfa lipoic pe piele a redus liniile fine, ridurile și rugozitatea pielii fără efecte secundare (18).

Când acidul alfa lipoic este aplicat pe piele, acesta se încorporează în straturile interioare ale pielii și oferă protecție antioxidantă împotriva razelor UV dăunătoare ale soarelui (19, 20).

În plus, acidul alfa lipoic crește nivelul altor antioxidanți, cum ar fi glutationul, care ajută la protejarea împotriva deteriorării pielii și pot reduce semnele de îmbătrânire (21, 22).

Poate încetini pierderea memoriei

Pierderea memoriei este o preocupare comună în rândul persoanelor în vârstă.

Se crede că daunele cauzate de stresul oxidativ joacă un rol crucial în pierderea memoriei (23).

Deoarece acidul alfa lipoic este un puternic antioxidant, studiile au examinat capacitatea sa de a încetini progresia tulburărilor caracterizate prin pierderea memoriei, precum boala Alzheimer.

Studiile de laborator și umane sugerează că acidul alfa lipoic încetinește progresia bolii Alzheimer prin neutralizarea radicalilor liberi și suprimarea inflamației (24, 25, 26).

Cu toate acestea, s-au făcut doar câteva studii privind acidul alfa lipoic și afectarea memoriei legate de pierderea memoriei. Sunt necesare mai multe cercetări înainte ca acidul alfa lipoic să poată fi recomandat pentru tratament.

Promovează funcția nervoasă sănătoasă

Cercetările au arătat că acidul alfa lipoic promovează funcția nervoasă sănătoasă.

De fapt, s-a constatat că încetinește progresia sindromului de tunel carpian în stadiile incipiente. Această afecțiune se caracterizează prin amorțeală sau furnicături la nivelul mâinii cauzate de un nerv ciupit (27).

În plus, administrarea acidului alfa lipoic înainte și după intervenția chirurgicală pentru sindromul de tunel carpian sa dovedit a îmbunătăți rezultatele recuperării (28).

Studiile au mai descoperit că acidul alfa lipoic poate ameliora simptomele neuropatiei diabetice, care este durerea nervoasă cauzată de diabetul necontrolat (14, 15).

Reduce inflamația

Inflamația cronică este legată de mai multe boli, inclusiv cancer și diabet.

S-a demonstrat că acidul alfa lipoic reduce mai mulți markeri ai inflamației.

Într-o analiză a 11 studii, acidul alfa lipoic a redus semnificativ nivelurile de marker inflamator proteina C reactivă (CRP) la adulți cu niveluri crescute de CRP (29).

În studiile cu eprubete, acidul alfa-lipoic a redus markerii inflamației, inclusiv NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 și IL-6 (30, 31, 32, 33).

Poate reduce factorii de risc pentru bolile de inimă

Bolile de inimă sunt responsabile de unul din patru decese în America (34).

Cercetările efectuate în laborator, la animale și la oameni au arătat că proprietățile antioxidante ale acidului alfa lipoic pot reduce mai mulți factori de risc pentru bolile de inimă.

În primul rând, proprietățile antioxidante permit acidului alfa lipoic să neutralizeze radicalii liberi și să reducă stresul oxidativ, care este legat de daune care pot crește riscul bolilor de inimă (35).

În al doilea rând, s-a demonstrat că îmbunătățește disfuncția endotelială - o afecțiune în care vasele de sânge nu se pot dilata corespunzător, ceea ce crește și riscul de infarct și accident vascular cerebral (36, 37).

În plus, o revizuire a studiilor a constatat că administrarea unui supliment de acid alfa lipoic a scăzut nivelul trigliceridelor și al LDL (colesterolului rău) la adulții cu boli metabolice (13).

Acidul alfa lipoic are proprietăți antioxidante puternice care pot reduce inflamația și îmbătrânirea pielii, pot promova funcția nervoasă sănătoasă, pot reduce factorii de risc pentru bolile de inimă și pot încetini progresia tulburărilor de memorie.

Latură
spin off

Acidul alfa-lipoic este în general considerat sigur, cu efecte secundare mici sau deloc.

În unele cazuri, oamenii pot prezenta simptome ușoare, cum ar fi greață, erupții cutanate sau mâncărime.

Cu toate acestea, cercetările arată că adulții pot lua până la 2400 mg fără efecte secundare dăunătoare (38).

Nu sunt recomandate doze mai mari, deoarece nu există dovezi că acestea oferă beneficii suplimentare.

În plus, cercetarea pe animale a constatat că dozele extrem de mari de acid alfa-lipoic pot favoriza oxidarea, pot modifica enzimele hepatice și pot pune presiune pe ficat și țesutul mamar (38, 39).

Până în prezent, foarte puține studii au analizat siguranța acidului alfa-lipoic la copii și femei însărcinate. Aceste populații nu ar trebui să o ia decât dacă profesioniștii din domeniul sănătății le indică acest lucru.

Dacă aveți diabet, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua acid alfa lipoic, deoarece acesta poate interacționa cu alte medicamente care vă ajută să scadă glicemia.

Acidul alfa lipoic este în general sigur, cu efecte secundare mici sau deloc. În unele cazuri, persoanele pot avea simptome ușoare, cum ar fi greață, erupții cutanate sau mâncărime.

Cum? 'Sau' Ce
luând acid alfa lipoic

Acidul alfa-lipoic se găsește în mod natural în multe alimente.

Sursele bune de acid alfa lipoic includ (3):

  • carnea roșie
  • carne de organe, cum ar fi ficatul, inima, rinichii etc.
  • brocoli
  • spanac
  • roșii
  • varză de Bruxelles
  • cartofi
  • mazăre
  • Tărâțe de orez

Acidul alfa lipoic este, de asemenea, disponibil sub formă de supliment și poate fi găsit în multe magazine de produse naturiste și online. Suplimentele pot conține de până la 1000 de ori mai mult acid alfa lipoic decât alimentele (3).

Suplimentele alfa-lipoice se administrează cel mai bine pe stomacul gol, deoarece unele alimente pot reduce biodisponibilitatea acidului (40).

Deși nu există o doză fixă, majoritatea dovezilor sugerează că 300-600 mg sunt suficiente și sigure. De asemenea, puteți urma instrucțiunile de pe spatele sticlei.

Persoanele cu complicații diabetice sau cu tulburări cognitive pot avea nevoie de mai mult acid alfa lipoic. În astfel de cazuri, cel mai bine este să întrebați personalul medical care este cea mai eficientă doză.

Acidul alfa lipoic este prezent în mod natural în carnea roșie, carnea de organe și multe plante. De asemenea, este disponibil ca supliment alimentar vândut în magazinele naturiste sau online.


linia de jos

Acidul alfa lipoic este un compus organic cu proprietăți antioxidante. Este fabricat în cantități mici de corpul tău, dar se găsește și în alimente și ca supliment.

Poate fi benefic pentru diabet, îmbătrânirea pielii, memoria, sănătatea inimii și pierderea în greutate.

Dozele de 300-600 mg par a fi eficiente și sigure, fără efecte secundare grave.