Adolescentul meu mănâncă oricum, ce să facă ?

Se ajută singur din frigider, ia paste de trei ori, se abonează la fast-food ... Apetitul adolescentului tău te îngrijorează. Cum să-l faci bine ?

Adolescenți: înțelegerea nevoilor lor nutriționale

O jumătate de baghetă cu gem de unt la micul dejun, o gustare consistentă când vii acasă de la facultate, o porție dublă de gratin de cartofi la masă ... Da, adolescenții au nevoi nutriționale importante. Dacă mănâncă mult sau multe alimente, este ... normal !

Nu este ușor de acceptat, pentru părinți (prea mult?) Condiționat de „alimentație sănătoasă”. Cum să-i lăsăm pe urmașii săi să facă Nutella să prăjească la micul dejun, fără a se simți vinovat („fiul meu va deveni obez și va fi vina mea”) Nici nu-i face gânduri dureroase („Ai văzut ceea ce înghiți, vei deveni imens”) ?

„Copiii de 12-18 ani sunt copii ai PNNS (Programul Național de Nutriție în Sănătate), subliniază Laurence Haurat, psiholog-nutriționist. Bombardați cu mesaje nutriționale, hrăniți cu cereale de către părinții lor care sunt îngrijorați că îi văd înghițind felii de cârnați sau răspândire, unii se simt vinovați ".

În această junglă de sfaturi, rolul părinților nu este simplu: trebuie să transmită principiile unei diete echilibrate și a plăcerii de a mânca, în timp ce avertizează împotriva mâncare proastă si ciugulind. Cum să reacționezi ?

Citește și:

Adolescent: găsesc pachete de fursecuri în camera lui

Adolescentul tău îl găsești vesel mâncându-și prăjiturile, aplecându-se peste o temă de matematică.

Amintiți-i doar câteva reguli de bază: nu mănânci singur în camera ta, întinzând firimituri peste tot, îți iei gustarea în bucătărie sau în sufragerie. Pe de altă parte, dacă găsiți pachete goale, pe care le-a mâncat în secret, poate fi un semn al unei tulburări de alimentație (bulimie). În acest caz, trebuie să-i oferim ajutor.

Citește și:

Adolescentul meu jură gătind fast-food

„Copiii de 35-40 de ani au descoperit fast foodîn adolescență, notează Laurence Haurat. Burgerii și cartofii prăjiți aveau atracția noutății și chiar a unui fel de abatere. Pentru adolescenții de astăzi, mâncarea rapidă face parte din viața de zi cu zi. Le place partea sa regresivă, unde ai voie să mănânci cu degetele. "

Îi poți explica pe deplin că cartofii prăjiți și chifla de hamburger fac o datorie dublă. Puteți alege o salată de pui plus cartofi prăjiți, sau un burger și salată. Cine a spus că meniul ideal trebuie să includă neapărat un hamburger și cartofi prăjiți ?

Citește și:

Adolescentului meu nu-i plac legumele

Nimic de făcut: boicotează fasolea verde, îți dă un mare „nu mulțumesc” în fața andivelor, înghite o gură de conopidă gratinată și o compensează pe pâine și brânză ... În rezumat, dacă nu are paste, nu mănâncă. "Ei, păcat! Casa nu este un restaurant, își amintește Laurence Haurat, psiholog-nutriționist. La masă, împărtășim. Și dacă nu mănâncă dovlecei, îl va compensa la următoarea masă."

Într-o zi este un gratin de legume, a doua zi este pastă ... Toată lumea ar trebui să poată găsi ceea ce caută. Dar există întotdeauna o modalitate de a-i determina să mănânce legume. În general, le place o salată verde bine condimentată, roșii feta, precum și legume de salată. Ratatouille este adesea popular, cum ar fi preparate de quiche, cu brânză rasă sau sos beșamel.

Citește și:

Adolescentul meu devoră cu adevărat ca un ogru

Două farfurii de paste la prânz, trei bucăți de brânză, un sfert de borcan de gem în iaurt ... Are un apetit enorm. „Uităm adesea că adolescenții, chiar dacă nu mai cresc, au nevoile de energie mai mari decât cele ale adulților, explică Laurence Haurat. Acest lucru are ca rezultat un aport mai mare de alimente. În mod logic, vor căuta această energie în alimente „dense”: paste, orez, brânză ... ”

Acestea fiind spuse, încercați să transmiteți mesaje oricum: este mai bine să mâncați încet, astfel încât să aveți timp să simțiți semnalul. sațietate.

Alte sfaturi: nu săriți peste masă și înlocuiți-o cu gustarea produselor grase și zaharate, beți în principal apă, limitați paharul de sodă pentru ceaiul de după-amiază ...

Apoi, până când copilul tău nu se îngrașă și mănâncă totul, nu te concentra asupra cantităților. Trebuie să intervii doar dacă s-a îngrășat. În acest caz, nu încercați să-l puneți singur la dietă, ci duceți-l la un nutritionist.

Adolescentul meu este regele gustărilor

O banana la ora 15, o bucată de pâine care trece prin bucătărie, o înghețată în fața televizorului ... Nu prea dramatic dacă nu se îngrașă, dar este probabil să se instaleze obiceiul. Verificați dacă aceste ciugulite nu provin dintr-un prânz de calitate și explicați că este mai bine să mâncați bine la masă decât să luați o gustare aici și acolo. De asemenea, trebuie să fii atent dacă această gustare pare a fi compensată.

Întrebați-l, fără să-i reproșați, de ce are nevoie să mănânce: din lacomie sau pentru că „îl face să se simtă bine”? În acest din urmă caz, trebuie să căutăm să înțelegem de unde provine disconfortul. Dacă este lăcomie, va trebui să fie învățat să-și gestioneze poftele.

"Gama de alimente de astăzi este foarte largă, insistă Laurence Haurat," iar solicitarea este foarte puternică. Nu este vorba de interzicerea unui aliment, deoarece de aici rezultă demonizarea ... și conflictul ". Dar sunt momente de mâncare. Da bananei și bucății de pâine, dar gustării !

Mulțumim Laurence Haurat, psiholog-nutriționist și autor al cărții „Să eliberăm farfuria copiilor noștri”, publicată de La Martinière.