Mâncare pentru mama care alăptează

În acest articol

Dacă beți mai mult în timp ce alăptați ?
Am nevoie de mai multe calorii atunci când alăpt ?
Pot slăbi în timp ce alăptez ?
Există alimente de evitat ?
Ar trebui să iau suplimente de vitamine în timpul alăptării ?
Pot bea alcool în timp ce alăptez ?
Pot lua remedii naturale, pe bază de plante, în timp ce alăptează ?

Dacă beți mai mult în timp ce alăptați ?

Important este să bei suficient, astfel încât să nu îți fie sete. Este posibil să vi se spună că trebuie să beți multă apă pentru a vă menține aprovizionarea cu lapte. De fapt, dacă bei multă apă, ca și cum nu bei suficientă apă, nu va afecta deloc cantitatea de lapte pe care o produci. Corpul tău își va regla rezervele de lichide pentru a menține rata producției de lapte.

Este încă o idee bună să păstrați un pahar de apă în apropiere în timp ce alăptați. Când vă alăptați copilul, corpul eliberează oxitocină, un hormon care vă va face sete. Vă întrebați dacă beți suficient? Rețineți culoarea urinei. Dacă este abia colorată, beți suficient. Dacă este galben închis sau are un miros puternic, poate însemna că sunteți deshidratat. Bea mai mult.

Am nevoie de mai multe calorii atunci când alăpt ?

Corpul dvs. este extrem de eficient în producerea laptelui - probabil că nu veți avea nevoie de mult mai multe calorii. Health Canada recomandă ca mamele care alăptează să câștige cu aproximativ 330 de calorii în plus până când bebelușul va împlini șase luni. Apoi, încă aproximativ 400 de calorii pe zi, când bebelușul dvs. are vârsta cuprinsă între șapte și 12 luni (sau până când decideți să încetați să alăptați).

Aceasta nu este o mulțime de calorii: 2 până la 3 porții suplimentare pe zi de alimente din orice grup de alimente, conform Ghidului alimentar din Canada. Acesta este echivalentul unei gustări suplimentare sau a unei mese mici pe zi.

Alăptarea vă va stimula pofta de mâncare. Dacă nu ai chef să mănânci, asta ar putea însemna că ai nevoie de mai mult sprijin ... Uneori femeile care au depresie postpartum își pierd pofta de mâncare. Dacă vă este greu să mâncați, consultați-vă medicul.

Pot slăbi în timp ce alăptez ?

Da, dacă aveți o sănătate bună. Te-ai ingrasat in timpul sarcinii - este perfect normal sa slabesti in timpul alaptarii. Dacă pierdeți aproximativ două kilograme pe săptămână, nu vă veți afecta aprovizionarea cu lapte.

Există alimente de evitat ?

Poți mânca orice ... cu măsură. Toate regulile care guvernează ce să mănânci și ce să nu mănânci în timpul alăptării provin mai ales din credințe, tradiții și obiceiuri, mai degrabă decât din fapte științifice. Obiceiurile alimentare variază foarte mult de la o țară la alta. Într-o cultură, femeile sunt încurajate să evite un astfel de fel de mâncare, în timp ce în alta, mamele care alăptează sunt încurajate să mănânce același fel de mâncare în fiecare zi.

Unele tipuri de alimente sau băuturi pot trece prin laptele matern și pot supăra stomacul fragil al bebelușului. Poate avea colici, ceea ce îl va face iritabil și mizerabil. Nu există o regulă grea și rapidă: toate mamele și bebelușii sunt diferiți și vor reacționa diferit.

Dacă credeți că un anumit aliment, sau anumite alimente, pare să vă afecteze copilul, ați putea încerca să îl eliminați din dietă timp de câteva zile pentru a vedea dacă face diferența. Anumite legume par a fi consens: varza, conopida, broccoli, ceapă, precum și laptele de vacă și ciocolata se spune că provoacă colici la unii bebeluși.

Crezi că ai detectat o problemă alimentară? Eliminați-l complet din dietă și așteptați până când copilul dumneavoastră are câteva luni mai în vârstă pentru a-l mânca din nou. Atâta timp cât mănânci o mare varietate de alimente, vei rămâne în formă și sănătos pentru a alăpta.

Dacă doriți să eliminați oricare dintre alimentele pentru propria sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a fi trimis la un nutriționist. Vă va ajuta să înlocuiți acest aliment pentru a menține o dietă bună. De exemplu, dacă sunteți vegetarian și doriți să eliminați produsele lactate.

Rețineți că colicile pot avea multe cauze și nu știm întotdeauna de ce au bebelușii. Obiceiurile tale alimentare pot să nu aibă nimic de-a face cu asta. Este posibil ca bebelușul dvs. să aibă colici, deoarece nu a alăptat corect sau pentru că a băut prea repede !

Dacă cineva din familia dumneavoastră are antecedente de alergii alimentare, s-ar putea să vă îngrijorați să determinați copilul să aibă una consumând anumite alimente alergenice, cum ar fi arahide. Dar până acum, niciun studiu nu arată că ceea ce mănânci ar putea influența răspunsul bebelușului tău. Nu vă faceți griji dacă bebelușul dvs. scuipă sau se retrage din sân fără să bea. Este normal în primele câteva zile și săptămâni ca producția dvs. - și bebelușul dumneavoastră - să se adapteze.

Ar trebui să iau suplimente de vitamine în timpul alăptării ?

Pot bea alcool în timp ce alăptez ?

Alcoolul se difuzează în lapte în doar câteva minute. Dacă bei alcool, bebelușul tău îl va bea când îl vei hrăni. Dacă doriți să beți alcool, toți experții în sănătate vă recomandă să așteptați cel puțin două ore după ultima băutură înainte de a vă alăpta copilul. De asemenea, puteți alege să vă alăptați copilul mai întâi și să beți o băutură imediat după. De asemenea, puteți să vă exprimați laptele înainte, astfel încât să îl puteți da copilului dacă îi este foame în timpul sau imediat după consumul de alcool. Dacă bei multă apă, te odihnești sau îți exprimi laptele după ce ai băut-o și aruncat-o, nu vei permite corpului tău să elimine mai repede alcoolul.

Producția de lapte matern este diferită de orice altă funcție a corpului dumneavoastră: trecerea urinei nu funcționează deloc în același mod. De fapt, urina este produsă și „așteaptă” în vezică până când decideți să mergeți la baie și să o spălați. Dar alcoolul se difuzează treptat în laptele matern: singura modalitate de a scăpa de el este să aștepți. Așadar, chiar dacă îți exprimi laptele și îl arunci, compoziția laptelui rămâne aceeași până când corpul tău l-a asimilat și distrus.

Rețineți că, dacă bebelușul dvs. este nou-născut, este posibil să fie nevoie să bea mai des decât la fiecare două sau trei ore. Ar fi de preferat să nu beți deloc alcool.

Pot să iau remedii naturale, pe bază de plante, în timpul alăptării ?

Societatea obstetricienilor și ginecologilor din Canada recomandă o prudență extremă cu remedii naturale, precum și medicamente eliberate fără prescripție medicală sau prescrise de medic. Nu trebuie să le utilizați niciodată fără a primi mai întâi sfatul unui profesionist din domeniul sănătății.

Aprobată echipa medicală BabyCenter Canada

Actualizat în mai 2016

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: