Alimentele potrivite pentru vederea copiilor

Știați că dieta afectează sănătatea ochilor copiilor? Într-adevăr, anumite alimente au substanțe nutritive benefice pentru buna funcționare a ochilor lor, care sunt încă fragile. Ele ajută la reducerea problemelor de vedere, cum ar fi miopia și limitează riscul ca copilul să devină astigmatic sau hiperopic, un accident vascular cerebral adult. Aflați mai multe despre substanțele nutritive care sunt bune pentru vederea copiilor, ce alimente le au și ce să evite și ce să faceți în paralel.

Nutrienți pentru o bună sănătate a ochilor la copii

Optometristii ne spun că mulți nutrienți au un rol important în sănătatea vizuală a copiilor. Potrivit Association des Optométristes du Québec, grăsimile omega-3, vitamina A, E și C, mineralele precum zincul și luteina, pigmenții buni pentru retină precum zeaxantina și alți antioxidanți precum beta-carotenul, sunt nutrienți esențiali pentru sănătatea ochilor copiilor. Prin consumul acestor substanțe nutritive, ajută la menținerea unei viziuni bune pentru copil și la evitarea, pe cât posibil, a degenerescenței maculare sau a oricăror tulburări vizuale.

Pentru a înțelege mai bine, iată o descriere a fiecăruia dintre nutrienții menționați mai sus:

Grăsimile omega-3 sunt esențiale pentru a evita uscarea problemelor oculare, deoarece asigură o bună hidratare a ochilor. De asemenea, acționează pozitiv împotriva degenerescenței maculare.
Vitamina A are un rol major în buna funcționare a retinei copiilor, deoarece induce o irigare bună a ochilor și reduce riscul de uscare a ochilor.
Vitamina E ajută vitamina A să fie mai bine absorbită și scade riscul ca un copil să aibă cataractă.
Vitamina C acționează ca un antioxidant neutralizând unele dintre razele emise de soare care sunt dăunătoare pentru ochii copiilor.
Zincul este un nutrient esențial pentru o bună sănătate a ochilor, deoarece va ajuta la livrarea vitaminelor A și vitaminelor E în ochii copilului.
Luteina și Zeaxantina protejează retina de razele UV și ajută ochii să fie protejați împotriva bolilor și degradării vederii.
Beta-carotenul are un rol major în vedere, deoarece datorită acestuia organismul produce vitamina A.

Acești nutrienți se găsesc în multe alimente. Copiii își vor găsi fericirea într-o gamă largă de opțiuni.

Ce trebuie să mănânce copiii pentru a menține o sănătate bună a ochilor ?

Pentru a avea ochi sănătoși și, prin urmare, o viziune bună, optometristii recomandă copiilor o dietă variată și echilibrată. Fructele și legumele ar trebui favorizate, deoarece sunt alimente bogate în vitamine, pigmenți și alți antioxidanți. Peștele este, de asemenea, un aliment de luat în considerare, deoarece este bogat în omega-3.

Este posibil să găsiți vitamina A în morcovi, spanac, ardei, roșii, ouă și pui, de exemplu.

Kiwi, portocală, clementină, mango, ananas, căpșuni, măr, conopidă ... sunt bogate în vitamina C.

Vitamina E este alcătuită din migdale, alune, avocado, sardine, cereale din tărâțe și ulei de floarea soarelui.

Zincul se găsește în fructele de mare precum crabul, homarul, homarul și stridiile, în carnea precum puiul, curcanul și carnea de vită, în fasole, produse lactate, grâu ...

Beta-carotenul este un nutrient găsit în morcovi, cartofi dulci, dovleci, spanac, ardei, busuioc, caise uscate, salată română ...

Peștele este principala sursă alimentară de grăsimi omega-3. Într-adevăr, somonul, sardinele, stavridul, heringul, halibutul și păstrăvul, printre altele, sunt compuse din acesta.

Toți acești nutrienți previn sau cel puțin întârzie miopia progresivă și ajută la combaterea apariției degenerescenței maculare sau a afectării vederii.

Dar atenție! Cu toate acestea, anumite alimente trebuie evitate, astfel încât copilul să aibă o vedere bună.

Alimente de evitat pentru sănătatea ochilor copilului și alte acțiuni de întreprins

Potrivit studiilor, alimentele care sunt bogate în omega-6, cum ar fi floarea-soarelui, anumite cereale, anumite carne și alimente procesate, sunt nocive pentru vedere atunci când sunt consumate în cantități mari. În plus, acizii grași saturați nu sunt buni pentru micile vase de sânge care alimentează țesuturile ochilor. Acestea sunt grăsimi rele care pot fi găsite în mezeluri și alimente prăjite. Prin urmare, acestea trebuie evitate pentru a păstra sănătatea bună a ochilor copiilor.

Alegerea alimentelor potrivite le permite copiilor să aibă ochi sănătoși și, eventual, să le păstreze de-a lungul anilor. Cu toate acestea, dieta nu este totul și nu vindecă singură toate bolile legate de deficiența de vedere.

Copiii trebuie să evite expunerea ochilor la lumina directă a soarelui și fumul de tutun cât mai mult posibil. Aceste două componente accelerează îmbătrânirea ochilor. Acesta este motivul pentru care este esențial ca copiii să poarte ochelari de soare. De asemenea, ar trebui să evite expunerea la ecrane și la lumina albastră.

În cele din urmă, este foarte important să efectuați un examen ocular foarte devreme la copil pentru a detecta orice tulburări vizuale și în mod regulat după aceea. Optometristul va putea oferi îngrijirea necesară și va sfătui cât mai bine dacă este necesară purtarea ochelarilor sau a lentilelor de contact ...