Alergând pe stomacul gol, cel mai bun mod de a slăbi ?

Ar trebui să alergi pe stomacul gol pentru a arde cât mai multe calorii posibil? Ne cântărim argumentele pro și contra.

alerga stomacul

Pentru a slăbi, alergatul poate fi o soluție bună. Combinată cu o dietă sănătoasă și echilibrată, această activitate sportivă este unul dintre cele mai eficiente sporturi pentru arderea caloriilor. Dar auzim adesea că pentru a spori performanța și a obține rezultate și mai repede, alergarea pe stomacul gol este cea mai bună soluție. Mitul sau sfatul real? Facem bilanț.

Alergarea pe stomacul gol, o soluție eficientă pentru a slăbi

Este adevărat că alergarea pe stomacul gol poate avea efecte benefice asupra organismului. Într-adevăr, trebuie să știi că carbohidrații (zahărul) sunt combustibilul mușchilor atunci când alergi. Cu toate acestea, după câteva ore fără să mănânce, organismul nu va putea folosi carbohidrați și va trebui să se bazeze pe lipide (grăsimi) pentru a realiza efortul necesar acestuia. Deci, este o modalitate eficientă de a arde grăsimile.

Alergând pe stomacul gol da, dar cu condiții

Nu săriți încă în adidași! Pentru a alerga pe stomacul gol și a vă bucura de toate beneficiile acestei practici, există reguli de urmat.

  • O oră maxim: Este posibil să alergați rapid stomacul, dar practica nu trebuie să depășească o oră. Într-adevăr, după o oră de alergare pe stomacul gol, celulele musculare se pot deteriora la fel ca acizii grași esențiali. Prin urmare, ar trebui să vă limitați practica între 20 și 50 de minute, ideal distanțând sesiunile cu cel puțin o zi.
  • Jogging la viteză mică: Nu ar trebui să alergi prea repede pe stomacul gol. Ritmul ideal este o alergare confortabilă, în care nu vă lipsește respirația. Păstrăm intervalul pentru mai târziu și preferăm un ritm lent. Acest lucru nu afectează mușchii.
  • Bem înainte, în timpul și după jogging: A alerga pe stomacul gol nu înseamnă că nu trebuie să înghiți nimic, dimpotrivă. O hidratare bună vă va permite să vă țineți cursa senin.
  • Luăm zahăr la noi: Principalul risc de a alerga pe stomacul gol este hipoglicemia, adică lipsa zahărului din organism care poate duce la disconfort. Pentru siguranță, mai ales atunci când începeți, luați cu dvs. un zahăr sau o bară de cereale, pentru orice eventualitate.