Provocarea alimentației curate: iată cum să mănânci curat timp de 7 zile

Alimentația curată este tendința actuală. Vedete precum Angelina Jolie sau Nicole Kidman jură pe acest concept nutrițional. Vă arătăm ce este.

Cuprins

Cine se află în spatele mâncării curate ?

Numele ei este Tosca Reno și a inventat conceptul de „alimentație curată”. Ea a avut un impact mare asupra alimentației mai conștiente în ultimii ani alături de bestsellerurile sale, creând în același timp o tendință reală. Iar conceptul a venit în Europa, unde mulți oameni au intrat în el. Am analizat mai atent acest fenomen și am pregătit un program individual de hranire Clean Eating.

Provocarea ta de a mânca curat 7 zile

Esti ceea ce mananci

Doriți să vă simțiți mai bine și să vă duceți fitnessul la nivelul următor? Iată deci provocarea ideală: mananca curat timp de 7 zile. Vei vedea, te vei simți mai în formă și mai plin de vitalitate. Și nu vă faceți griji, vă puteți trata oricum! Cu a noastră Fructe crocante crocant și delicios de exemplu.

Mâncare curată ... ce este ?

Tradus cuvânt cu cuvânt, înseamnă "Mananca curat". Vă prezentăm regulile de bază rezumate rapid, precum și alimentele autorizate:

Alimente fără aditivi artificiali
Alimente fără zahăr rafinat
Metoda de producție ecologică
Produse locale și de sezon
Proaspăt și de casă
O mulțime de legume și produse din cereale integrale

Conceptul nu este nou în sine, ci dimpotrivă. Practic putem compara această metodă de hrănire cu o dieta completa si sanatoasa care evită alimentele procesate. Deci nu este o dietă? Nu chiar, nu. Cu o alimentație curată, este vorba mai mult de o schimbare a obiceiurilor alimentare și a unei alimentații sănătoase și conștiente. Motiv pentru care alimentele naturale, proaspete și crocante se află în fruntea listei de cumpărături. Toate acestea respectând, desigur, un raport bun între carbohidrați, grăsimi și proteine.

Potrivit devizei "înapoi la elementele de bază", într-o alimentație curată la provocare gătindu-te singur cu cineva produse proaspete de sezon. Astfel, sunteți mult mai preocupat de anumite subiecte, cum ar fi productia de mancare, mâncare conștientă precum și durabilitate în general.

Salută corpul viselor tale

Cel mai bine vândut autor Tosca Reno este pionier al trendului. Ea a folosit dieta curată pentru a slăbi sănătos și eficient: de fapt, în combinație cu un deficit caloric bun, cutie de mâncare curată vă ajută să atingeți cifra dorită.

Oricum, indiferent dacă obiectivul dvs. este să slăbiți sau doar să mâncați mai bine și echilibrat, regulile de bază ale alimentației curate vor construi cadrul pentru o stil de viață mai conștient.

Sfatul nostru: Pentru a vă asigura succesul obiectivelor dvs. de slăbire, vă recomandăm să le îndepliniți Verificare gratuită a corpului. Definiți-vă obiectivele, calculați-vă IMC și primiți sfaturi personalizate de fitness și nutriție.

Ce alimente ?

Vrei să mănânci curat sau pur și simplu încerci să vezi dacă acest concept este potrivit pentru tine? Această listă vă arată ce alimente sunt permise pe farfurie.

Leguminoase: linte galbenă și roșie, mazăre, fasole verde, naut, edamame ...
Nuci si seminte: semințe de floarea soarelui, nuci de pin, semințe chia, chipsuri de cocos, Nuci și fructe de pădure, semințe de in, migdale, nuci, nuci de tigru ...
Legume proaspete: vinete, conopidă, fasole, broccoli, mazăre, edamame, fenicul, varză, castravete, morcov, cartof, usturoi, rau, dovleac, bietă, piper, ciuperci, praz, ridiche, sfeclă roșie, salată, spanac ...
Ierburi: busuioc, mărar, chervil, năsturel, arpagic, cimbru, oregano, rozmarin ...
Fructe proaspete: măr, ananas, avocado, banană, pere, căpșuni, zmeură, afine, struguri, cireșe, prune ...
Cereale: hrișcă, gri, spelta, ovăz, mei, orz, orez, mămăligă, quinoa
Fructe/legume uscate: măr (în chipsuri), caise, ananas, banane, smochine, physalis
Surse de proteine: linte, semințe de floarea-soarelui, arahide, ton, piept de curcan, naut, fulgi de ovăz, somon, produse lactate organice, Fulgi de proteine...

