Aleargă și slăbește până la 10 kg

Scris

Pierderea de 5 până la 10 kg este posibilă, este la îndemâna dvs., trebuie să fiți convins. Dar pentru a ajunge acolo trebuie să combinați absolut o dietă echilibrată și alergare. Unul nu merge fără celălalt. Vă oferim, în acest caz, toate bunurile pentru a cunoaște succesul.

Pierderea în greutate este la îndemâna tuturor, dar trebuie să pui toate bunurile de partea ta, să nu fii mulțumit cu aproximativ, obiectivul fiind, mai mult sau mai puțin, asemănător succesului unui „cronometru” într-o cursă. Un obiectiv pe care sperăm că îl veți programa în curând. Cu alte cuvinte: este vorba de urmărirea programelor dvs. și de lipirea acestora fără funduri, pauze, tăieturi.

Atât în dietă, cât și în alergare. Pentru a pierde, fără îndoială, kilogramele în plus care te deranjează, vei include, prin urmare, în programul tău dietele propuse de dieteticianul nostru Damien Galtier și planurile de antrenament ușor accesibile dezvoltate de Bertrand Candoré, antrenor. Pentru a slăbi 5 kg, pe lângă planul de cursă, veți avea două soluții dietetice: fie vă construiți mesele din grupurile de alimente oferite, fie folosiți dieta de bază, o dietă de referință care deschide capitolul „slăbiți 10 kg în 12 săptămâni”.

Pentru că pentru a pierde douăsprezece kilograme, dieteticianul nostru vă sugerează să combinați 4 diete diferite, dar bineînțeles complementare, timp de douăsprezece săptămâni. În cele din urmă, am vrut să fim cât mai complecși posibil oferindu-vă sfatul „micșorării” în caz că ...

Factorii succesului dvs.

În timp ce alergarea este, fără îndoială, cea mai bună modalitate de a pierde în greutate, această pierdere sperată poate fi realizată numai combinând-o cu o dietă adecvată. Dar pentru a pierde în greutate de 5 până la 10 kg cu ajutorul alergării trebuie mai întâi să te înconjori de măsurile de precauție de bază. Cine sunt factorii succesului dvs.

Înainte de a începe să executați o investiție triplă este necesară:

- Psihologic, știind că trebuie să accepți o anumită rigoare dietetică și stil de viață.

- Financiar, prin dotarea corectă cu încălțăminte și îmbrăcăminte, știind că acesta este unul dintre cele mai ieftine sporturi de practicat. Pentru persoanele mai bogate, este de dorit achiziționarea unui monitor de ritm cardiac

- medical, consultându-vă medicul pentru a nu risca mai ales în planul cardiovascular și osteoarticular.

Aceste condiții stabilite și îndeplinite, pierderea în greutate și bunăstarea care vor rezulta vor încununa eforturile depuse.

Norocul subiectului supraponderal care dorește să slăbească prin alergare este că ritmul ideal pentru a-și atinge obiectivul este rezistența! Adică un ritm lent care determină o accelerare a ritmului cardiac favorizând 75% din ritmul cardiac maxim, dar totuși trebuie să fie peste 60%. Acesta este motivul pentru care este de dorit achiziționarea unui monitor de ritm cardiac, deoarece vă permite să controlați cu ușurință acest interval de frecvență (1).

În acest ritm de funcționare, corpul își extrage energia din acizii grași prezenți în grăsimile corpului și din acest motiv pierderea în greutate se obține destul de ușor și rapid cu condiția de a nu absorbi mai mult decât caloriile pe care le-am consumat !

Acesta este motivul pentru care dieta este esențială prin vânarea grăsimilor ascunse și inutile, care umple prea ușor un rezervor pe care încercăm să îl golim ...

Utilizarea rezervelor de acizi grași necesită, prin urmare, un efort între 60 și 75% din ritmul cardiac maxim, care trebuie să dureze cel puțin 40 până la 45 de minute de 3 ori pe săptămână. Durata și frecvența trebuie realizate treptat și în condiții optime de confort și hidratare, pentru a nu provoca vătămări. De aceea, trebuie respectate în mod special sfaturile de hidratare.

Utilizarea încălțămintei potrivite pentru alergare, adică cu suport și amortizare de bună calitate, protejează sistemul tendino-osteoarticular de orice durere sau vătămare secundară suprasolicitării.

În cele din urmă, acest program poate fi completat prin renunțarea la utilizarea ascensoarelor, a scărilor rulante și a mașinii pentru călătorii scurte, la mai puțin de 3 km.

Pentru a fi asimilat corespunzător fără oboseală excesivă, această transformare a stilului de viață trebuie să fie însoțită de suficient timp de odihnă, mai ales că calitatea recuperării somnului este adesea îmbunătățită.

Pe scurt, odată cu apariția zilelor însorite, ajutat de sfaturile și planurile „Jogging International”, motivați-vă și pierderea în greutate câștigată prin voința și alergarea vă vor face să adoptați acest sport nu mai mult ca un ajutor pentru modelarea siluetei, ci ca o adevărată plăcere de care nu vei putea face lipsă.

(1) Pentru a găsi ritmul cardiac maxim (MHR), utilizați cea mai simplă formulă: 220 minus vârsta dvs. Adică, pentru un alergător în vârstă de 40 de ani, 220 - 40 = 180. Alergarea la 60% dintr-un HRM de 180 reprezintă, prin urmare, 108 bătăi. Pentru a fi verificat pe monitorul ritmului cardiac.