Alimente negative la calorii: ce zici de ?

Alimentele cu calorii negative sunt alimente care au foarte puține calorii. De fapt, ceea ce le face speciale este puterea lor calorică în procesul de digestie.

Într-adevăr, conform conceptului de alimente cu calorii negative, digestia este mai densă în calorii - adică cheltuie mai multe calorii decât conține.

Cu alte cuvinte, corpul ar cheltui mai multă energie (calorii) digerându-le decât le furnizează.

Pe scurt, alimentele cu calorii negative nu furnizează energie, o ard. De aici și numele lor.

Masă alimentară cu calorii negative.

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/aliments-calories-negatives-liste-optimisation.jpg?fit=300% 2C188 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/aliments-calories-negatives-liste-optimisation.jpg ? fit = 640% 2C400 & ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Alimentele cu calorii negative sunt alimente cu foarte puține sau fără calorii. "Lățime =" 640 "înălțime =" 400 "srcset =" https: // i1 . wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/aliments-calories-negatives-liste-optimisation.jpg?w=640&ssl=1 640w, https://i1.wp.com/ reflexe -coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/aliments-calories-negatives-liste-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "dimensiuni =" (lățime maximă: 640px) date 100vw, 640px " - recalc-dims = "1" />

La început, sună cam descurcat, pentru că este greu de imaginat calorii negative. Și, de fapt, nu puteți scădea nimic din calorii. Sunt invariabil pozitivi.

Totuși, conform acestei teorii, alimentele cu calorii negative joacă un rol important în cheltuirea energiei (digestie) și în același timp stimulează metabolismul și producerea de enzime digestive.

Alimentele cu calorii negative se caracterizează prin indicele glicemic scăzut și un procent ridicat de fibre. Mai mult, sunt în general bogate în apă, oligoelemente, minerale, vitamine etc.

Pe de altă parte, acestea oferă mai multe beneficii semnificative. ei

promovează digestia;
controlați nivelul zahărului din sânge (nivelul zahărului din sânge);
reduce colesterolul rău;
limitarea retenției de apă;
reduce anxietatea și stresul;
purifica ficatul si colonul

În plus, reduc riscul de depozitare a grăsimilor și, prin urmare, câștigul de calorii.

Acesta este motivul pentru care alimentele cu calorii negative sunt excelente dacă doriți să pierdeți păstăile. Pentru că fără a urma o dietă specifică, ai putea mânca fără moderație fără a câștiga un singur gram ... !

Cu toate acestea, ei singuri nu pot compune o masă. Pentru că pe termen lung nu îți vor satisface pofta de mâncare.

Salată de legume cu calorii negative.

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/aliments-calories-negatives-repas-optimisation.jpg?fit=300% 2C197 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/aliments-calories-negatives-repas-optimisation.jpg ? fit = 640% 2C420 & ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Alimentele cu calorii negative singure nu pot continua masa. Este mai bine să le combinați cu alte ingrediente sau să le faceți una dintre componentele meniului dvs. (starter sau desert). "Lățime =" 640 "înălțime =" 420 "srcset =" https://i1.wp.com/reflexe -coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/aliments-calories-negatives-repas-optimisation.jpg?w=640&ssl=1640w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/ wp -content/uploads/2019/06/food-calorii-negative-mese-optimizare.jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "mărimi =" (lățime maximă: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims = „1” />

Prin urmare, este de preferat să le combinați cu alte ingrediente (de exemplu, gratinarea conopidei) sau să o faceți una dintre componentele meniului dvs. (salată de roșii și castraveți ca starter).

Cu toate acestea, dacă alimentele cu calorii negative contribuie la reducerea celulelor adipoase, în special prin efectul lor pozitiv împotriva retenției de apă, vă veți îngrășa dacă le însoțiți cu zahăr, smântână sau alte ingrediente bogate în grăsimi.

În orice caz, dacă doriți să vă curățați corpul, este indicat să urmați o detoxifiere de 2 sau 3 zile consumând doar alimente cu calorii negative. Doar suficient timp pentru a te simți mai bine.

Alimentele cu calorii negative: ce sunt acestea ?

Alimentele cu calorii negative se găsesc aproape exclusiv printre fructe și legume. De fapt, majoritatea legumelor (morcovi, andive, spanac, dovlecei, anghinare etc.) conțin fibre care durează mult timp pentru a fi digerate. Prin urmare, acestea sunt elementele prin excelență ale unei diete cu alimente cu calorii negative.

Diferite alimente cu calorii negative.

