Culturism pe stomacul gol: posibil să progresezi sau nu ?

Dacă vrei cu adevărat să te concentrezi pe antrenamentul cu greutăți, evident că trebuie să te gândești să mănânci regulat și în cantitate suficientă. Este mai presus de toate o chestiune de a aduce un proteine și glucoză maximă la mușchi, astfel încât procesul de regenerare și consolidare este accelerat. Pentru a atinge acest obiectiv, se recomandă adesea ca sportivii să consume alimentele de care au nevoie corpul lor înainte și după exerciții, cu câteva ore înainte de a le începe.

Acest lucru poate fi înțeles, deoarece organismul va avea de două ori facilitatea de a le utiliza, mai degrabă decât să solicite întregul proces care va face rezervele disponibile. Prin urmare, apar câteva întrebări. Ce vom face în dimineața culturismului? Putem face culturism post sau nu ? Dacă da, de ce și cum reacționează corpul la acest lucru și care sunt beneficiile pentru atlet?

De ce ar trebui să faci antrenamente cu greutatea pe stomacul gol ?

Rezervele, o modalitate bună de a slăbi

Când mâncăm înainte de a ne angaja într-o activitate sportivă, corpul pune la dispoziția mușchilor elementele nou ingerate chiar înainte de asimilarea lor. Acest lucru permite mușchilor nu numai să folosească această contribuție, ci și să stimuleze cel mai bine sensibilitatea celulelor musculare în procesul de reparații, asta fac în general mulți sportivi, în special în culturism.

Există o altă alternativă. Pentru sportivii de dimineață, nu le-am putea recomanda să urmeze aceeași logică și, din motive întemeiate, există multe motive. A crede că trebuie să mănânci înainte de a începe antrenamentul cu greutăți, cu argumentul că mușchii au nevoie de el, este o idee total greșită.

Este extrem de rar să ajungem la epuizează rezervele noastre de grăsimi și carbohidrați în timpul unei activități sportive, oricât de intensă ar fi. Corpul are întotdeauna rezerve, atâta timp cât nu ne oprim să ne hrănim. Prin urmare, ar trebui să aveți deja în vedere că, atunci când vă treziți, există întotdeauna o rezervă de energie în corpul vostru, care așteaptă să fie utilizată eficient.

Când vine dimineața, începi să faci mișcare, din această rezervă corpul va atrage pentru a-ți alimenta mușchii. Odată ce sesiunea sa încheiat, veți avea suficient timp pentru a vă face noi rezerve. hrănindu-se copios Toată ziua.

Suntem de acord în mod natural că acesta nu este cel mai bun mod de a obține o creștere spectaculoasă a masei musculare într-o manieră accelerată.

Este mai mult o tehnică de construcție musculară care vă permite să nu vă îngrășați, a se vedea și articolul Postul intermitent în culturism: metoda Leangains de Martin Brekhan

Iată, de asemenea, un videoclip explicativ despre eficacitatea antrenamentului cu greutăți pe stomacul gol:

Pentru fiecare mușchi nutrienții săi

Cu toții suntem tentați să credem că lipidele și glucoza sunt folosite de toți mușchii. Înainte de a continua, trebuie menționat că rezervele de energie pe care corpul le are la dispoziție sunt exprimate în masă grasă. Acestea sunt cele care trebuie arse în timpul exercițiilor fizice, cu riscul de a ajunge la grăsimi, numite și exces de masă corporală. Mușchii nu mănâncă toți la fel.

Studiile au arătat că 40% din mușchii noștri se hrănesc în timpul exercițiilor noastre cu grăsime conținute în corpul nostru sau în rezervele noastre. Glucoza, care aici va fi sub formă de glicogen, servește ceilalți mușchi. Mușchii implicați în arderea grăsimilor sunt de fapt mușchii scheletici.

Înțelegem că acest lucru promovează foarte mult pierderea în greutate prin utilizarea judicioasă a caloriilor din stoc. Dacă doriți cu adevărat să construiți masa musculară, acesta nu este programul corect de antrenament cu greutăți, dar beneficiile nu sunt doar că puteți arde calorii.

Pentru informații despre nutrienți, vă invit să citiți: Cum să gestionați distribuția macronutrienților în culturism ?

Care sunt contribuțiile ?

Avantaje

Când țineți post sau dacă doriți să vă antrenați cu greutăți pe stomacul gol, corpul secretă o hormon numit GH. Este cel mai bine cunoscut sub numele de hormon de creștere.

Dacă se spune că sportivii au dificultăți în îmbătrânire, aceasta se datorează în principal acestui hormon. Este adevărat că durata efectelor sale nu este prelungită, la două sau trei ore, cel mult în timpul unei activități sportive. Cel mai mult timp activ este în timpul unui post. Poate dura 24 de ore.

