Cum să pierdeți greutatea și să vă întăriți corpul rapid, într-un mod de lungă durată, fără diete discutabile sau ore nesfârșite la sala de sport.

Obțineți acum această prezentare gratuită !

Pur și simplu introduceți numele și adresa de e-mail în caseta din dreapta dvs. și veți avea acces automat.

De Charles Lamontagne, antrenor personal în Montreal - Sunați-mă acum pentru o consultație gratuită: 514-839-4128

Charles Lamontagne, antrenor personal în Montreal, specialist în transformarea fizică, cu peste 200 de transformări fizice de succes în creditul său.

Te gândești uneori în sinea ta, „Ah! Aș vrea să pot face asta” în timp ce urmărești cascadorii în filme ninja? Nu ești singurul. Mișcările ninja sunt foarte populare și admirate. Și cu un motiv întemeiat. Acestea sunt mișcări precise și dificile de realizat.

Dar ceea ce se află în spatele acestui tip de exercițiu este antrenamentul sarcinii corporale. Adică un antrenament în care segmentele corpului (membrele inferioare și superioare, trunchiul etc.) creează o rezistență.

Desigur, nu doar fanii filmelor Bruce Lee se pot antrena în acest fel. Este pentru toată lumea.

Iată câteva informații care vă pot face să doriți să vă extindeți gama de posibilități.

Baza

Din păcate, prea mulți oameni cred că există doar ghemuit, banc de presă și bucle de brațe ca antrenament de forță.

Dar, dimpotrivă, opțiunile în ceea ce privește antrenamentul de forță sunt vaste și aproape nelimitate.

Nu mă înțelegeți greșit, ghemuitul și bancul sunt ambele exerciții de antrenament de forță foarte bune și le folosesc, cu variațiile lor, în antrenamentele mele.

Acestea își folosesc, printre altele, pentru antrenarea forței, dar alte exerciții sunt utile și pentru antrenament și dezvoltarea anumitor abilități foarte specifice.

Îmi instruiesc clienții să-și dezvolte abilități de mișcare și nu doar să facă cât mai multe repetări posibil.

Când vă antrenați corpul pentru a-l mișca în spațiu cu o mare complexitate, nu numai că deveniți mai puternici, dar vă faceți capabili să realizați mai mult doar cu greutatea corporală.

Adevărata stăpânire necesită un minim de repetări necesare dezvoltării forței pentru a ajunge la nivelul următor.

Există un număr mare de abilități individuale pe care să le lucrați pentru a dezvolta puterea de bază.

Vă voi explica două abilități destul de dificile, dar și accesibile, astfel încât să le puteți practica.

Angajamentul și practica continuă vă vor asigura că vă puteți atinge obiectivele.

Elevația piciorului, față și spate

La prima vedere, aceste mișcări pot părea prea ușoare. Dar dacă le executați în mod corect, vor fi orice altceva decât prea ușor.

Cele mai multe exerciții ale extremităților inferioare, cum ar fi genuflexiunea, lunges și apăsarea picioarelor implică o flexie a genunchiului.

Cu toate acestea, înălțimea piciorului dezvoltă forța membrului inferior care este alungit și nu în flexie.

De îndată ce faci câteva repetări pentru ridicarea picioarelor, vei înțelege cât de dificil este, chiar dacă ți-ai antrenat picioarele cu sârguință.

Menținerea genunchiului extins într-un mod controlat provoacă mușchii membrelor inferioare într-un mod nou.

Este un exercițiu excelent pentru a vă îmbunătăți propriocepția pentru a putea executa mișcări posibil mai complexe.

Câteva puncte importante pentru executarea celor două mișcări:

Elevația piciorului din față

1- Asigurați-vă că vă relaxați umerii și nu vă îndoiți genunchii.

2- Păstrați-vă spatele drept, pieptul bombat și îndreptați degetele de la picioare în timp ce ridicați piciorul.

3- Nu vă lăsați în spate și îndoiți genunchiul.

4- Ridicați piciorul mai sus pe măsură ce vă obișnuiți să faceți mișcarea.

Elevația piciorului din spate

1- La fel ca ridicarea din față, nu îndoiți genunchiul, îndreptați degetele de la picioare, mențineți spatele drept și pieptul bombat.

2- Păstrați-vă corpul în linie dreaptă în timpul ridicării din spate.

3- Nu vă aplecați înainte, nu îndoiți genunchiul și nu mișcați șoldurile în lateral.

Echilibru pe ambele brațe

Cu instrucțiunile corecte, oricine poate beneficia de acest exercițiu.

Echilibrarea pe ambele brațe poate fi benefică din mai multe motive.

În primul rând, înveți să faci contact cu corpul inferior și superior, care sunt unul. Abilitatea de a te dezvolta aici este de a începe să câștigi control deplin asupra corpului tău.

Este, de asemenea, un exercițiu bun pentru a cunoaște punctul de echilibru natural al corpului tău.

Acest punct de echilibru permite progresul către dezvoltarea unor abilități mai mari, care necesită un control mai mare al corpului.

Câteva puncte importante pentru executarea acestei mișcări:

1- Începeți prin a fi în genunchi cu degetele îndreptate înapoi.

2- Aduceți genunchii înainte și susțineți capul pe podea în timp ce vă îndoiți coatele în lateral.

3- Îndreptați-vă capul și apoi ridicați picioarele de pe sol arătând degetele de la picioare.

Concluzie

Aceste două exerciții sunt foarte distractive, accesibile și vă vor ajuta să vă construiți puterea.

Evident, acestea nu sunt exerciții care vă vor face să intrați într-o școală de circ, dar poate fi începutul unui nou mod de antrenament.

Există mai multe videoclipuri care vă pot ajuta.

Dacă nu sunteți vreodată sigur de ce să alegeți ca videoclip sau dacă aveți întrebări, vă rog să-mi scrieți.