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/aliments-calories-negatives-choix-optimisation.png?fit=300% 2C122 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/aliments-calories-negatives-choix-optimisation.png ? fit = 640% 2C260 & ssl = 1 "loading =" leneș "alt =" Alimentele cu calorii negative determină organismul să cheltuiască mult mai multe calorii în digestie decât le furnizează. "Lățime =" 640 "înălțime =" 260 "srcset =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/aliments-calories-negatives-choix-optimisation.png?w=640&ssl=1 640w, https:// i1 .wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/aliments-calories-negatives-choix-optimisation.png? w = 300 & ssl = 1 300w "sizes =" (lățime maximă: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Cele mai bune legume cu calorii negative:

Sparanghel: prezintă calități foarte apreciabile. Este bogat în fibre, potasiu, magneziu. Mai mult decât atât, este un excelent legum de suprimare a apetitului și detoxifiere. Într-adevăr, are proprietăți diuretice și drenante și, pentru a completa, conține doar 17 kcal/100g.
Varza: Varza de Bruxelles, roșie, floare sau broccoli. Conține fier, magneziu, potasiu și fibre. Este perfect împotriva retenției de apă și, prin urmare, a celulitei.
Rosia: plin de apă (90%), este plin de vitamine (A, C, E), minerale, oligoelemente și antioxidanți.
Castravetele: cele mai bune alimente negative cu calorii, cu doar 11kcal/100g. Saturat cu apă (95%), calmează setea, hidratează, diuretic și este ideal împotriva retenției de apă.
Ridichea neagră: prevazut cu fibre, minerale si vitamine. Cu 18kcal/100g, are capacitatea de a scurge ficatul și de a facilita digestia.
Ceapă: drenant și detoxifiant, ajută la spălarea deșeurilor din organism și la scăderea zahărului din sânge. De asemenea, este foarte eficient în eliminarea celulelor adipoase. Cu 34kcal/100g, este plin de vitamina C, oligoelemente, minerale și antioxidanți.

Salata de fructe.

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/aliments-calories-negatives-saladef-optimisation.jpg?fit=300% 2C188 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/aliments-calories-negatives-saladef-optimisation.jpg ? fit = 640% 2C400 & ssl = 1 "loading =" leneș "alt =" Multe fructe sunt alimente cu calorii negative. Consumați în cantități mici datorită conținutului ridicat de fructoză. "Lățime =" 640 "înălțime =" 400 "srcset =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06 /aliments-calories-negatives-saladef-optimisation.jpg?w=640&ssl=1640w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/aliments- calories-negatives -saladef-optimisation.jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "sizes =" (lățime maximă: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Se consumă în cantități mai mici datorită conținutului ridicat de fructoză.

Ananas: umplut cu vitamina C, are proprietăți de drenaj și are doar 50kcal/100g. În plus, reduce riscul de retenție a apei și, prin urmare, celulita. Este, de asemenea, un arzător de grăsimi incomparabil.
măr: bogat în fibre (pectină), facilitează tranzitul intestinal și se satură rapid. Supresor excelent al apetitului, conține doar 50kcal/100g. Ajută la prevenirea poftelor.
Capsuna: înghițitură de apă, hidratantă, calmantă și diuretică conține doar 30kcal/100g. Este perfect pentru mono-diete scurte.
Zmeură: plin de apă, minerale (fier, calciu, magneziu, potasiu), vitamine (C, E), fibre. Cu 35kcal/100g, este ideal pentru a găsi un stomac plat.
Pepene: un adevărat rapel, este plin de apă, vitamina B, proteine și fibre. Include doar 30kcal/100g.
Lamaia: aport excelent de vitamina C cu doar 28kcal/100g. Este cel mai bun aliat al tău pentru reglarea nivelului de glucoză din sânge și detoxifiere hepatică.

Nu conține nicio calorie. Cu toate acestea, consumul acestuia duce la cheltuieli calorice. În plus, ajută la eliminarea toxinelor din organism și, în același timp, reduce retenția de apă.

În cele din urmă, condimentele:

Usturoi, pătrunjel, coriandru, ... cu un conținut scăzut de calorii, vă permit să vă condimentați felurile de mâncare fără a câștiga niciun gram.

Gandeste-te ardei iute prevăzut cu capsaicină care stimulează metabolismul. Crește funcțiile imune și reduce pofta de mâncare.

Alimente calorii negative, calorii și metabolism

Alimentele cu calorii negative sunt apreciate în special pentru efectul lor pozitiv asupra metabolismului.

Metabolismul reprezintă toate modificările chimice (anabolism) și biologice (catabolism) din organism. Aceste transformări sunt însoțite de cheltuieli energetice (calorii).

De fapt, există trei metabolismuri diferite. Aici vorbesc doar despre digestia nutrienților.

E simplu. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă măriți cheltuielile de energie.

Fie faci sport, fie acționezi după dieta și digestia ta.

Femeie care urcă pe cântar de baie.

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/aliments-calories-negatives-balance-optimisation.jpg?fit=300% 2C179 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/aliments-calories-negatives-balance-optimisation.jpg ? fit = 640% 2C382 & ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Conform conceptului de alimente cu calorii negative, dacă mănânci 100 de calorii și digestia consumă 140 de calorii, vei fi pierdut 40 de calorii. Pe scurt, aceste alimente te-ar face să slăbești ... "width =" 640 "height =" 382 "srcset =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/aliments-calories -negatives-balance-optimisation.jpg? W = 640 & ssl = 1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/aliments -calorii-negative-echilibru- optimizare.jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "mărimi =" (lățime maximă: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Pentru a face acest lucru, va trebui să furnizați corpului dvs. combustibil ale cărui calorii nu depășesc cheltuielile de energie datorate digestiei. Și aici intervine conceptul de alimente cu calorii negative.

