Ameliorează-ți picioarele grele, sfaturile și trucurile Mességué

Înțelegerea modului în care funcționează sistemul venos
5 litri de sânge circulă în vasele noastre de sânge, continuu.
Scopul fluxului sanguin este de a transporta acest sânge în tot corpul. Sânge, dar și oxigen, hormoni și substanțe nutritive necesare pentru buna funcționare a organismului.
Acest sistem este condus de inimă - este responsabil pentru trimiterea și primirea sângelui.

Picioare grele: o defecțiune a sistemului venos

Înțelegerea modului în care funcționează sistemul venos

5 litri de sânge circulă în vasele noastre de sânge, continuu.

Scopul fluxului sanguin este de a transporta acest sânge în tot corpul. Sânge, dar și oxigen, hormoni și substanțe nutritive necesare pentru buna funcționare a organismului.

Acest sistem este condus de inimă - este responsabil pentru trimiterea și primirea sângelui.

Rețeaua de sânge este formată din:
- arterele: transportă sânge bogat în oxigen către organe
- vene: transportă sânge umplut cu dioxid de carbon (deșeuri) către inimă

Prin urmare, circulația sângelui funcționează înainte și înapoi.

Legătura dintre sistemul venos și picioarele grele

Picioarele grele sunt cauzate de insuficiența venoasă sau de circulația sanguină slabă.

Când sângele circulă, faza „go” este cea mai simplă: arterele sunt prevăzute cu fibre musculare care ajută la circulația sângelui către organe.

Faza de „revenire” este mai complexă: venele nu conțin fibre musculare pentru a susține circulația sângelui. Și, în plus, trebuie să lupte împotriva gravitației pentru a readuce sângele în inimă: este de două ori complicat în acest sens! Pentru a susține această fază de întoarcere, corpul nostru are un sistem de pompare: la fiecare pas pe care îl facem, mișcarea exercitată de arcul piciorului trimite sânge vițelului. Apoi contracția gambei îl propulsează către inimă.

Pentru a susține acest sistem de pompare, venele conțin supape. Acestea sunt supape de reținere care forțează sângele să curgă într-o singură direcție și ajută la combaterea gravitației. Dar uneori aceste supape funcționează defectuos. Nu-și mai joacă rolul 100%. Sângele nu mai este expulzat corect către inimă, iar circulația încetinește. Sângele stagnează, circulația devine rea și picioarele sunt grele. Este insuficiență venoasă.

Este un fenomen care afectează aproximativ 18 milioane de francezi - dintre care 80% sunt femei.

Picioare grele: cauze și simptome

Cauzele

Acum este mai clar: fenomenul picioarelor grele este cauzat de afectarea circulației sângelui în picioare. Să vedem care sunt cauzele unei circulații slabe.

- Sarcina
Aproape toate femeile însărcinate suferă de insuficiență venoasă. Variațiile hormonale slăbesc venele, care tind să se dilate. Acestea nu mai pot funcționa normal și circulația este încetinită.
Riscul de insuficiență venoasă crește odată cu numărul de sarcini pe care le are o bijuterie. Din fericire, în majoritatea cazurilor simptomele picioarelor grele dispar imediat după naștere. !

- Căldura
Căldura este un factor care favorizează picioarele grele. De asemenea, provoacă dilatarea venelor. Venele își pierd flexibilitatea, iar sângele nu curge suficient înapoi către inimă.

- Supraponderal
În caz de supraponderalitate sau obezitate, țesuturile grase acumulate comprimă venele și provoacă disfuncționalități ale sistemului venos.

- Inactivitate fizica
Nu este de mirare: un stil de viață sedentar previne o bună circulație a sângelui. Nu contează dacă stai în picioare, așezat sau culcat. A rămâne în aceeași poziție mult timp este rău pentru circulație. Nu uitați să vă schimbați poziția în mod regulat și să faceți câțiva pași: aceasta va reactiva sistemul de pompare al picioarelor.

- Vârstă
În mod natural, venele îmbătrânesc și funcționează din ce în ce mai puțin bine odată cu înaintarea în vârstă.

- Îmbrăcăminte și încălțăminte
Hainele prea strâmte sunt un factor agravant, acestea vor împiedica circulația bună a sângelui în picioare! De asemenea, trebuie să aveți grijă la pantofii pe care îi purtați: tocurile prea înalte sau pantofii prea plati sunt răi pentru circulație. Dacă sunteți predispus la picioare grele, un toc de 2 până la 3 cm este ideal.

Simptome

Sfatul nostru pentru a ameliora picioarele grele

Picioarele grele nu sunt inevitabile! Există mai multe soluții pentru a găsi picioare ușoare. Facem bilanț.

Medicină pe bază de plante: tratarea picioarelor grele cu plante

Mai multe plante au puterea de a stimula în mod natural circulația sângelui. Vorbim despre plante venotonice.

Vița roșie, de exemplu, este cunoscută pentru a promova revenirea venoasă. Ameliorează picioarele grele și oferă o senzație de ușurință. Există în principal sub formă de suplimente alimentare sau fiole.

Combinat cu castanul de cal, eficacitatea sa este crescută de zece ori. Castanul de cal stimulează căptușeala venelor și le face mai tonice.

Aromaterapie: îmbunătățirea circulației venoase cu uleiuri esențiale

Puteți folosi uleiuri esențiale pentru a vă reîmprospăta și tonifica picioarele. Iată câteva idei de rețete:

- Pentru a descongestiona: ulei esențial de chiparos veșnic verde.
Antiinflamator, ajută la restrângerea vaselor de sânge mici (și le tonifică). Ideea rețetei: amestecați 3 picături de EO cu 10 picături de ulei vegetal, apoi masați-vă picioarele de jos în sus.

