Află de ce să dormi mai puțin înseamnă să mănânci mai mult

puțin

CAUZĂ ȘI EFECT - Cercetătorii britanici ridică vălul pe unul dintre motivele care favorizează creșterea în greutate: lipsa somnului. Păstrarea timpului de odihnă ar preveni astfel obezitatea.

Dormi mai puțin de 5 ore pe noapte? Aveți grijă la surprize neplăcute pe scară! Un nou studiu publicat în European Journal of Clinical Nutrition arată că o noapte prea scurtă poate îngreuna mult. Mai exact, o persoană care nu doarme suficient tinde să mănânce mai mult și să aleagă alimente cu mai multe calorii.

Pentru a ajunge la o astfel de concluzie, oamenii de știință de la King's College din Londra au cercetat datele de la 172 de britanici, din 11 studii diferite. Scopul lor comun: de a analiza efectele lipsei de somn asupra creșterii în greutate. Voluntarii au trebuit să doarmă între 3:30 și 5:30, apoi între 7 și 12.

Citește și

Rezultatele acestei meta-analize arată că porcii de Guineea au consumat în medie 385 de calorii în plus atunci când nu au dormit. Fie echivalentul unei felii de tort, fie a unei porții de cartofi prăjiți, compară New York Times. O altă constatare: participanții au optat mai mult pentru alimentele bogate în grăsimi.

Lipsa somnului afectează producția de hormoni ai foamei

Cercetătorii explică acest fenomen prin întreruperea ceasului biologic intern. Pur și simplu, privarea de somn afectează hormonii care controlează apetitul și sațietatea, leptina și grelina. "Principala cauză a obezității este un dezechilibru între aportul de calorii și cheltuieli. Acest studiu se adaugă dovezilor deja acumulate care demonstrează că lipsa somnului contribuie la acest dezechilibru", explică Telegraph Gerda K. Pot, care a participat la lucrare.

Haya Al Khatib, un alt autor al studiului adaugă: „Rezultatele noastre arată că lipsa somnului este al treilea factor în creșterea în greutate după dietă și exerciții fizice”. Cu toate acestea, insomnia și tulburările de somn sunt din ce în ce mai recurente.

Dar cât timp ar trebui să dormi? Nu suntem egali când vine vorba de somn, iar nevoile individuale variază. Cu toate acestea, o organizație americană, Fundația Națională a Somnului (NSF) recomandă un somn de 7 până la 9 ore pentru un adult. Academia Americană de Medicină a Somnului s-a concentrat pe nevoile persoanelor mai tinere. Copiii de 13-18 ani trebuie să doarmă între 8 și 10 ore; 6-12 ani, între 9 și 12 ore; 3-5 ani, între orele 10-13. 1-2 ani, între orele 11 și 14 și, în cele din urmă, sugarii, de la 12 la 16, cu pui de somn incluse.