Rețete de mâncare curate

Produse proaspete și feluri de mâncare bogate în vitamine și minerale: iată rețetele noastre preferate. Cu aceasta, consumul de alimente neprelucrate va fi rapid.

Mic dejun

Smoothie verde pentru micul dejun

În timp ce unii își taie legumele, smoothie-ul dvs. va fi gata să se bucure în doar câteva minute. Pune o minge Smoothie în blender cu câteva dintre ingredientele tale preferate și este gata !

Masa de pranz

Cartofi dulci umpluti

Simplu și excelent: este o rețetă imposibil de ratat! De asemenea, puteți adapta această rețetă și puteți schimba toppingurile în funcție de anotimpuri și de ingredientele pe care le aveți la îndemână. Cu această rețetă, aveți un aport perfect de carbohidrați, proteine și grăsimi.

Luând cina

Tabulă cu ton

Nu trebuie să petreceți 3 ore în bucătărie pentru a pregăti un prânz sau o cină sănătoși. Rețeta noastră de tabulă este rapidă și poate fi refuzată în multe variante. Fără gătit prelungit sau pași complicati de pregătire. Cu taboul, gătitul devine din nou distractiv. Fie că vă place să fie cald sau rece, este întotdeauna delicios.

Program de hrănire: provocare de 7 zile

V-ar plăcea să mâncați curat, dar nu știți de unde să începeți? Programul nostru alimentar este aici pentru a vă ajuta să faceți primul pas ... sau mai bine zis prima săptămână: 7 zile de rețete sănătoase și echilibrate.

Tosca Reno recomandă în cărțile sale să mănânce 6 mese pe zi. Deoarece știm că viața ta de zi cu zi nu o permite întotdeauna, am inventat un plan care conține 5 mese pe zi. Potrivit pentru uz zilnic, delicios și plin de varietate. Toate personalizate în funcție de ritmul rapid de viață.

Rețete de mâncare curate

Iată cum funcționează programul dvs. de mâncare curată: trebuie doar să faceți clic pe fiecare fel de mâncare din documentul nostru PDF pentru a fi redirecționat către rețete. Dacă ați adoptat o dietă vegetariană sau vegană, puteți înlocui carnea și produsele lactate din rețete cu alternative pe bază de plante, cum ar fi tofu, iaurt de soia, lapte de migdale sau orez.

în afară de: al nostru produse proteice calitatea completează foarte bine acest program și vă oferă toată energia de care aveți nevoie.

Lista de cumparaturi

Ai găsit motivația și vrei să mănânci curat cu noi timp de 7 zile? Așadar, tipăriți-vă această listă gratuită de cumpărături și începeți acum !

Este eficient să mănânci pentru pierderea în greutate ?

Consumul de alimente preponderent neprelucrate vă va ajuta corpul și sistemul pe termen lung. Alimentele proaspete, neprelucrate ar trebui să fie întotdeauna elementul esențial al dietei. Pierderea în greutate nu este direct legată de alegerea alimentelor, ci de numărul de calorii consumate și mai ales de deficitul de calorii. Pentru a pierde în greutate, trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât consumați în timpul dietei. Al nostru calculator de calorii vă permite să știți de câte calorii aveți nevoie. Pentru pierderea în greutate sănătoasă pe termen lung, recomandăm întotdeauna un deficit caloric moderat de 300-500 kcal/zi. De asemenea, asigurați-vă că vă recalculați în mod regulat necesarul de calorii, deoarece acestea pot varia în funcție de activitatea fizică și de masa musculară.

Alimentația curată: concluzia noastră

Un program nutrițional curat ar trebui să se bazeze întotdeauna pe legume proaspete, fructe, cereale integrale și surse bune de proteine. Preferând produsele regionale și sezoniere, veți fi mai puțin probabil să întâlniți alimente procesate.
O abordare conștientă și respectuoasă a alimentelor este, de asemenea, o parte importantă a conceptului.
Cât de strict vrei să fii cu regulile de bază ale planului alimentar va depinde de tine. Alimentația curată oferă o bază solidă pentru toți cei care doresc să mănânce mai bine sau să-și definească corpul.
Datorită acestui program, vă arătăm cum acest concept alimentar este simplu și adaptat la viața de zi cu zi. Lasă-te convins și încearcă !

Sfatul nostru: reveniți în formă în 12 săptămâni

Pe lângă programul nutrițional de alimentație curată, veți găsi în Ghid de scădere în greutate 12 săptămâni multe altele rețete de fitness. Și pentru asta nu am apelat la oricine: Mintra Mattison este fost antrenor al armatei SUA și vă oferă sfaturi de specialitate pentru pregătirea dvs., cu antrenamente explicate în detaliu. Începeți de azi !