7 alimente pe care le puteți înlocui pentru a mânca mai bine

Adăugați la favorite Istock

Pariați mai degrabă pe carne ecologică decât pe cea de supermarket

Când vine vorba de carne, mantra dvs. ar trebui să fie „calitate peste cantitate”. Încercați să vă vizitați măcelarul local cât mai des posibil și, dacă este posibil, alegeți carne organică iarbă hrănită.

Avantaje? Mai puține grăsimi saturate, mai puține calorii, mai mulți omega-3 care stimulează creierul (între 2 și 5 ori mai mult decât carnea hrănită cu cereale), dar și mai mulți nutrienți precum vitamina E, beta-caroten, potasiu, fier și zinc.

Înlocuiți vinaigretele gata făcute cu o vinaigretă de casă

Multe salate gata preparate au condimente încărcate cu conservanți, zahăr și un număr imprevizibil de ingrediente care le conferă acel gust sintetic, „cumpărat din magazin”.

Îndepărtați sosurile de salată din supermarket și aromați legumele cu ulei de măsline extra virgin (puteți păstra chiar și o sticlă în sertarul de la birou!). Și apoi beneficiile uleiului de măsline pe corp și pe piele sunt bine stabilite.

Mănâncă sănătos: spaghete de dovlecei în loc de paste

„Dovleceii” (înțelegeți spaghete de dovlecei), este o modalitate revoluționară de a reduce aportul de carbohidrați și zahăr fără să simți că te privești! Rapid și ușor de preparat, tot ce aveți nevoie este un cojitor pentru a vă transforma dovleceii în spaghete. Apoi rumeniti-le intr-un fir de ulei de masline pana devin fragede.

Sunt delicioase servite cu bolognese. Acest lucru vă va oferi aceeași consistență ca pastele, dar cu mai mulți nutrienți.

Dovlecelul este o sursă minunată de vitamina C, precum și un puternic antioxidant împotriva bolilor.

Mănâncă-ți legumele laterale ca fel principal

Tindem să ne gândim la legume ca la acompaniament dar nu există niciun motiv pentru care acestea nu pot fi partea principală a mesei.

Un castron mare de cartofi dulci prăjiți, ardei roșii, ceapă roșie, roșii și ciuperci acoperite cu pesto servit cu gri face un preparat delicios și complet.

Adăugați nuci de pin prăjite și feta sfărâmate pentru a adăuga proteine și puteți chiar salva resturile pentru cutia dvs. de prânz a doua zi.

Înlocuiți împachetările cu alge marine pentru a mânca sănătos

Evitați o picătură de energie după prânz, uitându-vă de învelișul de grâu sau felie de pâine și înfășurându-vă ingredientele într-o foaie de alge nori.

Algele marine sunt o sursă fantastică de proteine care suprimă foamea, dar și una dintre cele mai bune surse de iod natural, esențială pentru menținerea unei glande tiroide sănătoase (regulatorul nostru de ardere a grăsimilor). Ce să umpleți de energie !

Dacă sunteți un fan sushi, vă va plăcea !

Luați unt în loc de margarină

S-a întors untul! Demonizat de mult ca un aliment urât care îți îngrașă arterele și îți înfundă arterele, multe studii susțin că untul nu este chiar rău pentru tine.

Într-adevăr, experții sugerează că trecerea noastră de la grăsimi saturate la o dietă bogată în carbohidrați rafinați și uleiuri vegetale (conținute în margarină) în ultimele decenii a crescut paradoxal riscul bolilor de inimă. Untul de bună calitate este un sursă de energie nutritivă vitaminele A, D și K.

De asemenea, este bogat în acid linoleic conjugat (un acid gras din familia omega-6) care ajută la reducerea procentului de grăsime corporală.

Schimbați gustările pentru a mânca mai bine

Schimbați pachetul de chipsuri pentru o mână generoasă de nuci crude, nesărate. Nu numai că nucile sunt bogate în grăsimi și substanțe nutritive bune, ci combinația lor de fibre și proteine vă va ajuta să vă mențineți mai plin decât chipsurile.

În plus, studiile au arătat că consumul regulat de nuci poate ajuta la pierderea în greutate, dacă asta e ceea ce cauți.