Terapeutul Mag

Revista de medicină alternativă și complementară

știința

Apă, slăbire, zvonuri nebunești ...

Există o mulțime de zvonuri nebunești conform cărora apa potabilă poate duce la pierderea în greutate. Sună prea bine ca să fie adevărat!

Apa nu afectează în mod direct pierderea în greutate, însă consumul de apă este corelat indirect cu pierderea în greutate.

Pe scurt, apa nu are o proprietate magică de ardere a grăsimilor (îmi pare rău!), Dar cu siguranță vă poate ajuta cu eforturile de slăbire (ura!).

Ce spune cercetarea?

Un număr mic de studii efectuate la adulți și copii au arătat că consumul de 2,1 până la 2,6 litri de apă recomandat pe zi poate crește pe scurt cantitatea de energie pe care corpul o arde prin inducerea termogenezei. (1)
Cercetările arată că consumul de apă curată - adică apă nesărată și băuturi necarbogazoase - determină o creștere mică, dar semnificativă a cheltuielilor de energie sau numărul de kilojoule arse de corp. Aceasta este o mică creștere care durează doar aproximativ o oră. Cu toate acestea, s-a calculat că consumul cantității recomandate de apă curată poate duce la pierderea în greutate pe parcursul anului de aproximativ 1,2 kg datorită acestui efect - presupunând că orice altceva, cum ar fi dieta și exercițiile fizice, rămâne la fel.

Amestecă-ți setea și foamea?

De asemenea, menținerea hidratării vă poate ajuta să evitați supraalimentarea. Mulți oameni confundă setea cu foamea. Așadar, tind să mănânce ceva mai degrabă decât să bea doar apă.

Dacă crezi că vrei/ai nevoie de o gustare la mijlocul dimineții și vrei să te asiguri că „durerile” tale sunt cauzate de foamete, atunci îți recomandăm să bei o apă. Vezi dacă ți-e foame încă 30 de minute mai târziu și, dacă da, poți să iei gustarea.

De asemenea, este important să rețineți că rămâneți bine hidratat. În acest fel, îmbinarea foamei/setei nu va avea loc. Pentru a vă asigura că primiți suficientă apă în general, cheia este în urină (serios): culoarea trebuie să fie galben pal. Urina cu o culoare mai închisă poate fi un semn de deshidratare.

Acestea fiind spuse, asta nu înseamnă că trebuie să beți non-stop pentru a evita deshidratarea. (Deși acesta este un caz rar, este posibil să beți prea multă apă, mai ales dacă vă forțați să beți regulat, chiar și atunci când nu vă este sete.) Păstrați doar aportul între 2,1 și 2,6 litri de apă pe zi.

Deci, care este morala acestui articol?

Apa este un mare „ajutor” pentru pierderea în greutate. A bea suficientă apă și a rămâne bine hidratat face parte dintr-un protocol sănătos de slăbire.