Alergatul pe stomacul gol este perfect pentru linie !

Alergatul pe stomacul gol este perfect pentru linie! Corpul atrage din rezerva sa de lipide

Joggerii de dimineață au luat totul. În timpul joggingului de dimineață, profită de primele raze ale zilei și de calmul străzilor încă pustii. Dar acest obicei nu îți permite doar să te bucuri de viața din cartierul tău înainte de a te apuca de muncă. Bine practicat, alergatul pe stomacul gol este, de asemenea, o rețetă miracolă pentru a pierde în greutate și a îmbunătăți performanța fizică.

Corpul atrage din rezerva sa de lipide

Atunci când corpul nostru depune efort, carbohidrații pe care i-a absorbit de la ultima masă îi arde mai întâi. Cu toate acestea, ceea ce căutăm să dislocăm în primul rând atunci când vrem să slăbim, este grăsimea pe care corpul nostru a depozitat-o. Când alergăm dimineața, ne folosim mușchii atunci când rezerva noastră de glicogen muscular este la cel mai scăzut nivel, după o noapte de post. Foarte repede, depozitele de carbohidrați se epuizează și corpul nostru este nevoit să apeleze la o altă sursă de energie: lipidele, pe care va trebui să le ardă pentru a-și continua activitatea.

Alergatul pe stomacul gol este perfect pentru linie! Cele șapte reguli de aur pentru un jogging de dimineață de succes

Pentru a nu vă traumatiza corpul, nu luați un sprint când vă ridicați din pat. Corpul tău a fost inactiv de mai bine de șapte ore. Puneți-l înapoi în modul de așteptare, apoi pregătiți-l ușor pentru efortul care îi va fi necesar.

1. Alaltăieri, mâncați zaharuri lente la cină . Acest lucru se datorează faptului că veți avea nevoie de energie în dimineața următoare pentru a vă alimenta corpul în timpul exercițiului. Pentru a evita riscul hipoglicemiei sau crăparea în fața ferestrei de panificație, asigurați-vă că consumați alimente cu amidon (orez, paste etc.).

2. Hidratează-te imediat ce te trezești. Jogging sau nu, acesta ar trebui să fie primul tău reflex când te ridici. Aveți un castron mare de ceai sau cafea îndulcit cu aspartam sau un pahar înalt de apă. Dacă alegeți apă proaspătă, beți-o încet și cu înghițituri mici pentru a vă proteja sistemul intestinal.

3. Încălzește-ți mușchii treptat. Câteva întinderi la trezire, urmate de o scurtă plimbare înainte de alergare, sunt ideale. Insistați asupra articulațiilor, în special a celor mai utilizate în cursă: glezne, șolduri ...

4. Mențineți un ritm rezonabil. Nu participați la Maratonul din New York! Planificați pe un traseu scurt, chiar dacă aceasta înseamnă să o faceți de două ori. Forțându-te, riști să te dezgusti sau să te rănești. Încetul cu încetul, vei progresa fără să-ți dai seama.

5. Aduceți un kit de supraviețuire, foarte util în caz de criză de hipoglicemie: bucată de zahăr, pătrat de ciocolată ... Cel mai bun: o băutură energizantă care vă oferă zaharuri rapide în timp ce vă hidratează. Apa cu sirop de fructe de exemplu.

6. Mergeți la câteva minute după alergare, astfel încât corpul tău să revină treptat la ritmul de odihnă. Nu uitați să vă întindeți, acest lucru vă va preveni de rigiditate.

7. După antrenament, mâncați un mic dejun echilibrat. Chiar și scurt, această cursă impozitează întotdeauna corpul. Este esențial să-l hrăniți apoi pentru a-l regenera și a evita prea multă oboseală. Asigurați-vă că vă rehidratați corpul și mâncați o masă bogată în vitamine și minerale, compusă din carbohidrați, proteine și grăsimi. În mod normal, alergarea ar fi trebuit să-ți stârnească pofta de mâncare. Dacă nu, forțează-te să înghiți ceva oricum. În caz contrar, corpul tău ar păstra memoria unei lipsuri combinată cu un efort intens ... Combinația ideală pentru a promova depozitarea grăsimilor la următoarea masă și a strica toată inițiativa ta.

Alergatul pe stomacul gol este perfect pentru linie! Este necesar un antrenament regulat

Aveți grijă totuși: joggingul ocazional vă va aplatiza. Avantajele alergării pe stomacul gol apar numai după antrenament regulat. Acest lucru se datorează faptului că organismul are nevoie de timp pentru a începe în mod natural să ardă grăsimi în timpul exercițiului. Nu este nevoie să planificați un program al dracului de a renunța după trei zile. În schimb, pariați pe alergări scurte, de două-trei ori pe săptămână. Dacă combinați acest obicei cu o dietă echilibrată, veți începe să vă slăbiți după aproximativ 15 ședințe. Primele alergări nu vor fi ușoare, cu siguranță. Dar, încetul cu încetul, te vei bucura de acest efort de dimineață care, pe lângă menținerea greutății sănătoase, îți deschide pofta de mic dejun și te face să începi ziua în cea mai mare seninătate.