Dacă este adevărat că ardem rezervele de grăsimi și calorii cu antrenamentele de dimineață. Acest lucru nu înseamnă că nu puteți câștiga deloc masa musculară; ajungem acolo, dar în proporții destul de limitate, în comparație cu ceea ce alți culturisti sunt capabili să realizeze în aceeași perioadă.

De fapt, proteinele sunt doar un element de bază pentru reconstrucția mușchilor care sunt uzați de exerciții. Într-adevăr, există un hormon care este responsabil pentru creșterea masei musculare: este testosteron. Dimineața, poate fi secretat în cantități mari, consultați articolul: Cum să vă creșteți rapid nivelul de testosteron ?

Dacă sunteți după performanță, antrenamentul cu greutăți pe stomacul gol vă poate ajuta. Pentru a explica ce este, vom lua exemplul alergătorilor kenieni.

De ani de zile, au fost imbatabili în cursele la distanță, precum maratonul. Asta înseamnă că au abilități excepționale? Desigur că nu. Dacă acest subiect te interesează, poți citi: Jogging și culturism, compatibil ?

De fapt, Kenya este o țară destul de muntoasă. Sportivii care aleargă în aceste tipuri de condiții sunt supuși unei prezențe de oxigen mult mai mici decât alții, care se antrenează la altitudini mici. Campionatele se desfășoară adesea în condiții optime pentru alergătorul mediu. Un alergător kenyan în aceste condiții poate obține performanțe extraordinare.

Prin urmare, este o întrebare ca sesiunile de musculare să atingă performanțele pe care le obțineți în timpuri normale, pe stomacul gol. Odată ce rezervele dvs. sunt epuizate, corpul se adaptează pentru a putea face același lucru cu foarte puține calorii.

În același timp, dacă doriți să știți câte calorii să consumați pe zi, iată un videoclip explicativ:

Unele dezavantaje

Cine spune avantaje spune neapărat dezavantaje. Cei doi merg mereu împreună. Majoritatea sportivilor vor face cu siguranță greșeala de a merge direct la sesiunea de antrenament cu greutăți, odată ce încălzirea sa încheiat.

Acest lucru implică riscuri mari, în special acela de a se răni sau de a slăbi tendoanele. Mai degrabă, este recomandabil să vă hidratați înainte de a începe să evitați acest tip de disconfort, a se vedea articolul: Leziuni în culturism: cum să le evitați și să le preveniți.

Există, de asemenea, un alt risc asociat cu un fenomen numit proteoliză. În timpul exercițiului, odată ce acest proces are loc, organismul produce produse reziduale care sunt bogate în azot. Aceasta are consecința recuperare musculară lentă. Pe de altă parte, este imposibil să se calculeze ceea ce este disponibil ca rezervă de glucoză sau lipide.

Deci, dacă se întâmplă ca cantitatea de rezerve să nu acopere necesarul de energie al mușchilor în timpul exercițiului, hipoglicemia este încă posibilă. Ca urmare a eforturilor depuse, poate apărea și ca o încetinire a procesului de digestie.

Având în vedere diferitele avantaje citate, putem susține că antrenament cu greutăți pe stomacul gol este cea mai buna solutie pentru a nu te ingrasa. Acest lucru poate fi înțeles, deoarece fiecare rezervă făcută cu o zi înainte este utilizată automat a doua zi în timpul exercițiilor.

Avantajele acestei metode de culturism sunt numeroase. Acest lucru nu vă împiedică să câștigați mușchi, dar se va face în proporții limitate.

În ciuda acestei lungi liste de beneficii, există dezavantaje ale antrenamentului cu greutăți pe stomacul gol. Consecințele sunt diverse, variind de la riscul de hipoglicemie (Poți citi : Hipoglicemie: simptome, cauze și tratament), slăbirea mușchilor.

Toate acestea sunt cauzate foarte des de faptul că este aproape imposibil să păstrezi controlul asupra cantității de calorii rămase după o noapte bună de somn.

Concluzie pentru postul în culturism

Pentru a avea rezultate consistente și pentru a nu ajunge în condiții de degradare a nivelului de sănătate, trebuie să vă asigurați că aveți o dieta buna.

Dar, mai important, o dietă completă, deoarece antrenamentul cu greutăți dimineața determină corpul să ardă maximum de calorii. Dacă ambiția este de a câștiga o masă musculară semnificativă, nu trebuie să vă îndreptați către acest program de culturism, deoarece chiar dacă câștigul muscular este observat și aici, cantitatea este mult mai mică.

Acest lucru se datorează faptului că organismul este obligat să se adapteze pentru a nu goli stocul care se acumulează în timpul zilei. Cu toate acestea, regenerarea sa nu suferă, dar nu se va umfla mult.

Apropo de adaptare, atunci când împingeți corpul pentru a obține o anumită performanță pe stomacul gol, acesta devine mai eficient când este apelat în prezența unor calorii suplimentare. Prin urmare, este un mod de a practica sportul, vizând în același timp o îmbunătățire regulată a performanței sportive.