Alergând - ar trebui să o faci când ți-e foame Răspunsuri aici

Care este timpul recomandat pentru a alerga, în ceea ce privește timpul mesei și foamea (cantitatea de zahăr din sânge)? Dacă răspunsul depinde de scopul exercițiului, vă rugăm să explicați pierderea în greutate.

Răspunsuri

În general, nu cred că ți-e foame sau nu.

Doar pentru că ți-e foame nu înseamnă că nu ai suficiente depozite de glicogen pentru o alergare. Dacă ți-e foame, foamea probabil va scădea odată ce vei începe să alergi, deoarece exercițiile fizice îți cresc nivelul de insulină. Orice creștere a insulinei este urmată de o scădere, moment în care veți simți revenirea foametei. Acest lucru poate fi după alergare sau, dacă vă antrenați pentru o perioadă mai lungă de timp, poate fi înainte de a vă termina antrenamentul.

Este adesea sugerat să faceți cardio pentru scăderea în greutate dimineața pe stomacul gol, astfel veți începe imediat să ardeți glicogen stocat și, dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați, treceți direct la arderea grăsimilor pentru aceasta. Din nou, nu contează dacă ți-e foame sau nu.

Dacă tocmai ați mâncat, veți arde mai întâi zahărul din sânge atunci când alergați. În funcție de metabolismul dvs. și de timpul de la ultima masă, este posibil să nu digerați încă această ultimă masă, deoarece sângele va fi atras de extremități în timpul alergării și departe de stomac pentru a furniza oxigen. .

De obicei alerg după muncă, dar înainte de cină. Cu siguranță observ că am mai puțină energie decât atunci când nu aveam o gustare după-amiaza. De multe ori alergam când îmi era foame, dar rareori mă simțeam amețit după ce alergam. De obicei mi-e foame după ce alerg. Cred că fac tot posibilul când alerg aproximativ 1,5 ore după ce am mâncat. Este suficient de lung pentru a nu fi greață, ci pentru a avea o cantitate bună de energie din masă. Îmi găsesc programul și controlul vremii când alerg mai mult decât orice altceva.

Chestia cu „arde mai multe grăsimi pe stomacul gol” este în mare parte rahat. Schimbarea în greutate este aproximativ determinată de diferența dintre aportul de calorii și caloriile consumate. Indiferent dacă ți-e foame sau nu, nu depinde de cât de eficient este un exercițiu la arderea caloriilor.

Încerc mereu să mănânc ceva cu o oră sau două înainte de antrenament, pentru a evita amețeli și greață din cauza glicemiei mele prea scăzute.

Când vine vorba de pierderea în greutate, este mai bine să lucrați la ea în bucătărie. Pentru a mă forma, îmi propuneam haltere în loc să alerg doar.

De multe ori constat că mi-e foame prima dată când mă trezesc. Totuși, după câteva minute de alergare, nu mai sunt foame. Cred că insulina crescută este responsabilă de acest lucru. De asemenea, am observat că dimineața când alerg (sau fac gimnastică) rămân „flămând” jumătate de oră sau chiar o oră după antrenament.

Cred că (sperăm?) Se datorează faptului că corpul meu s-a transformat în arderea grăsimilor pentru combustibil, odată ce depozitele mele de glicogen sunt epuizate, deoarece nu există nimic în stomacul meu pentru a face acest lucru.