alergând sau mergând pentru a vă menține ritmul cardiac sub control?

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

alergare

Subiecte similare

Probleme cu inima ?

alerga în această după-amiază Villeneuve d'Ascq

Mi-e teamă să fug noaptea !

Ajutor pentru ritmul cardiac

Bună ziua amândurora!

Mă întrebam cum îți iei pulsul? Aceste informații sunt importante, deoarece dispozitivele pe care le utilizați nu vă oferă neapărat impulsul corect. Pentru a vă asigura că aveți măsurarea corectă, cel mai bine este să utilizați un monitor de ritm cardiac, cum ar fi Timex sau Polar. Este purtat direct pe dvs., iar datele pe care ni le oferă sunt foarte exacte. Eu însumi alerg 40 de minute de 4-5 ori pe săptămână și încă folosesc acest dispozitiv. Când compar cu cea a benzii de alergat, nu este deloc aceeași frecvență. În acest fel, mă asigur că alerg întotdeauna la 75% din ritmul cardiac maxim.

În orice caz, nu renunțați! Merită să vă continuați eforturile.

Da, mersul pe jos este foarte bun. Începeți cu 30 de minute de 4 până la 5 ori pe săptămână. În fiecare săptămână, puteți adăuga 10 minute. După o lună, veți fi la 1 oră pe sesiune. Acesta este echivalentul a 30 de minute de jogging în ceea ce privește consumul de calorii dacă alergi cu 70-75% din frecvența maximă.

Veți vedea, veți observa schimbări rapid, deoarece sunteți foarte tânăr. Corpul tău se va obișnui repede. După o lună, dacă pulsul tău este mai bun, poți începe să faci jogging.

cumpărarea unui monitor de ritm cardiac ar fi o investiție bună în cazul dumneavoastră! Cel puțin ați avea momentul potrivit pe puls. Costă 120-150 USD canadian. Nu știu cum este în euro, dar este sigur că este mai puțin.

Mai presus de toate, nu renunțați! Continuați-vă eforturile, sunteți pe drumul cel bun pentru a vă întoarce în formă, deoarece ingredientul principal este motivația ! Vei arăta grozav în această vară în costum de baie.

Subiecte similare

Când este cel mai bun moment pentru a alerga?

Cerere de asistență pentru joggers. Cum să fugi.

ținută nu prea scumpă pentru a alerga

începe să alergi

Excelent! Trăiască motivația!

Am vrut doar să vă spun că programul pe care vi l-am propus este preluat din carte de campioana canadiană la patinaj de viteză Nathalie Lambert. Cartea se numește Plaisir de bouger. Este o carte foarte completă!

În cazul dvs., deoarece ați reușit deja să mergeți, v-am oferit programul său din săptămâna a 5-a. De asemenea, l-am simplificat puțin. Doar pentru a clarifica, ar trebui să puteți face cel puțin 3 km în 30 de minute. De asemenea, oferă o muncă la intervale. Adică 5 minute rapid/5 minute mai încet. De exemplu, când luna ta de fitness s-a încheiat, ai putea începe joggingul la intervale. Deci, 5 minute de alergare (nu prea rapid, la urma urmei este deja mai solicitant), apoi 5 minute de mers destul de rapid. Și așa mai departe. După 2 săptămâni până la o lună în acest fel (veți vedea cu pulsul) sunt sigur că veți fi gata să alergați în aprilie.

Mai presus de toate, nu renunțați! Mă voi gândi la tine pentru că și eu mă antrenez serios. Vreau să pierd puțin 10 kg înainte de nunta mea! Nu este ușor pentru mine, deoarece am un dinte foarte dulce. Trebuie să ne concentrăm pe rezultatele pozitive pe care le dorim! Pentru mine funcționează bine.

Nu poți găsi
Răspunsul dvs ?

un site foarte bun: să calculezi online

Unde oamenii se încurcă: Avertisment: Ai greșit formula. Există două formule de calcul și mai ales în conformitate cu formula, nu este același procent din suprafața țintă pentru pierderea în greutate:

formula A pentru a pierde în greutate între 60 și 70 la sută, dar nu oferă o indicație bună pentru a pierde în greutate, conform acestei formule ar fi necesar să alergi pentru un bărbat de 30 de ani ar fi necesar să alergi sub 133 pentru a pierde în greutate, și să-și întărească inima (rezistența) între 133 și 152, după aceea este să îmbunătățească performanța, dar trebuie deja confirmat. Această formulă nu merită nimic, în afară de faptul că toată lumea de pe forum depășește valoarea prag pentru a slăbi.

formula B pentru a pierde în greutate între 50 și 60 pentru a pierde în greutate, ceea ce dă unui bărbat de 30 de ani 70 de minute pulsații în repaus:

mai puțin de 142 pentru a pierde în greutate (între 130 și 142)
între 142 și 154 pentru rezistență
între 154 și 172 pentru rezistență moale (performanță îmbunătățită (nu este recomandată pentru începători și oricum în doze mici)

o mulțime de oameni fac greșeala și se prăbușesc literalmente în zona țintă, preferă a doua formulă. deoarece pur și simplu procentul ritmului cardiac maxim nu este suficient de precis și nu este potrivit atunci când vrei să slăbești

pentru a rezuma formula B este formula
de Karvonen

frecvența antrenamentului:
HRRepos + (HRMax - HRRepos) x (% din intensitatea dorită)
Ceea ce dă 50-60%: încălzire, recuperare, scădere în greutate
60-70%: antrenament de bază la distanță

80%: rezistență activă sau rezistență ușoară
85-90%: rezistență dură împărțită lung
90-95%: împărțire scurtă

în timp ce formula A necesită între 60 și 70 la sută pentru a pierde în greutate și oricum nu corespunde,

aici știi totul plus acest calcul online.