Mănânci 100 de calorii, dar digestia ta costă 140. Prin urmare, ai pierdut 40. O simplă scădere.

De fapt, în această operațiune, vă păcăliți corpul.

Cu toate acestea, oferindu-i (micro) nutrienții de care are nevoie, îl veți menține plin și, prin aceasta, vă va accelera metabolismul.

Astfel, vă veți arde celulele grase mai repede și veți menține un metabolism de croazieră.

Oricum, dacă ideea pare strălucitoare pe hârtie, ce este cu adevărat? ?

Alimente calorii negative, fabulă sau adevăr ?

De fapt, termenul „alimente cu calorii negative” este în mare parte un concept de marketing. Această idee implică cumva că te determină să slăbești. Dar nici o mâncare nu o poate face singură.

Salată de legume și centimetru în jurul capacului.

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/aliments-calories-negatives-salade-optimisation.jpg?fit=300% 2C169 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/aliments-calories-negatives-salade-optimisation.jpg ? fit = 640% 2C361 & ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Alimentele cu calorii negative slăbesc numai dacă mănânci în cantități mici. Nu este nevoie să vă supraîncărcați stomacul, gândindu-vă că vă vor face să pierdeți în greutate. "Lățime =" 640 "înălțime =" 361 "srcset =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/ uploads/2019/06/food-calories-negative-salad-optimization.jpg? W = 640 & ssl = 1640w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06 /aliments-calories-negatives-salade-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "dimensions =" (lățime maximă: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

În plus, știm că 100 de calorii furnizate de morcovii rasi nu sunt echivalente cu 100 de calorii furnizate de înghețata de ciocolată.

Nu toate caloriile sunt create egale.

În plus, oricare ar fi acestea, toate alimentele conțin aceiași macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi). De exemplu, 1/2 cană de ananas conține la fel de mulți carbohidrați și calorii ca o felie de pâine sau 1/2 cană de amidon.

Ce preferi să mănânci ?

Într-adevăr, ceea ce contează cel mai mult sunt cantitățile absorbite.

Cu alte cuvinte, alimentele cu calorii negative slăbesc doar dacă le consumați în cantități mici. Nu este nevoie să vă supraîncărcați stomacul sub pretextul că vă fac să slăbiți ...

În acest scop, planificați în schimb consuma frecvent. Pentru că, cu cât îți ceri mai mult corpul, cu atât va arde mai multe calorii și vei pierde în greutate.

Așadar, nimic nu vă împiedică să mâncați o bucată de fruct la micul dejun, o salată de morcovi ca aperitiv pentru prânz, câteva zmeură sau căpșuni ca gustare și un gratin de vinete pentru cină.

Pe de altă parte, nu cădea în capcana efectul halo de sănătate. Nu pentru că vă însoțiți friptura cu câțiva sparangheli, aceasta va reduce caloriile consumate.

În general, verificați indicele glicemic, precum și cantitatea de fibre conținută în alimentele cu calorii negative înainte de a le consuma.

Și, mai presus de toate, mâncați o dietă echilibrată. Cu aceasta veți fi siguri că vă veți găsi contul.

Diferite alimente cu calorii negative

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/aliments-calories-negatives-plats-optimisation.jpg?fit=300% 2C193 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/aliments-calories-negatives-plats-optimisation.jpg ? fit = 640% 2C411 & ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Numai alimentele cu calorii negative sunt insuficiente pentru a vă satisface apetitul. De preferat, adoptați o dietă variată prin reducerea cantităților. "Lățime =" 640 "înălțime =" 411 "srcset =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/aliments-calories-negatives-plats-optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/06/aliments-calories- negatives- plat-optimisation.jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "sizes =" (lățime maximă: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

În concluzie

Pentru a slăbi, este important să includeți în alimentație alimente cu calorii negative.

Într-adevăr, înlocuirea unei porții de cartofi prăjiți cu o salată vă va reduce considerabil aportul de calorii. Cu toate acestea, evitați să adăugați alimente cu calorii negative la alte alimente bogate în calorii. Vei crește caloriile consumate.

În general,

Variați-vă mesele.
Pentru a menține o greutate ideală, adoptați o dietă care să dea un loc primordial legumelor și fructelor, fără a neglija complet alte surse de nutrienți.
Și, mai presus de toate, limitați grăsimile, sosurile și alte alimente prăjite.

Întrebarea mea a zilei

Ce părere aveți despre alimentele cu calorii negative? Îl consumați în mod regulat? Te fac să slăbești sau să o ții ?

Reacţiona! Ești de acord ? Dezacord ?