Alcoolul după antrenament: o idee bună sau proastă ?

Pe scurt, consumul de alcool după antrenament, mișcare sau concurs nu este niciodată o idee bună. Alcoolul va elimina orice posibil câștig de performanță și va întârzia recuperarea. Efectul este deosebit de rău pentru cineva care încearcă să slăbească, să construiască mușchi, să lupte împotriva oboselii cronice sau să se recupereze rapid pentru o altă competiție sau sesiune.

Acest mit provine de la Emil Zatopek, de trei ori medaliat olimpic la Helsinki în 1952. A băut beri după cursele sale la distanță lungă și mijlocie. Abia atunci cercetarea științifică a sportului nu a fost la nivelul actual și sportivii au încercat să copieze ceea ce au făcut cei mai buni pentru a-și îmbunătăți performanța. Această idee a fost, de asemenea, transmisă masiv de lumea rugby-ului și datorită, printre altele, XV de la rose, înainte de a se răspândi în întreaga lume a ovalului.

Profesioniștii din bere vor spune că este bogat în minerale, vitamina B6 și B12, că este bogat în calorii, că malțul și hameiul oferă flavoizi. Acestea sunt componente care joacă un rol important în încetinirea îmbătrânirii celulelor.

Aceste afirmații nu sunt false, dar nu sunt interesante dacă doriți să vă îmbunătățiți recuperarea.

Cu siguranță, berea conține minerale, dar foarte puțin sau sodiu (sare), care este foarte util pentru recuperarea celulelor și esențial pentru subțierea sângelui, ceea ce face posibilă facilitarea solubilizării deșeurilor și, prin urmare, eliminarea acestora.

Marea problemă este că alcoolul în general se deshidratează, în timp ce, dimpotrivă, trebuie să te rehidratezi după efort.

Bulele vor mai degrabă „pierde” stomacul și colonul, care au fost deja bine folosite în timpul efortului; ca să nu mai vorbim de ficat, care trebuie să „ia o pauză” după efort; în cele din urmă, alcoolul oferă calorii sub formă de căldură, în timp ce după exerciții, temperatura corpului trebuie redusă, de unde riscul tulburărilor digestive.

Un nou studiu sugerează că bărbații care au băut alcool după un antrenament intens (6 seturi de 80% din max Genuflexiune ) a experimentat o scădere a absorbției testosteronului în țesutul muscular. Acest lucru ar compromite dezvoltarea și forța musculară pe termen lung și ar reduce efectul oricărei pierderi de

grăsime corporală.

Studiul este interesant, deoarece la prima vedere arată că testosteronul liber este la un nivel ridicat după o combinație de antrenament intens și alcool. Dar cercetătorii consideră că creșterea nivelului de testosteron biodisponibil nu este anabolizant și indică faptul că mecanismele de construcție nu funcționează corect în organism din cauza prezenței alcoolului.

Încă nu și-au dat seama ce anume se întâmplă, dar având în vedere celelalte date pe care le avem despre alcool și performanța atletică, este posibil să constați că alcoolul este cel mai bine evitat.

Un alt studiu a constatat că la rugbyștii de elită care au băut 7 pahare de alcool la cină au avut niveluri mai ridicate de cortizol și estrogen și au redus potența în sesiunea de antrenament de a doua zi.

Nu numai că „mahmureala” scade performanța și recuperarea, ci poate compromite învățarea și dezvoltarea abilităților în timpul practicii. Jucătorii de rugby au avut un timp de reacție mai lung, o cunoaștere slabă și nu au putut lua o decizie rapidă în joc atunci când au
băuse alcool cu ​​o zi înainte.

Doar trei băuturi standard de alcool sunt capabile să scadă capacitatea de vârf cu 45% la bărbați la doar 12 ore după ingestie.

O doză mică de alcool (1 pahar) nu afectează capacitatea de tărie maximă. Cu toate acestea, dozele mici pot reduce stimularea neuronilor către mușchi, ceea ce ar putea compromite performanța repetată a forței.
Consumul regulat de doze mici de alcool poate afecta puterea și potența, deoarece chiar și cantități mici de alcool pot crește enzima care transformă testosteronul în estrogen.

Cercetătorii consideră că cel mai mare pericol al consumului de alcool după exerciții fizice este crearea unui mediu hormonal slab care îngreunează construirea mușchilor și pierderea de grăsime. Dacă compoziția corpului este scopul tău, atunci ar trebui să eviți pur și simplu orice alcool, de la vin roșu la vodcă.

Concluzie:

Prin urmare, observăm că beneficiile alcoolului după efort sunt mai puțin importante decât tulburările pe care le va provoca. Prin urmare, vă recomand să nu consumați alcool direct după exerciții ca băutură de recuperare.

Cu toate acestea, după ce v-ați întins, ați făcut duș și ați rehidratat, nimic nu vă împiedică să împărtășiți o băutură (nu mai mult și jumătate) cu prietenii sau concurenții pentru a vă spune exploatările sau senzațiile zilei, totuși, așteptați 2 sau 3 ore înainte de a consuma aceasta.

Referințe
Vingren, J., și colab. Exercițiu post-rezistență Ingerare cu etanol și biodisponibilitate acută a testosteronului. Medicină și știință în sport și exerciții fizice. 2013.
Toxicologia reproducerii. 2012. 34, 457-462. Murphy, A., Snapa, A., și colab. Recuperarea Alcoolului și a Ligii de Rugby. Efectul ingestiei de alcool post-meci asupra recuperării din meciurile din Liga competitivă de rugby.

Vă rugăm să dați like și să împărtășiți acest articol, lăsați un comentariu dacă aveți întrebări !

Lasă un comentariu anulează răspunsul

Trebuie să fiți conectat pentru a posta un comentariu.