8 alimente pentru a-i face pe copii să crească bine

Adauga la favorite

Alimentele pentru copiii în creștere bine: supă

„Mănâncă-ți supa! Câte mame repetă acest lucru copiilor lor când stau să mănânce? Și dintr-un motiv întemeiat, bogat în legume, esențial pentru un echilibru nutrițional bun, supa este o mină de beneficii. „Legumele sunt piatra de temelie a dietei. Sunt absolut esențiale și trebuie oferite la toate mesele, cât mai variate posibil ”, explică Virginie Balès. Ideea bună să vă bucurați de ea: variați legumele în funcție de anotimpuri, oferiți supă fierbinte în timpul iernii și rece în timpul verii și adăugați toppinguri precum Gruyere ras, șuncă tăiată cuburi etc.

Alimente pentru a ajuta copiii să crească mai înalți: mere

Convenabil pentru a mușca și ușor de strecurat în ghiozdan pentru o gustare sănătoasă și vitaminică, nu ezitați să oferiți copilului dumneavoastră un măr. Pentru o schimbare, oferiți-l și sub formă de compot sau salată de diverse fructe. La fel ca legumele, „fructele sunt pline de beneficii pentru sănătate și reprezintă o sursă esențială a principalelor minerale și vitamine de care organismul are nevoie pentru a funcționa și a crește”. Mere dar și portocaliu, kiwi, pere, căpșuni, clementină etc.: variați sursele de fructe cât mai des posibil.

Alimentele pentru copiii în creștere bine: pui

Cu carnea sa gustoasă, ușor de mâncat și cu conținut scăzut de grăsimi (cu condiția ca pielea să fie îndepărtată), copiii se bucură în general foarte mult de pui. Motive bune pentru a le oferi câteva! Carnea oferă într-adevăr proteine bune care sunt utile pentru construirea corpului, în special a mușchilor și a țesuturilor. „Pentru un copil, o porție de carne în fiecare zi este suficientă”, adaugă specialistul. Pieptul de pui se gătește și se mănâncă ușor: optează pentru pui organic sau Label Rouge pentru a-i controla hrănirea și, prin urmare, pentru a-i asigura calitatea.

Alimente pentru copii în creștere bine: cod

Adesea, din cauza oaselor, copiilor nu le plac prea mult peștele. Ce păcat ! „La fel ca carnea, pe care o poate înlocui, oferă proteine bune”, asigură Virginie Balès. Este, de asemenea, o sursă de multe minerale și oligoelemente și conține vitamina D, care este esențială pentru oase și dinți sănătoși. Pentru a evita oasele, pariați pe codul înapoi. Serviți-l de exemplu cu piure de cartofi. Conserve de ton și sardine în ulei, care sunt foarte bogate în acizi grași esențiali, sunt de asemenea perfecte.

Alimente pentru copii în creștere bine: paste

Dar și orez, cartofi, pâine și leguminoase (linte, fasole albă, naut). „Amidonul oferă energie. Ei trebuie să fie prezenți la toate mesele copiilor pentru a le asigura dinamismul pe tot parcursul zilei ”. Ideea bună: oferiți paste cu legume sau un sos de roșii fierte pentru a oferi o sursă bună de vitamine și fibre. Puțină brânză și/sau proteine (șuncă, pui, gruyère, carne de vită măcinată.) Și gata !

Alimentele pentru copiii în creștere bine: iaurtul

Câmpie, fructe, vanilie: iaurturile conțin calciu, garantând un schelet puternic și proteine de bună calitate. Acestea pot fi înlocuite cu lapte sau brânză: numărați 3 porții de produse lactate pe zi pentru creșterea copilului dumneavoastră. Aveți grijă, totuși, cu cremele de desert și alte deserturi: acestea nu sunt iaurturi, ci deserturi bogate în zahăr și grăsimi. Ar trebui consumate cu cumpătare. „De asemenea, produsele dulci trebuie consumate cu cumpătare, adaugă specialistul: dacă sunt plăcute, nu aduc beneficii pentru sănătate. "

Alimentele pentru copiii în creștere bine: ulei de măsline și rapiță

„Grăsimea este utilă pentru toate mesele”, explică Virginie Balès. Fiecare dintre aceștia furnizează acizi grași diferiți, este important să variați sursele: cele mai echilibrate sunt uleiul de rapiță pentru salate sau uleiul de măsline pentru gătit. »Untul poate fi folosit pe pâinea de dimineață.

Alimentele pentru copiii în creștere bine: apă

Desigur, există și băuturi. „Singura esențială este apa. Sucurile și băuturile răcoritoare sunt foarte dulci și, prin urmare, ar trebui să fie limitate. băuturile dietetice sunt nocive pentru sănătatea copiilor ”. Pentru cei mici, alegeți apă minerală sau apă de izvor peste apa de la robinet.