Află cât durează fiecare săptămână pentru a pierde cu adevărat în greutate !

Cercetătorii germani se află în spatele următorului studiu, publicat în „Journal of Sports Medicine and Physical Fitness”. S-au întrebat de fapt ce rol a jucat într-un proces de slăbire și, mai ales, după cât timp persoana în cauză a observat rezultate reale.

Prin urmare, au întrebat 538 de alergători începători cu privire la obiceiurile lor alimentare și motivațiile lor de a începe să alerge. Apoi, cercetătorii au măsurat grăsimea corporală a fiecăruia dintre respondenți și le-au oferit un instrument pentru a măsura numărul de kilometri parcurși.

Fără instrucțiuni, fără teme, fără pregătire formală; fiecare este liber să-și urmeze propria cale așa cum dorește.

Un an mai târziu, rebelează: nou „interogatoriu” și noi măsuri.

Concluzie? Cercetătorii au observat rapid că oamenii care alergau minimum 5 km pe săptămână, iar acest lucru în mod regulat și asiduu, au observat rezultate mult mai concludente. Acesta este pragul minim de kilometri de înghițit pentru a slăbi semnificativ.

Desigur, alimentația controlată nu este degeaba !

Poate ar trebui să o facem și noi.

1 - PRIMEM TOT DE LA ÎNCEPUT

Săptămâna aceasta, ne-am întors la elementele de bază. În ciuda diversității sporturilor la modă oferite, alergarea rămâne un exercițiu etern și eficient, care a atras întotdeauna bărbații și femeile. Principiul este simplu, jogging, jogging sau alergare, după cum preferați, constă în a îmbrăca o pereche de adidași și a alerga între 20 de minute și 2 ore pentru cei mai curajoși. Acesta este un exercițiu care prezintă multe beneficii pentru corp, precum și pentru minte.

2 - Conduita unei sesiuni

Nicio scuză pentru echipament, ai nevoie doar de îmbrăcăminte sportivă de bază: un sutien, jambiere și o pereche bună de treninguri. Vă sfătuim să găsiți un circuit verde, în care peisajul se schimbă și drumul să nu fie drept.

Începem prin încălzire. Acest pas este esențial pentru o sesiune plăcută și eficientă. Aceste întinderi de aproximativ zece minute fac posibilă trezirea treptată a mușchilor și ne fac să revenim mental la efort. Prin urmare, încălzim gambele, picioarele, cvadricepsul, mușchii spatelui, umerilor și gâtului.

Acum ești pregătit pentru alergarea ta. Încearcă să alergi cât mai mult posibil, fără să forțezi, dar știind totuși să-ți depășești limitele: nu te oprești la primul obstacol. Începeți încet, apoi accelerați puțin și mențineți un ritm constant. Primele câteva ori, rulează timp de 15 până la 20 de minute. Veți simți beneficiile acestui sport într-un timp foarte scurt. Dacă îl practici în mod regulat, vei ajunge rapid la 30, 45 de minute, 1 oră.

După terminarea alergării, absolut trebuie să te întinzi, altfel vei suferi a doua zi. Această paranteză este foarte importantă, deoarece pe lângă faptul că vă scutește de rigiditate în ziua următoare, întinderea vă îmbunătățește semnificativ flexibilitatea, care vă va preveni, în sine, leziuni musculare sau tendinită (80% din leziunile alergătoare). De exemplu, puteți urma această diagramă:

. 10 sărituri pe loc cu degetele ridicate după întinderea vițeilor

. 10 tocuri-fese după întinderea cvadricepsului

. 10 genunchiuri după întinderea picioarelor și feselor

. 10 salturi după întinderea aductoarelor

. 10 role pentru braț după întinderea brațului/umărului

3 - DE CE ESTE BINE ?

Alergatul a existat dintotdeauna și a experimentat o adevărată nebunie de câțiva ani. Acest sport, oricât de simplu este, are meritul de a ne oferi multe beneficii diferite:

Pentru inceput, ajută la ameliorarea stresului ! Și acest lucru nu este deloc de neglijat. Odată ce ai gustat senzația de libertate de a alerga, nu vei mai putea face fără ea. Cel mai bun sentiment rămâne acela al bunăstării pe care îl vei simți când te vei întoarce acasă. După un efort intens, corpul tău va produce endorfine (morfină naturală) care vor provoca această senzație plăcută.

Alergarea merge și ea dezvolta-ti rezistenta. Este un sport care va fi eficient numai dacă îl practici în mod regulat. Și cine spune regulat, spune îmbunătățire. Deoarece obiectivele sunt ușor atinse în acest sport, are sens și motivează să-ți dezvolți abilitățile. Rezistența bună este sinonimă cu o respirație bună, care ajută la reglarea bine a sângelui. Puteți vedea această sesiune ca un fel de detoxifiere.

Pe lângă slăbește, construiește mușchi și tonifică-ți corpul (este unul dintre sporturile care ard cele mai multe calorii: 500 Kcal pe oră timp de 10 km/h), alergarea oferă și întinerire, deoarece ne afectează semnificativ speranța de viață. La fel, alergarea este cu adevărat benefică pentru inimă, deoarece îmbunătățește sistemul cardiovascular și previne riscul de infarct.

În cele din urmă, alergând promovează autoperfecționarea: Odată atinse obiectivele personale, veți simți un sentiment de satisfacție de sine de nedescris. Împingerea limitelor și oferirea celor mai bune lucruri este deosebit de eficientă pentru minte. În plus, vei avea ocazia să apreciezi diferite peisaje pe care ceilalți nu își iau timpul să le observe; să întâlnești o mulțime de alți joggers și de ce să nu ai o întâlnire frumoasă demnă de cele mai frumoase filme americane.

4 - PENTRU CINE ?

Alergarea este cu adevărat pentru toată lumea! Începător sau confirmat, leneș sau atletic. Este un sport personalizat în funcție de fiecare. Într-adevăr, obiectivele stabilite sunt diferite: slăbi, tonifiază, pur și simplu ai grijă de corpul tău sau chiar cumperi noul Pure Boost. Toată lumea își poate adapta sesiunea de alergare la nevoile și la programul lor.

Majoritatea alergătorilor fac acest lucru dimineața, deoarece este mai ușor să eliberezi timp și, mai presus de toate, foarte plăcut să începi ziua cu piciorul drept. Puteți începe apoi un mic dejun echilibrat și veți avea un ritm de viață exemplar, da doamnă !