- Pentru ameliorarea: ulei esențial de ienupăr.
Încurajează circulația și ajută la combaterea senzației de picioare grele.
Ideea rețetei: din nou, amestecați 3 picături de EO cu 10 picături de ulei vegetal. De îndată ce picioarele tale încep să se îngreuneze, masează-le de jos în sus.

- Pentru a reîmprospăta: uleiul esențial de mentă.
EO de mentă conține constituenți care ajută la reglarea circulației sângelui în organe. De asemenea, are un efect de răcire care ameliorează instantaneu.
Ideea rețetei: amestecați 10 picături de EO cu 3 picături de ulei de argan care vă vor hrăni profund pielea.

- Pentru a dezumfla: uleiul esențial de fistic lentisque.
Este recunoscut pentru proprietățile sale decongestionante și circulatorii.
Idee de rețetă: în sinergie cu niaouli sau uleiul de chiparos, îți va ușura picioarele !

Masaje

Masajele sunt o soluție simplă și naturală pentru a reduce simptomele picioarelor grele. Le puteți face singuri sau le puteți face de către un kinetoterapeut.

Dacă o faci singur, profită de ideile de rețete de mai sus. Puteți utiliza mai multe rețete la rând, sau alternativ, în funcție de zi !

Iată câteva instrucțiuni pentru a vă asigura că auto-masajul este cu adevărat benefic: ciupiți-vă pielea și deplasați-vă ușor de la gleznă la genunchi - cel puțin 5 minute.

Cu un kinetoterapeut, mecanica va fi aceeași: palpatul. Această manipulare va activa circulația sângelui și va crește revenirea venoasă.

Sportul

Sporturile nautice precum înotul, aquabikingul sau aquagymul sunt deosebit de benefice în reducerea efectelor picioarelor grele. Presiunea apei pe piele asigură un drenaj natural, iar prospețimea apei stimulează circulația sângelui.

Mersul pe jos - și în special în pădure sau pe plajă - este, de asemenea, foarte eficient: mersul pe un teren moale promovează întărirea mușchilor tonici (= mușchii care ajută sângele să circule bine în corpul nostru).
De asemenea, se recomandă ciclismul. Mișcarea de pedalare stimulează contracția mușchilor picioarelor și activează circulația într-un mod lin și regulat.

Aveți grijă, nu toate sporturile sunt recomandate pentru a găsi picioare ușoare! Sporturi de impact, cum ar fi tenisul sau squash-ul, sau tendința de a vă împinge puternic pe picioare. Ar trebui interzise toate sporturile care necesită opriri bruște sau scuturări: baschet, echitație, handbal, de exemplu. Acestea sunt sporturi traumatice pentru corp.

Câteva idei pentru exerciții la domiciliu pentru a scăpa de picioarele grele:

- barca cu pedale: stai pe spate și ridică picioarele pentru a forma un unghi drept. Contractă-ți abdomenul, ține-ți spatele ferm de sol și pedalează ca și cum ai fi pe bicicletă.

- creșterea pe demi-pointe: intră într-o poziție în picioare, cu picioarele paralele și lățimea umerilor depărtate. Urcă pe degetele de la picioare, apoi înapoi în jos.

- mingea de tenis: pune-te desculț și așează-te pe un scaun. Rulați o minge de tenis sub tălpile picioarelor - aceasta vă va activa sistemul de pompare și circulația dvs. se va activa instantaneu.
rotația gleznei: așezat pe un scaun, faceți flexii și extensii ale piciorului. Acest lucru vă va menține sângele curgând în timp ce vă relaxați mușchii. Este un exercițiu pe care îl puteți face în birou, în timpul zilei.
flamingo: stând cu brațele întinse, îndoiți un genunchi și aduceți-l la piept. Încercați să țineți această poziție timp de 1 minut, apoi schimbați picioarele. Acesta este un exercițiu excelent pentru picioarele grele - care vă va ajuta, de asemenea, să vă dezvoltați echilibrul.

Alimente

Dieta are un rol de jucat pe picioarele grele. O dietă sănătoasă, variată, echilibrată și bogată în fructe și legume este benefică: anumite vitamine și oligoelemente contribuie la menținerea tonusului venelor.
Alimente de ales
vitamina P și vitamina C2 ajută fluxul sanguin fără probleme. O găsești în citrice, afine, roșii
vitamina E favorizează circulația sângelui. Este prezent în uleiurile de măsline, porumb, floarea soarelui - și, de asemenea, în nuci, migdale și alune
usturoiul, ceapa și păpădia favorizează, de asemenea, o bună circulație

Alimente de mâncat cu măsură

În timp ce unele alimente promovează o circulație bună și tonifică venele, altele au efectul opus !
mezeluri, creme fraîche, produse de patiserie. grăsimile trebuie evitate: ele densifică sângele, care circulă mai puțin bine în corpul nostru.
alimentele care conțin sare încurajează retenția de apă, ceea ce afectează circulația sângelui. Nu uitați să le limitați zilnic.
La fel ca în toate: doza este otravă. Puteți consuma aceste alimente ocazional în timp ce aveți o dietă echilibrată !

Și, desigur, amintiți-vă să beți cel puțin 1,5 L de apă pe zi: acest lucru favorizează drenajul.

Bonus: ciorapi de compresie

Această soluție este departe de a visa. Și totuși, ciorapi de compresie: funcționează !

Acestea sunt ciorapi sau șosete, țesute în așa fel încât să exercite o presiune puternică la gleznă - apoi să scadă până la vârful piciorului. Când mergi, acțiunea ochiurilor de plasă o întărește pe cea a mersului: ușurința se simte foarte repede.

Vești bune: modelele de astăzi știu să fie discrete !

Alte articole

Creșteți-vă energia și mențineți tonul maxim în timpul iernii