Alcool, alimente: mici sfaturi pentru a vă pregăti pentru eliberarea pauzelor de izolare și anti-stres

În timpul închiderii, pot fi practicate eliberări de alimente sau în ceea ce privește consumul de alcool, adesea pentru a uita stresul pandemiei. Cum să preveniți aceste obiceiuri rele să continue în deconfinare, din 11 mai ?

Beatrice de Reynal

Beatrice de Reynal este o nutriționistă Foarte lacomă, nu aruncă rușine cu niciun fel de mâncare și încearcă să împărtășească ideile sale nutriționale inspiratoare. De asemenea, este autoarea blogului „MiamMiam”.

Atlantico.fr: Cum să vă pregătiți pentru deconfinare atunci când ați pierdut controlul asupra alcoolului sau a alimentelor ?

Închiderea a fost un moment favorabil pentru relaxarea alimentelor cu mese confortabile și diferențe de consum pentru a uita stresul pandemiei. Cum să previi continuarea acestor obiceiuri proaste după 11 mai ?

Beatrice de Reynal: Închiderea ne-a îngrășat în mare parte, și asta din mai multe motive și este timpul, dacă nu ați făcut deja acest lucru, să vă întoarceți în mână.

În primul rând în acest tip de situație, dar și în viața de zi cu zi, este important să vă cântăriți în mod regulat: o dată pe săptămână este un ritm bun, pe care îl puteți accelera atunci când simțiți o creștere în greutate (perioada de Anul Nou) ca perioadă de greutate permite. Ambele - ia sau pierde - care uneori pot fi dăunătoare sănătății tale.

O creștere regulată în greutate subliniază cel mai adesea o slăbiciune. Suntem în închisoare, gătim mai mult, ne plictisim mai mult, ne mișcăm mai puțin: ne vom îngrășa.

Dacă nu aveți un tată-persoană, luați măsurătorile corpului cu o bandă de croitoreasă sau alegeți o piesă vestimentară standard: pantaloni montați sau o rochie. Ele vor fi reperele voastre.

Cântărește-te mereu în același timp: când te ridici după ce te duci la toaletă de exemplu.

Dacă v-ați obișnuit să luați gustări sau gustări, mai ales seara, motivați-vă să rămâneți la 3 mese pe zi, fără nici un aport alimentar în timpul zilei, strict. Nici o băutură dulce, nici o bomboană sau „un pic de ciocolată” sau chiar o singură felie de cârnat. Fii strict cu tine.

Dacă ți-ai dezvoltat un obicei prost de a fuma sau de a bea alcool: să știi că, da, vinul sau berea sunt, de asemenea, alcool. trebuie înțeles că fiecare pahar de băuturi alcoolice servite într-un bar sau bistro este echivalent în ceea ce privește cantitatea de alcool, adică o jumătate de stoarcere = un balon de vin = un flaut mic de șampanie sau un whisky, un coniac. Nu credeți că alegând cel mai puțin alcoolic (bere), înghițiți mai puțin etanol.

Pentru a recâștiga echilibrul și recomandările nutriționale, puteți consuma un pahar de alcool dacă sunteți femeie, 2 dacă sunteți bărbat, dar nu în fiecare zi. Alegeți o zi a săptămânii când vă abțineți. Dacă nu puteți, motivați-vă „oferindu-vă” o recompensă, pe măsură ce efortul merge. De exemplu: dacă reușesc să nu beau astăzi, îmi ofer ... „O carte de benzi desenate, un DVD, o pereche frumoasă de pantofi sport, ... o sticlă foarte bună (!) Pe care o împărtășești cu toți prietenii tăi, pentru a nu depășiți câte un pahar fiecare !

Dacă ți se pare greu să nu bei măcar o dată pe săptămână, consultă repede un adictolog, fără teama de a fi predat. îți cunoaște dificultățile și va fi un sprijin inefabil pentru tine.

De multe ori fără activități fizice și o dietă bogată, închiderea nu este un aliat de slăbire. Ce dietă ar trebui să adoptăm înainte de deconfinare pentru a ne pregăti corpul pentru întoarcerea la sport ?

Dacă observați o schimbare în greutate de la începutul închiderii, scrieți numărul: 1, 3 sau 4 kilograme și împărțiți-l la momentul închiderii (8 săptămâni). Ceea ce vă va oferi programul de slăbire pentru următoarele 8 săptămâni.

Într-adevăr, pierderea în greutate nu ar trebui să fie mai brutală decât să o luați, dacă doriți cu siguranță să vă întoarceți la greutatea sănătoasă fără să faceți yoyo sau să vă deteriorați echilibrul nutrițional.

Nu vă fie teamă: ieșirea din închisoare vă va permite probabil să vă mișcați puțin mai mult, să vă îndepărtați de bucătărie și de tentațiile sale, gândindu-vă în cele din urmă la viitor.

De asemenea, aveți mai puțină mișcare: acum este momentul, cel puțin pentru următoarele 8 săptămâni, să alegeți o activitate fizică care vă place cu adevărat. Unora le place să meargă, să facă grădină, să alerge sau să troteze, să meargă cu bicicleta sau să înoate, să meargă la sală sau să intre: alege și practică cel puțin 30 de minute în fiecare zi.

Pentru a reveni la greutatea sănătoasă, este foarte simplu: nu eliminați niciodată nicio categorie de alimente esențiale, cu excepția dulciurilor și bomboanelor. Și tăiați o furculiță: mâncați ca de obicei, dar mai puțin. Pentru a realiza acest lucru, acoperiți-l cu farfurii de desert, nu mai faceți farfurii mari și nu umpleți niciodată.

Ajutorul unui dietetician vă poate facilita eforturile, care, veți vedea, vor fi încununate de succes foarte repede.

Subiectul te interesează ?

Cuvinte cheie

Teme

Beatrice de Reynal

Datorită revărsărilor, am ales să suspendăm comentariile la articolele Atlantico.fr.

Dar nu ezitați să împărtășiți acest articol celor dragi prin e-mail, mesagerie, SMS sau pe rețelele de socializare pentru a continua dezbaterea !