Alimente

Mâncarea mea este limitată la alimente cu un raport bun greutate/calorii. Încerc, de asemenea, să obțin o distribuție a surselor de energie în conformitate cu nevoile organismului în astfel de condiții (aproximativ: 15-20% proteine, 50-55% carbohidrați, 30% grăsimi).

Cu meniul meu tipic ajung aproximativ 2715 KCal pentru o greutate de 580g. Cu toate acestea, acest lucru rămâne mai mic decât nevoile mele zilnice de drumeții, care sunt de ordinul 3000 KCal. La o excursie de o săptămână, aceasta nu este o problemă, dar în aventuri mai lungi îmi completez ocazional mesele atunci când este posibil (sat, refugiu etc.). Și slăbesc puțin ^^

Pe lângă compacitate, avantajul grișului față de paste sau orez este că poate fi preparat cu apă rece. Dacă suntem într-o problemă de combustibil pentru aragaz, este un plus imens.

Tip meniu

Dimineaţă	130g
Müesli	120g
Lapte praf (integral)	10g
.
Miezul zilei	180g
Cârnați uscați	60g
Brânză (Manchego, Comté)	60g
Biscuiți simpli	30g
Ciocolată neagră (80%)	30g
.
Seară	160g
Supă	25g
Gris, condimente, chorizo, ulei de măsline	105g
Ciocolată neagră (80%)	30g
.
Ciugulind	110g
Batoane de cereale	50g
Fructe uscate	60g
.
TOTAL	580g

adică 2715 KCal (proteină 18% - carbohidrați 52% - lipide 30%)

Aport de energie (per 100g)

calorii	proteină	glucide	lipide
.
Lapte praf (integral)	490	26	38	26	proteine (recomandat: 15-20%)
Cârnați uscați (bastoane)	524	29	3	44
Brânză (Comté)	411	29	1	32
.
Fursec uscat	475	7	66	20	glucide (recomandat: 50-55%)
Biscuiți simpli (Heudeubert)	440	11	68	14
Müesli	436	9	65	14
Bara de cereale	406	7	65	14
Cereale gourmet (Tipiak)	392	18	66	6
Tabbouleh (Tipiak)	372	13	67	4
Paste	363	12	74	2
Griş	360	13	73	1
Supă de pădure (Knorr)	490	8	44	31
.
Ulei de masline	900	0	0	100	lipide (recomandat: 30%)
Ciocolată neagră (80%)	631	8	25	53
Nuci, caju	608	19	25	48
Migdale	589	20	20	52

Necesarul estimat zilnic de calorii

S-a dat o formulă stabilită (nu prea știu cum ^^) pentru a-și calcula nevoile de bază pe 24 de ore:

Bărbat = 13.707 x greutate (în kg) + 492,3 x înălțime (în m) - 6.673 x vârstă (în ani) + 77
Femeie = 9,74 x greutate (în kg) + 172,9 x înălțime (în m) - 4,737 x vârstă (în ani) + 667

Apoi aplicăm coeficienți de multiplicare în funcție de activitate pentru a obține consumul mediu:

Înmulțirea cu 1,375 în repaus
Înmulțiți cu 1,56 pentru activitate fizică ușoară
Înmulțirea cu 1,64 pentru activitate fizică moderată
Înmulțirea cu 1,82 pentru o activitate fizică ridicată
Și mai mult: vom lua în considerare cel puțin 1,82 într-o excursie în natură, deoarece activitatea fizică, chiar dacă nu este neapărat foarte intensă, va dura toată ziua. Pe de altă parte, având în vedere că suntem expuși în permanență la elementele exterioare (ploaie, vânt, temperatură nocturnă mai scăzută etc.), consumul va crește (o aproximare de 2, sau chiar mai mult în condiții extreme, nu sunet ridicol)