Ajutor, mi-e foame !

• de Solenne, Dietician Dietbon •

Buna ziua ,

Sperăm că ați primit pachetul Dietbon. Acum începeți călătoria dvs. de slăbire !

Una dintre principalele întrebări pe care le primim este despre foamea și pofta de mâncare. Această întrebare este legitimă, deoarece toți avem în vedere imaginea unor diete restrictive și drastice în care mâncăm foarte puțin și unde multe alimente sunt interzise.

Vă oferim o reechilibrare a alimentelor structurată în jurul a 4 mese pe zi. Mâncărurile noastre sunt cu siguranță prezentate în tăvi individuale, dar avem grijă deosebită să ne asigurăm că porțiile sunt bune și că alimentele cu amidon sunt prezente pentru a limita pofta cât mai mult posibil.

Cunoașteți diferența dintre foamete și dorința de a mânca

Credem că este important să facem distincția între foamete și dorința de a mânca. Acest lucru se datorează faptului că pe tot parcursul programului Dietbon, cel mai probabil veți dori să mâncați altceva decât ceea ce se așteaptă în timpul și între mese. Motivația și sfaturile noastre vă vor ajuta să continuați. Pe de altă parte, nu trebuie să-ți fie foame, pentru că s-ar putea să fii obosit și să renunți.

Trebuie să știți că foamea se manifestă după un post prelungit și se simte prin stimuli precum:

durere de cap
obosit
gâlgâind
strângere de stomac
...

Pe de altă parte, dorința de a mânca este psihologică. Creierul tău îți cere să mănânci pentru a găsi bunăstarea, latura liniștitoare.

Putem într-adevăr să dorim să mâncăm din diferite motive:

stres
furie
tristeţe
angoasa
solicitare vizuală a alimentelor apetisante
.

Când îți vine să mănânci, ia în considerare dacă este sau nu foamea reală. Și dacă este doar o dorință, veți putea să lucrați mai bine în jurul acesteia găsind o altă soluție: relaxare, plimbare, telefon la un prieten etc.

Ce să faci pentru a evita să îți fie foame ?

Foamea nu este întotdeauna o senzație plăcută și atunci când urmezi un program de slăbire, se poate transforma rapid într-o obsesie.

Prin urmare, este foarte important să adoptați acum reflexele potrivite pentru a evita să vă fie foame.

Consumați bine toate produsele noastre pe tot parcursul zilei, precum și produse lactate și fructe proaspete pe care vă invităm să le adăugați la unele dintre mesele dvs.

În viața noastră actuală în care totul merge repede, mesele luate din mers, pe măsuța de cafea din sufragerie, în fața unui ecran etc. sunt banale. Din păcate, senzația de sațietate și digestie suferă. Găsiți senzația de plenitudine mâncând mai încet. Dacă mâncați prea repede și fără pauză, puteți mânca în exces și puteți experimenta o senzație grea de stomac după ce ați mâncat.

Nu uitați să beți apă pe tot parcursul zilei și mai ales între mese, acest lucru ajută la umplerea stomacului fără calorii suplimentare.

Ce să faci dacă ți-e foame ?

Dacă, în ciuda sfaturilor noastre anterioare, apare puțină poftă, nu vă panicați, răsfățați-vă cu o gustare sănătoasă și echilibrată pe bază de legume, crude sau gătite, preparate fără grăsimi. O ceașcă de supă de legume sau legume crude (ridichi, morcovi, roșii cherry, florete de conopidă ...) spălate și preparate într-o cutie etanșă pentru a le lua oriunde cu voi va fi perfectă.

Puteți lua gustarea dimineața, după-amiaza sau seara, în funcție de ritmul zilei și de foamea voastră. Nu ezitați să consumați prăjituri sau pâine scurtă de două ori, două dimineața cu cafea și două după-amiaza cu ceai, de exemplu. Consumul unei băuturi calde fără zahăr poate fi, de asemenea, benefic împotriva foametei.

Vă dorim o săptămână grozavă de slăbire! Până luni următoare,

În această săptămână, vă invităm să vă luați timp pentru a mânca. Provocarea ta va fi să mesteci fiecare piesă timp de 10 secunde și să-ți pui tacâmurile între fiecare mușcătură. Veți vedea, acesta este un obicei de luat. Dacă o faci chiar de la începutul programului, vei fi câștigat totul !